@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Skodzio

I OD RAZU PYTANIE
Jak ustawiać łokcie w WL? Powinny one być prostopadle do tułowia, czy może ten kąt powinien być nieco mniejszy? Opuszczam na dolną część brodawek, to dobrze?

Martwy musisz poprawić przede wszystkim pracę głowy , ona ma tworzyć jedną linię z kregosłupem i pilnuj tego bo w takich ekstremach jak pracuje Ci głowa to problem z odcinkiem szyjnym kręgosłupa prędzej czy później gwarantowany.
Dodatkowo spójrz na dół grzbietu robi Ci się płaski , pilnuj dołu grzbietu w naturalnej krzywiźnie i będzie dobrze.

Wyciskanie hantlami jest ok tylko oddychaj prawidłowo bo nie za bardzo mogłem dostrzec jak oddychasz, najlepiej by było brać i odkładać ciężar stabilniej tzn. weź najpierw ciężar a potem usiądź na ławce i tak samo wstań z ławki i odłóż hantle choć nie zawsze się tak da.

W wyciskaniu musisz dobrać dla siebie optymalną szerokość ponieważ nie dla każdego ekstremalnie szerokie prowadzenie łokci jest zdrowe. Najczęściej nieco mniejszy kąt od kąta prostego sprawdza się bardzo dobrze

Witam, prosiłbym o ocenę techniki martwego ciągu i przysiadu. Starałem się uwzględnić wcześniejsze wskazówki :)

Przysiad:




Martwy:

Proszę o ocenę :

MP




Lean away lateral raise

Golombex

Proszę o ocenę :

MP

Lean away lateral raise

MP

Ostatnia faza ruchu leży i kwiczy.
Robisz łychę z nadgarstków i nie wyciskasz do końca.

Ściskaj mocniej sztangę(to automatycznie zbliży nadgarstek do pionu) i śmiało wyciskaj do końca(nad głowę) i blokuj łokcie.

Nagraj również coś od przodu/z tyłu.

LA

Całkiem ok.Czujesz głowę lateralną barków?

Czy ja też mógłbym prosić o odpowiedź? :)

Dzięki Ronie, W MP zastosuję Twoje rady, co do Lean away to czułem dobrze głowę boczną :)

Jakie konkretnie zastosowanie ma ściągnięcie barków podczas wyciskania na ławce poziomej? Chodzi tu tylko o skrócenie zakresu ruchu, czy wpływa to na zaangażowanie mięśni piersiowych?

Golombex

Dzięki Ronie, W MP zastosuję Twoje rady, co do Lean away to czułem dobrze głowę boczną :)

ale panie kolego tempo , nie machaj tak szybko i kontroluj sztangielkę przez cały ruch . Dobrze się komponuje z unoszeniem incline

Pawelx115

Jakie konkretnie zastosowanie ma ściągnięcie barków podczas wyciskania na ławce poziomej? Chodzi tu tylko o skrócenie zakresu ruchu, czy wpływa to na zaangażowanie mięśni piersiowych?

raczej wydłużeniu ruchu i sprzyja pracy mięśni piersowych w pełnym zakresie , wypuszczenie barków do przodu powoduje, że zanika napięcie w mięśniach piersiowych i efektywność jego znacząco spada , dodatkowo mniej pracuje przedni akton barków

Paantolini

Witam, prosiłbym o ocenę techniki martwego ciągu i przysiadu. Starałem się uwzględnić wcześniejsze wskazówki :)

Przysiad:

Martwy:

Przysiadzie ładnie trzymasz pozycję techniczną ale widać, że nie robisz takiego samego zakresu ruchu w każdym powtórzeniu, minimum to delikatnie niżej od poziomu równoległości i będzie w porządku

Martwy wygląda całkiem spoko tylko czy nie masz normalnej sztangi z nakładanym obciążeniem ? Bo wówczas kółka z ciężarem są nieco większej średnicy i będzie Ci się lepiej wykonywać martwy ciąg
Do poprawy dwie rzeczy, które od razu się rzucają w oczy
1) głowa ładnie jest ustawiona jak schodzisz po sztangę a później ją za bardzo zadzierasz ale to jest do łatwej poprawy

2) robisz przeprost na końcu powtórzenia , jak podnosisz sztangę to wstajesz do pionu i nie dalej a Ty wyginasz się w łuk i tego musisz unikać ale podstawy są dobre