Dla 16 latkow

boze co za roznica jakie płatki i na czym najlepiej owsiane na mleku a na czym na jogurcie jogurcik na deser

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

Mpacko oczywiście że lepiej jest robić najpierw poziom, bo na nim potrzebujesz więcej siły, gdyż podnosi się na nim większe ciężary.

Ja tam jem płatki z pszenicy więc nie wiem jak tam owsianke się robi!!!

Czas to mięśnie!!!

mpacko najlepiej najpierw na poziomej
wiecie co pomagałem wczoraj tacie przenieść takie ciężkie dziadostwo tylko sam to wziełem coś teraz jak sie ginam to mi pie***i w odcinku lędźwiowym czyli boli podobno jest troche spuchniente musze przerwać trening ?? bo bardzo nie chce tego robić
(za wszelkie udzielone informacje SOG !!)

mięśnie to podstawa
Zapraszam na strone
www.silka.prv.pl

wiesz strongbart ja tez miałem podbnie ale od grania w piłke .Grałem tygodniami na asfalcie po 4 godziny dziennie i tez mi sie na zdrowiu odbiło z tymi lędźwiami.brałem 3 apapy dziennie i robiłem swoje tobie też tak radze ale nie 3 na arz tylko jak cie zacznie boleć.Cwicz dalej mnie juz dzis bark przestał napieprzac więc może odrobie leciutko wczorajszy plan bo dzis regenerka pozdrawiam chopcy was i lece na egzamin ....

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

siedze w szkole i pierdze

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

bombel dzieki.przez ten tydzien nawet zadnego zelastwa niewidzialem a tesknie do niego. no to od poniedzialku przygotowanie miesni jeee.


mięśni nigdy za dużo

zrobie tak emate sog dla ciebie całe szczęście że moge ćwiczyć
no to dziś mam biceps grzbiet i brzuch

mięśnie to podstawa
Zapraszam na strone
www.silka.prv.pl

sprawdzcie moj planik na mase

PONIEDZIAŁEK Plecy:
12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie 12,12,10,10,8-sztrógsy
12,12,10,10,3-podciaganie sztangi 12,12,10,10,8-martwy na prostych nogach
Biceps:
12,10,10,8-hantelki nadgarstek
12,10,8-hantle o kolano
12,10,8,6-uginanie ze sztangom
Przedramiona

Środa:
Barki: 12,12,10,10,8-unoszenie hantla bokiem
12,12,10,10,8-sztanga zza karku
12,12,10,10,8-sztanga z przodu 12,12,10,10,8-unoszenie hantli przodem Brzuch:
35,35,35,35-spiecia
25,25,25,25-to samo z obrotem

Piątek:
Klata: 12,12,10,10,8,-glowom do góry
12,12,10,10,8-prosta
12,12,10,10,8-glowom w dół
Triceps:
12,12,12,12-pompki na oparciach 12,10,10,8-francuz
12,12,10,8-prostowanie rak zza karku

Sobota Brzuch nogi

Ćwiczenia bede wykonywal w takiej kolejnosci jaka jest napisana.

mięśni nigdy za dużo

według mnie wszystko jest ok tylko bym troche na trica zmniejszył bo za dużo ćwiczeń na niego bo po klacie jest już zmęczony to ja bym zredukował do 2 ćwiczeń


mięśnie to podstawa
Zapraszam na strone
www.silka.prv.pl

Juz po egzaminie...dzis mniej pilnowali ale co z tego skoro zadania były trudniejsze ****a!!!!!!!!!!!!!

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P