Klatka- prosto, ukos w gore, ukos w dol.
prosto- 5 serii, na kazdej seri 8 powtorzen , zaczynam od 30 kg koncze na 55kg(4 powtorzenia)
ukos w gore- zaczynam od 30kg koncze na 45kg na kazdej seri 8 powtorzen.
ukos w dol- 6 serii zaczynam od 30kg na kazdej serii 8 powtorzen tylko na ostatniej 60kg 4 powtorzenia czasami staram sie jak najwiecej.
biceps- 4 serie stojaco, na kazdej serii 8 powtorzen , koncze na 30kg i probuje wiecej niz 8 powtorzen zrobic.
sroda - triceps 4 serie 8 powtorzen na serii koncze na 30 kg i tez sie staram jak najwiecej powtorzen.I tez robie przedramie
piatek- plecy-atlas.
To ja juz sam niewiem jak z ta kreatyna, niektorzy Ci co sa w moim wieku to biora kreatyne.