Dla 16 latkow

ja ostatnio mam zakwasy wogule na całym ciele ale to przez regeneracje . We mnie sie podoba ze all cwiczenia lubie i wykonuje z tym samym usmiechu na twarzy (a moze skrzywieniu)


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Ułożyłem sobie planik--ocencie tzn mam tylko pon. i śr. wstawcie jak mozecie reszte dni i poprawcie błędy
Pon.
Klatka:
Wyciskanie na poziomej-12,10,8,6
Rozpiętki leżąc-14,12,10
Wyciskanie w pozycji wyprostowanej-10,8,6
Triceps:
Francuskie wyciskanie obórącz-2o,18,16,14
Francuskie wyciskanie jedną ręką--8,6,4
Brzuch:
Skłony głowy do kolan-15,15+ostatnia seria max
Skrętoskłony z sztangą po 15 na każdą strone

wtorek-wstawcie mi cos jesli mozecie
sroda-wolne
czwartek
biceps:
unoszenie chantli naprzemian stojac - 16,14,10
unoszenie gryfu amanego-12,10,8,6
unoszenie sztangietek z ręka na udzie w przysiadzie--16,14,12,10
do tego dnia mi tez cos wpiszcie
i jeszcze dajcie mi piatek i sobote jesli mozecie napiszcie mi caly gotowy plan i jeszcze jedno StaraEkipa--ja tam w tamtym planie niezmienilem dni tylko zamiast nóg dałem biceps i to wszystko więc się niewkurzaj i jeśli możesz to pomóż mi w zrobieniu tego planu

MÓJ TEMAT NA https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97286- 

ej specu ale mi chodzi tylko o grzbiet nie wiem jakie ćwiczenie dać jako 2 bo dwa podciągania ... no to nie wiem



mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

cos czuje ze do bani bede miał przyrosty w tym miechu nie wiem dlaczego? cwicze jak trza


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

SCDriver jest lato wiec sie nie dziw.

...::: Pozdrawiam :::...

UWAGA!!!
Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.

megabol to straszne g**** brałem to Co wy sadzicie o jezdzie na rowerze? bo moge se kupic... jezdzenie w kółko moze byc? a jak z masą? a łyski ?


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Moim zdabniem jezeli 16-latkowie biorą juz odzywki to w wieku 35 lat beda musieli postarac sie o nowa watrobe. ja cwicze na sucho moja dieta i styl ćwiczeń pokazuje ze po 3 miechach osiagnie sie sporo bez odzywek a solidna pracą. po 2 miechach w bicu dostałem 2 cm w klacie 4 a brzuch spadł o 2cm wiec po co odżywki

"Osioł"

osiol specjalnie dla ciebie:

Przyrosty po 4 miechach:

Waga (kg): +5 kg
Wzrost (cm): +0 cm
Nadgarstek (cm): +0,4 cm
Przedramię (cm): +1,7 cm
Biceps (cm): +4 cm
Ramię (cm): +2,1 cm
Klatka (cm): +11 cm
Kark (cm): +0 cm
Talia (cm): +3,5 cm
Biodra (cm): +1 cm
Udo (cm): +3,5 cm
Łydka (cm): +1,2 cm
Staw skokowy (cm): +0,3 cm

koniec


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Osioł: wypełnij profil klubowy, wtedy możemy pogadać. Ile ćwiczysz 3 miesiące?. Na początku chłopaczku zawsze łatwo idzie, po pewnym czasie walczysz o każdy cm jak lew o zwierzyne!
Pozdrawiam...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

i po 2 miechach zrobilem 5cm w klacie osiol a po półtorej miecha bralem juz megabola jak co to tak dla scislosci


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)