Dla 16 latkow

jest jakis rodzaj cwiczen na odchudzanie?

kileri : hehehe

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

broofar: ćwiczenia aerobowe
joker303: ja tak samo jak któryś poprzednik 'nie pije napojów gazowanych a co dopiero alkoholu' tak samo nie pale, nie ćpam itd. tak jak mam to napisane w profilu klubowym

-=[]=- NO PAIN NO GAIN -=[]=-
-=[https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]]=- SFD CLEAN CLUB -=[]=- SFD CLEAN CLUB -=[]=- SFD CLEAN CLUB -=[[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />]=-
-=[]=- http://www.twomanarmy.prv.pl -=[]=-
-=[]=- AKTUALIZACJA PROFILU 5.9.2003 -=[]=-
-=[]=- UAKTUALNIE PROFIL 1.10.2003 -=[]=-

panowie - ja rozumiem że sport to ważna część życia, ale żeby nie pić, nie palić, nie ćpać ... !? To co to wogole za życie !?hehe oczywiscie mocno przesadziłem z powyższym , ja Wam radze czasem chocby popic bo utrzymacie tą abstynencje jeszcze pol roku i jeden browar Was bedzie z nog zwalał i koledzy Was wysmieją . A co do mnie to pije jak jest spoko towarzystwo bo przed "zabką" wieczorami nie chce mi sie z winem siedzieć .

strong:
"ale pewnie mi nie pozwolą ale coś wymysle" - rozwaliłeś mnie tym tekstem, hehe. Dobrze że moi starzy nie wchodzą do mojego pokoju bo w innym wypadku dostali by zawału na widok tych wszystkich puch poupychanych po szafkach .

solim:
haha, spiecia to nie brzuszki, to tylko ruch głowy, ewentualnie jeszcze barków.

SCD:
wakacje to najlepszy okres do treningów, bo nie ma szkoły i można IDEALNIE diete trzymać (posiłek jaki chcesz i kiedy chcesz), kumple gdzies powyjeżdzają i nawet libacji żadnych nie ma, masa wchodzi elegancko .

"assasin de la police"

chlopaki potrzeba mi planiqu na mase na 4-5dni w tyg napiszcie swoje albo dajcie mi jakiegos

4-5 dni i na mase ?! nie zartuj sobie . No ale napisze:
1klatka
wyciskanie w poziomie 12,10,10,8
skos sztangielki 10,8,8,6
rozpietki ze sztangielkami poziom 10,8,8,6
2biceps
uginanie ze sztanga łamana szeroki uchwyt 12,10,10,8
uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow na lawce skosnej 10,8,8,6
3barki
wyciskanie zza karku 12,10,10,8
unoszenie sztangielek na boki 10,8,8,6
przyciaganie sztangi do brody 10,8,8
4plecy
podciaganie w szerokimk uchwycie 12,10,10,8
wioslowanie w opadzie 10,8,8,6
martwy ciag 10,8,8,6
5triceps
wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,10,8
wyciskanie francuskie 10,8,8,6

+dobra rozgrzewka
+kaptury wmontuj w ktorys dzien
+nogi wmontuj (wedle uznania np. razem z bicem)
+po wykonaniu wszystkich cwiczen 1 seria 100 powtorzen dowolnego cwiczenia na spompowanie)
+IDEALNA dieta

"assasin de la police"

Ok chłopaki za tydzień uzupełniam profil (ale mało poszło, prawie nic!).
Pozdrawiam...

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ja tez uzupełnie za tydzien ale u mnie bede chyba wieksze zmiany

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

Macciel może przepaliłeś mięsień, bo trening był zaintensywny.

Cop moim zdaniem to błąd robić tylko barki i bic, bo dysproporcje wyruwnuje sie normalnym treningiem z priorytetami. Po drugie za mało regeneracji beda mialy mieśnie tylko jeden dzień. Co do gluty to kretka z nią jest bardzo dobrym połączeniem.
Pas jest dobry na zgubienie zbędnych centymetrów, ale ćwiczenie w bluzach dla Speca nie jest wskazane, bo on i tak ma mało masy, a tak to jeszcez będzie ją gubił. Nie wiem czy BCAA jest potrzebne w tym połączeniu, ale gluta, kretka i dextroza i na dodatek białko powinno dac jakiś efekt. Po glutaminie z kretką uwadnia się bardzo organizm,a myśle ze jeśli dodasz białko to będą mniejsze spadki.

Ekipa nie bede czekał na Ciebie

Zenith alkohol szkodzi i nie warto go pić, szczególnie w takich ilościach jak ja wczoraj że film mi sie urwał. Wysyfia przez to ogłupia i do tego siła i masa spada. Czasem piwko, dwa jest nawet bardzo dobre, szczególnie po treningu (moim zdaniem).


***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Ważne Pytanie:

Jezli robie na plecy:

1 wyciąg górny do klaty
2 wyciąg dolny
3 wyciąg górny zza kark

to:

moge dowalic jako 4 cwiczenie wiosłowanie sztangielki w opadzie? czy to bedzie juz za duzo cwiczen na plecy? potrzenuje szybkiej odpowiedzi jak co...

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)