@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777733

maxwell1
Jaki znacie sprawdzony plan na wzrost siły? Chodzi mi o minimalne nakierowanie, bo zamierzam ruszyć z siła dopiero w okresie wrzesień-październik, aby po zbudowaniu jakiejś siły zacząć porządnie masować.
Ćwiczyłem swego czasu FBW 5x5 i siła poszła do przodu, ale czy teraz zrobiło by to swoją robotę jak ten staż jest większy? Czekam na jakąś konstruktywną poradę.

a jakim planem lecisz teraz ? w sensie metoda , ilość treningów w tygodniu itd

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

maxwell1

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013

Same podstawy rion, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, wiosłowanie, przysiady, podciąganie, martwy na prostych. Skupiam się na podstawach, tyle że wszystko na wysokich zakresach powtórzeń, i ciężary tak samo jak dla siebie staram się mieć duże.
Tradycyjnie trening 3 razy w tyg.

Jeszcze przyjdzie czas

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777733

to jeśli pracujesz na wysokich powt to przelicz sobie tak żeby co mikrocykl zmieniać strefę powtórzeń obcinaj abyś mikrocykl przed przejściem na masę zszedł do 4 powt , liniowo będziesz schodzić z powtózeniami to siła powinna iść w górę , a jak zaczniesz masować wówczas podbijesz wartości odżywcze i wskoczysz np na 12 powt i powinno ładnie pójść w górę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

maxwell1

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013

Może to być dobry bodziec do wzrostu siły, przyznaję. Trening siłowy myślę że będzie trwał 8tygodni. Czyli co 2tyg, będę zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.

Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, i dodam wyciskanie żołnierskie, ew push press jeżeli będę miał jakieś centrum pomocy z techniką. Jak Ty to widzisz?

Jeszcze przyjdzie czas

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777733

To jest dobry pomysł żeby skupić się podstawach i jakąś niewielką ilość izolacji, push press wprowadź jak wyczerpiesz progres siłowy w statycznym wycisku stojąc

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

maxwell1

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013

Dobra w takim razie, jak zacznę trenować siłowo, to Rion zapraszam do siebie do dziennika, zobaczysz jak wyszło.

Jeszcze przyjdzie czas

...