Dla 16 latkow

poniedzialek : klatka , biceps.
Klatka- prosto, ukos w gore, ukos w dol.
prosto- 5 serii, na kazdej seri 8 powtorzen , zaczynam od 30 kg koncze na 55kg(4 powtorzenia)
ukos w gore- zaczynam od 30kg koncze na 45kg na kazdej seri 8 powtorzen.
ukos w dol- 6 serii zaczynam od 30kg na kazdej serii 8 powtorzen tylko na ostatniej 60kg 4 powtorzenia czasami staram sie jak najwiecej.
biceps- 4 serie stojaco, na kazdej serii 8 powtorzen , koncze na 30kg i probuje wiecej niz 8 powtorzen zrobic.
sroda - triceps 4 serie 8 powtorzen na serii koncze na 30 kg i tez sie staram jak najwiecej powtorzen.I tez robie przedramie
piatek- plecy-atlas.
To ja juz sam niewiem jak z ta kreatyna, niektorzy Ci co sa w moim wieku to biora kreatyne.

co do kreatyny to juz troche wzialem.niepotrzebnie ja bralem teraz zaluje bo hajc stracilem.za krotko cwiczylem ale zawsze mozna sprobowac

Scooby: twój plan jest lipny, robisz ok 15-16serii na samą klatkę!
Proszę bardzo trening dla początkującego:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening
Lub przyłącz się do akcji "trenuj z nami cyklicznie"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
Scooby: co do kreatyny to nie mówiłem o wieku, tylko stażu treningowym, a to jest różnica no nie ?
Pozdrawiam

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

biore l-glutamine z mysla ze troszke urosne ale juz troche cekam i nic.moze ktos powie kto bral ile trzeba czekac i czy sa jakeis ,,wieksze,, efekty

ja jak bralem l-glutamine to uroslem 0,5cm (zawsze cos) a w tym miesiacu sam sie zdziwilem bo uroslem 1cm bez specjalnej diety (jakos nie wyszlo :P)

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

ekipa:
daj cały plan, jak nie zrobisz jakiejs hierarchi treningow to sie przetrenujesz.

scooby:
na klate robisz w tygodniu tyle serii co na reszte miesni łącznie . poszukaj sobie jakis dobry plan na sfd.pl, bo mi juz sie nie chce dzisiaj pisac

Nastepni co pisza że po glutaminie sie rośnie , sprawdzcie to na osobach co skonczyly 21 lat, jak urosną to znaczy że coś w tym jest, bo Wy rośniecie tak czy inaczej i trudno stwierdzić czy ma to zwiazek z glutaminą !!!

"assasin de la police"

ok ale mi chodzilo czy sie jakos ,,wiecej,, rosnie bo mi bardzo zalezy na uzyskaniu przyrostu wzrostu.wiem ze trzeba duzo bialka, i spac.znacie jeszcze jakeis inne sposoby??

Copkiller: "ekipa: daj cały plan, jak nie zrobisz jakiejs hierarchi treningow to sie przetrenujesz. " LUZ DAM SOBIE RADE!

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

stara ekipa: dziekoweczka ziomu, ale to chyba na przepukline tez jest, czy nie?

i co wy pie******* o jakichs odzywkach, to jedno wielkie g**** a pozatym jestescie za mlodzi

no moze ewentualnie jakies renomowane i nieszkodliwe bialka

ksiadz rydzyk modli sie z wami ;)

dawds odyzwki NIE ale jakies bialeykooo nieylz jeydes
ja sie chyba zalamie!!




braciszek mafi / Masa RulezZ /

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03