Dla 16 latkow

magik juz biore tydzien kreatyne (jakie sa te zasady??)
magik ja tez jestem po testachi teraz dupcia trzesie przed matura

i oczywiscie mam andzieje ze osiagniesz swoje postanowienia

cannon "dlatego jak ktos ma skrzywienie kregoslupa i sie do tego jeszcze mocno garbi to zachecajcie tego czlowieka do pojscia na silownie bo to wszystko idzie wyprostowac " POPIERAM CIE W 100% TEZ MIALEM SKZYWIENIE KREGOSLUPA I OKROPNIE SIE GARBILEM I TERAZ PO 8 MIESIACACH BARDZO CIEZKIEJ PRACY NA DSOBA NIE MAM ANI CIENIA SKZYWIENIA POLECAM WSZYSTKIM


HM... ZASTANAWIA MNIE JEDNO ALBO MAM DOBRA GENETYKE KLATKI ALBO NIE WIEM PONIEWAZ KLATKE MAM (107) TO CHYBA NIE NAJMNIEJSZA A SILA NIE JEST ZASTRASZAJACA (2 TYGODNIE TEMU NA 1 RAZ 70KG) A MASA KLATKI JEST I NIE WIEM DLACZEGO MI MASA IDZIE ALE SILA TAK SOBIE

CANNON TERAZ MOZESZ NIE MIEC PO MECIE SKUTKOW UBOCZNYCH ALE W PRZYSZLOSCI MOGA CI SIE ODEZWAC WATROBA (SLUCHALEM KIEDYS W TV AUDYCJI GDY LEKARZSIE WYPOIADAL I CZASEM SKUTKI UBOCZNE MOGA BYC WOGOLE NIE ODCZUWALNE ANI NIE WYKRYWALNE ALE NP NIE BEDZIESZ POTEM MOGL MIEC DZIECI)


Strongbart DAJ SOBIE SPOKUJ Z 5 DNIOWYM TRENINGIEM!!! 3-4 RAZY W TYGODNIU MAX

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

jak ktos bedzie cwiczyc czesto i na maxa to kontuzja pewna

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

hmm mpacko...sprawa trudna i odpowiedz sobie na to sam.Czy ćwiczysz dla sylwetki??Czy dla siły??Bo ćwiczyć dla sylwetki i siły to dziwne...Ja ćwicze dla sylwetki a siła sama przychodz ,nie kosmiczne duża ale w miar budowania mego ciała przybywa i to normalne ,ale nie tlyko od klaty zalezy wyciska bo także od tricepsa który może masz słaby co sie potem także na wyciskanie przeklada

Pozdrawiam mat

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

4000 wypowiedź

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13

________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

Popatrzcie na te plecki!! Dosyc przyjemne!!

Dosyć przyjemne plecy, jak i reszta
Masz foto z przodu?. Mnie się nie chce grzebać w necie...
A tam miało być 5000wypowiedź nie 4000, ale i tak w tysiącach już liczymy te wypowiedzi

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13

________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

ej ale ten trening na bice daje w****-za***isty jest
robie tak; obliczam 50% z max ciężaru jade 3-4 serie po 12 powtórzeń i ostatnia seria jest aż do odmowy pracy przez miięśnie
ALE CHŁOPAKI MÓWIE WAM NIGDY NIEMIAŁEM TAK NABRZMIAŁYCH BICEPSÓW JAK PO TYM TRENINGU--NAPRAWDE GO POLECAM--WYCZYTAŁEM GO Z KSIĄŻKI PT. ,,,KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO NAPISANEJ PRZEZ L.DEMEILLES ORAZ M. KRUSZEWSKIEGO..JEST PRZEZNACZONY DLA 15-16 LATKÓW..STOSUJE GO NA KAŻDĄ PARTIE CIAŁA I ZOBACZYCIE DO KOŃCA WAKACJI ZROBIE Z 32-24..35 LECIUTKO :]-MAM NADZIEJE

joker

Jak lepiej cwiczyć.3 razy w tygodniu czy 5 razy??

Wszystko dobre co się dobrze kończy.

Bajk rozpisz jak trenowałeś 5 razy w tyg. tzn. co w jaki dzień i ile serii i jakie ćwiczenia. A wtedy Ci doradzimy czy lepiej 3 czy 4...Ale na pewno nie lepiej 5 razy w tygodniu...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13

________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

siema chloapki
mam do was prosbe o ocene mojego planu treningowego oto i on:
dzien 1 - bic, barki, brzuch
dzien 2 - klata, tric, brzuch
dzien 3 - grzbiet, brzuch
------------------------------
KLATKA:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/10/8/6]
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (glowa w dol) [12/10/8/6]
- Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej [10/10/10/10]
-------------------------------
GRZBIET:

- Podciąganie konca sztangi w opadzie [10/8/6]
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [10/8/6]
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachytem [10/8/6]
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem [10/8/6]
-------------------------------
BICEPS:

- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [12/8/8]
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) [10/10/10]
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [8/8/8]
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem [10/10/10]
-------------------------------
TRICEPS:

- Prostowanie ramion na wyciagu stojac [12/12/8/8]
- Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem [10/8/6]
- Pompki na poreczach [max/max]
-------------------------------
BARKI:

- Wyciskanie sztangi zza karku [10/8/8/6/4]
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę [8/8]

Z gory thx za ocene i rozpatrzenie go! pozdro 4 @LL

---/=caVer=\---