Dla 16 latkow

Strongbart


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

WSZYSTKIEGO NAJ NAJ NAJ...DUZO LASEK I DUZOOOOOOO MIESNI

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99950 = to moj temat

ej od wyciągów mozna sobie bark uszkodzic? a moze od szrugsów?


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

SCD : Wydaje mi sie że od tego drugiego

Jeszcze troche zmieniłem mój(ekipy ) plan na siłe , dostosowałem go do siebie bardziej , ekipa oceń jescze te zmiany : (zależy mi żeby bic urósł)

PONIEDZIAŁEK :

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 3x 10/8/6

Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut.
- nożyce leżąc 20-30 powt
- skłony boczne 3 serie po 20-30powt.
- brzuszki 20 powt z obciążeniem

WTOREK :

Biceps:
- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą podchwytem 3 serie 8/6/4 powt.
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8/6/4powt.
- uginanie przedramion młotkowe sztangielką 3 serie 8/6/4powt.


Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8/6/4powt.
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8/6/4powt.

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2-3 serie 10-12powt.
- ciężarek jest na sznurku powieszony na kijku i sie go tak podwija i rozwija 4 powt

ŚRODA :

Wolne

CZWARTEK :

Grzbiet:
- podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangą leżeniu na ławeczce 3 serie 8/6/4powt. a jak nie to dam PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- szrugusy 3 serie 8-6 powt

Biceps
- podciąganie sie na drążku podchwytem w wąskim chwycie 8/6/4powt.( chce coś wiecej ćwiczyć bica bo raz w tygodniu to mało a bic nie rośnie może to rozwiazanie wpłynie kożystnie)
- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą podchwytem 3 serie 8/6/4 powt.

PIĄTEK :

Wolne

SOBOTA :

Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie 8/6/4powt.
- Wyprosty kolan siedząc ze sztanielką między stopami 4 serie po 10-12powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 8-10powt


- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 8/6/4powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6-8powt.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt.
- sPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powt.

NIEDZIELA :

Wolne



break dance forever!!

szrugsy mnie załatwiły


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

heheh tHx scd :PP dzisiaj pobilem swoj rekord :P 50kg x 8 =] w przyszlym tygodniu bede jeszcze bil bo czulem ze jeszcze raz moglbym wziasc, ale jakos tak nie chcialem w pierwszej serii sie tak meczyc :P
ej ile macie w przedramieniu? kurde bo ja mam w bicu 31.2 :P a przedramieniu 29... aha i macie jakies dokladniejsze porady gdzie dokladnie mierzyc swoje wymiary? w ktorych miejscach np. klate nogi itp. itd.??? bo kurde nie wiem czy wszystko mam dobrze pomierzone :P

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

www.silka.prv.pl/wymiary.html 


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Joker: EKIPA--JEDYNA ZMIANA TO BYLO TO ZE WRZUCILEM SOBIE ZAMIAST NOG W SRODE BICEPS I TYLE A ZE CI PLAN NIEWYSZEDL TO NIEMOJA WINA I JUZ MORDA NA TEN TEMAT
To nie była jedyna zmiana, po drugie plan wyszedł (już kilka razy był polecany...), po trzecie MORDA to do psa powiedz szczylu!

SCDriver: gratuluj, ja właśnie z tym ciężarem robię 12powt. (dam rade nawet 15...), ale nie chce się forzować. A robię w ten sposób - 6 powtórzeńm stoję z 10-20sekund ze sztangą i dalej 6 powt.
Kark od nawet martwego ciągu, zależy przy którym ćwiczeniu rozglądałeś się na boki. Zawsze się patrzy przed siebie.

Yarek: przy sile zawsze każdą partię raz na tydzień! Nic nie bój bic będzie rósł!

Zenith: http://www.ekipa71.prv.pl/pomiary.htm

SCDriver: ściągłeś to...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Spróbuje raz po swojemu...

break dance forever!!

aha tHx =d to sie tak za tydzien jeszcze raz pomierze =d to ile macie w przedramieniu? :D

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...