METODA NABIERANIA MASY
.
Ogólnie metoda jest bardzo prosta, ale niestety nic się nie zdziała od samego przeczytania jej, trzeba włożyć w to trochę wysiłku i systematyczności.
SCD a dieta od wrzesnia bo kumasz neichce teraz na lato nabrac tkanki tluszczowej a rzezbe mam dobra tkashe wiecej juz nie musze pisac wiesz o co chodzi.. plasha laseczki i te sprawy.... :) nie qmam ludzi co chodza na plasy i sie napinaja IDIOCI>> hehe to ci koksiarze za 10 co nei maja nic rzezby heeh ja tam sie nie napinam i dostalem na plashy od qmpla cxywke Rzezbiarz :D:D:D pod koniec sierpnia poczatek wrzesnia wrzoce wam moje fotki .. tylko musze ejszcze troszke sie opalic ;) trzymajta sie
a co do Mr.Olimpia to ja WYgram Ekipa :) moze cos okolo pazdziernika urzadzimy sobie na forum takie male Mr.Olimpia cio dobry pomysl :)
Do takiego sposobu tycia doszedłem poprzez kilka lat różnego rodzaju testów i ciężkiej pracy, a okazało się to takie proste.(To nie Moj artykul):D
- Po pierwsze trening powinien być wykonywany maksymalnymi ciężarami.
- Po drugie przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić około minuty tak aby kolejną serie również wykonać maksymalnym ciężarem.
- Po trzecie musisz wiedzieć, iż wypoczynek jest bardzo ważny, nie słuchaj kolegów którzy mówią Ci jak masz ćwiczyć, dostosuj ilość przerw w tygodniu do swoich możliwości, oczywiście pamiętając, ze możliwości z czasem się zwiększają.
- Po czwarte pod żadnym pozorem nie ćwicz więcej niż 6 razy w tygodniu, moim zdaniem optymalne jest ćwiczenie cyklem 2 dniowym (2 dni trening 1 przerwa) przy takim trybie treningu zawsze możesz dać z siebie wszystko.
- Po piąte pamiętaj że choroba bardzo przyspiesza przemianę materii i zmniejsza apetyt, staraj się stosować profilaktykę przeciw przeziębieniom
- po szóste i to już będzie sedno sprawy!!!! PAMIĘTAJ JEDZENIE TO 2/3 SUKCESU W ZBIERANIU MASY, aby przytyć musisz to jedzenie kontrolować, to tylko wydaje się pozornie proste ale w rzeczywistości tak nie jest.
A OTO JUŻ SAMA METODA
PAMIĘTAJ BY STOSOWAĆ METODĘ NAJWYŻEJ 2 RAZY POD RZĄD POTEM MUSI NASTĄPIĆ PRZYNAJMNIEJ 3 MIESIĘCZNA PRZERWA, OCZYWIŚCIE MOŻESZ NADAL KONTROLOWAĆ
SPOŻYCIE KALORII ALE NIE ZWIĘKSZAJ JUŻ ICH ILOŚCI, MOŻE TO SPOWODOWAĆ UBYTEK NA TWOIM ZDROWIU.
Wypróbowałem ten sposób na sobie i 5 moich kolegach z siłowni wszyscy w tym samym czasie założyliśmy zeszyty gdzie notowaliśmy wszystko co jemy przez tydzień od poniedziałku do niedzieli. W kolejny poniedziałek rano policzone zostały kalorie spożyte każdego dnia i obliczona została średnia dziennego spożycia kalorii podczas zwykłego zaspokajania głodu czyli jedzenia bez większego kontrolowania się. W moim przypadku było to 3050cal niektórym wyszły mniejsze niektórym większe wyniki.
Po zapisaniu na 8 kartce zeszytu tej ilości kalorii, zaczęliśmy liczyć kalorie na bieżąco czyli po każdym nawet najmniejszym posiłku wyciągałem zeszycik i pisałem (co, w jakiej ilości i o jakiej kaloryczności) zjadłem, początkowo było to uciążliwe gdyż ciągle musiałem zerkać w tabele (pełno ich w sieci), ale już po paru dniach szło mi i innym bardzo sprawnie z tym ze nie było to zwykłe z liczenie lecz wprowadzanie zmian we własnym stylu jedzenia:
przy wyniku, poprzez tydzień próby, 3000 kalorii
- w pierwsze trzy dni kolejnego tygodnia jadłem -3500 kalorii
- przez kolejne 4 dni -4000kalorii
- przez kolejnych 7 dni starałem się jeść już -4500 kalorii
Przy zwiększeniu spożycia kalorii o 1500 dziennie organizm zaczął reagować nabieraniem masy około 2-3 kg tygodniowo, po 3 tygodniach ważyłem już 10 kg więcej, zresztą nie tylko ja, wszyscy stosujący ta metodę nabrali przynajmniej 7kg masy.
Po 5 tygodniach od pierwszego zapisku w zeszycie radzę zrobić przerwę w ciągłym liczeniu kalorii i zapisywać tak jak podczas pierwszego tygodnia zwykłego jedzenia jeśli pierwszy wynik kasował się na wysokości 3000 teraz powinien wzrosnąć do około 3400-3700 a ubytek masy w tym tygodniu powinien być nie większy niż 2 kg
Jeżeli taka masa ci odpowiada powinieneś jeszcze przez jakiś czas (2-3 miesiące) ćwiczyć trybem na masę by utrwalić i trochę zwiększyć zdobyte kilogramy, jeśli nie po 2-3 tygodniach zastosuj metodę od początku pamiętając że próg startowy kalorii zwiększył się znacznie
Podczas stosowania metody radzę zażywać środek dietetyczny Humavit M dostępny w aptekach bez recepty (są to tabletki z drożdży), środek ten może zmniejszyć lekko przyrost masy ale zapobiegnie odkładaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Zastosowałem metodę 2-krotnie ważę teraz 88-90 kg (początkowa waga wynosiła 72kg)i choć już od dłuższego czasu nie kontroluje spożycia kalorii moja masa nie zmniejsza się, tak jak w przypadku moich kolegów, którzy są mi wdzięczni za długie noce studiowania książek o żywieniu i sprawdzaniu jakie zwiększenie spożycia kalorii nie zaszkodzi stosującemu metodę.
ŻYCZĘ MIŁEGO ĆWICZENIA I TYCIA!!!!!!!!!!
(pamiętaj mając 15-16 lat NIE jesteś w stanie zahamować całkowicie spadku masy nabranej w ten sposób, twój ubytek masy może być trochę większy, ale nie martw się zastosuj metodą 2-krotnie, a na pewno przyrost masy stałej wyniesie przynajmniej około 10 kg.
hmm...
Anonim
NIe wiem jak tam jego wygląd, ale suchy na 100% narazie jest 
a i Yarekbboy co do wymiarów milutkiego to ja mialem 3cm mniej w bicu, o 1cm wiecej w udzie, 3kg wiecej wazylem i 11cm wyższy bylem to w sumie nie wiem ktory z nas mial lepszy start bo on jest nizszy i mial wage zblizona do mojej jak zaczynalem heh 
Aktualizacja profilu[30.7.2003] 
