A myślałam, że tylko ja mam tak mało ćwiczeń i że tyle czasu spędzam na siłowni %-) mnie tak jak ciebie ciągi kręcą przysiady Ja robię w ogóle bardzo długie treningi i często gęsto mam raptem po dwa ćwiczenia na partię. A co do kręcenia i przysiadów - to tak jak napisałem wyżej. Świetnie, bo to doskonały stymulant dla całego ciała i przy okazji [...]
25.06.2018 PULL 1. Drążek 5x max 5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona 2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+ 14/16/18/20/22,5/12x15 Jakieś takie lekkie to 22,5, bez pasków, bez niczego. %-) Po 20 było mi mało, więc zamiast jednego regresu wzięłam to 22,5. Można więcej. 3. Ściąganie warkocza za plecy 10/10/8/12+ 55/55/45/40 Tutaj to nie wiem [...]
Elo, mam trochę pytań co do tego treningu brzucha Flex'a. 1. Czy jest potrzebna dieta? 2. Czy to wyrobi dolne mięśnie brzucha? 3. Czy w 1 m/cu potrzebny jest odpoczynek czy bez? Przez 8 m/cy robiłem brzuszki, teraz robię ABS2 poziom1, chodzę na siłownię 3x w tygodniu , w każdym dniu na siłowni robię po 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie, zazwyczaj [...]
Aero krece 2x week w nietreningowe po 40min średnio. Btw szczeże nie wiem ,białko klaruje się na 4g na kgmc, tłuszczu pewnie 1g, węgli w ch.uj. Treningi 4 dałbym 5 ale studia i praca niestety ogranicza, więc 4 razy po jakieś 2-2.5h na siłowni niestety. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-12-10 20:35:08
Jak w większości przypadków zaczynałem jako mały grubasek. Główną motywacją i bodźcem do działania były imponujące przemiany innych ludzi zamieszczane na portalach internetowych i filmy motywacyjne na youtubie. Chciałem zmienić coś w swoim życiu, zacząłem od diety i ćwiczeń. Z początkowym przekonaniem, że czym większy i dłuższy wysiłek fizyczny i [...]
Byłam dzisiaj w sklepie na siłowni po rękawiczki, miły pan zakładał mi na rękę rękawiczki no i ustaliliśmy ,że jutro wpadnę bo ma sprowadzić mały rozmiar. najlepszy jego tekst : ojoj ale masz dobre ręce. --------------------------------------------------------------- Trening: *45 min biegania *mały trening wytrzymałościowy : 7 obwodów jak [...]
leg`s day wykroki chodzone 6x dlugosc silowni 9kg hantel po 20kroków wysoki step bez obciazenia 1x100 (na noge) wchodziłem na 2 stepy wypychanie na suwnicy 1x100 60kg,1x75 60kg uginanie podudzi lezac 7x11 1ser 30kg, pozostałe 35kg + spiecia brzucha lezac 3x63 Trening siłowy trwał 45min. Tempo było mocne. Podczas wypychania na suwnicy robiłem [...]
Dzięki za odpowiedzi. A co z szejkami z proszku? Mówię o tych magicznych miksturach, które koledzy z siłowni mieszają w szatniach ;) Pomysł na własne mikstury jest super, w szczególności, że większej filozofii we wrzuceniu kilku składników do miksera nie ma. Ale moje pierwotne pytanie odnosiło się do tych rozwiązań w proszku. Czy z tym warto [...]
Raczej mam normalne podejście. Spora liczba osób jest leniwa i w gorącej wodzie kompana. Ja ide na łatwiznę i zamiast wymyślać gdzie czego brakuje po prostu chce kupić suple. Czy to dziwne ? Wydaje mi się ze nie, skoro polowa osób z siłowni trzepie jakieś vinstrole, efedryny czy tez anapolany bo nie chce im się czekać 5lat na efekty skoro mogą [...]
Dzięki wielkie za zainteresowanie tematem i wyczerpującą odpowiedź ;) Więc tak, przysiady jestem w stanie wykonać i myślę że nie powinno być z tym problemów, tyle że ciężar musiałbym trochę zmniejszyć i hantelki zamiast sztangi, jako że po prostu tracę równowagę ze sztangą.. Jak zaczynałem FBW to ćwiczyłem przysiady ze sztangielkami po 12kg i było [...]
Dziś w szatni na siłowni dwaj kolesie dyskutowali o odżywianiu po treningowym. Konkluzja była żeby ograniczać warzywa po treningu. Dlaczego? Czy to dobra konkluzja? Ja jem właśnie ww o wysokim ig + białko szybkie + warzywa...
Ja mam kilka pytań : 1. Czy owoce jedzone w ciągu dnia bardzo często(6x dziennie) szkodzą : jabłko, mandarynka, pomarańcza, kiwi? 2. Czy oliwę z oliwek można zamienić na olej z pestek winogron(chodzi mi o zdrowe tłuszcze)? 3. Czy jedzenie regularne jajek(2-3 na śniadanie) jest szkodliwe? 4. Czy regularne picie herbaty z l- karnityną jest [...]
[...] ile to nie pamietam...zaczalem od 750mg...po paru tyg przeszlo na 1 gram i obecnie 1,2g...i jezeli przy takiej dawce do tej pory nie czulem ani zaj**istej pompy na silowni,ani wiekszego popedu ani puchniecia tzn ze malo prawodopodobne ze jest tam deklarowana dawka...tym bardziej ze dajac kiedys mixy po 750mg czulem wieksza [...]
[...] para jeansow spadnie z bioder:D hehe no i oczywiscie cwiczenia sa skomplikowane, ale mialabym teraz te dwa tygodnie na przeczyatnie tego pare razy i wyprobowania najtrudniejszych dla mnie cwiczen na silowni na np. samych lekkich obciazeniach czy cos... no tak to widze, nie wiem jak sie za to zabrac^^ to takie skomplikowane ale jakze kuszące:D
wiem o co ci chodzi, bo jeszcze rok temu, kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni, jadłem tylko czyste jedzenie. dopiero pół roku temu odkryłem na youtubie kanał "warszawski koks" i od tego czasu jem na co mam ochotę, a efekty są tak samo zadowalające jak wtedy. zdaję sobie sprawę z tego, że nie są oni lubieni na tym forum, ale ja stosuję dietę IIFYM [...]
Myślę że żeby osiągnąć wspomniane przez ciebie efekty musiałbyś trenować 5-6 razy w tygodniu. Oczywiście z głową! Dwa treningi to będzie KB w klubie. Do tego bieganie- 2 razy w tygodniu. Poczatkowo stałym tempem a w miarę wzrostu kondycji stopniowe przechodzenie do interwałów. Plus 1-2 treningi typowo siłowe treningiem domatora lub na siłowni. [...]
Wczoraj nie miałem dostępu do siłowni więć zrobiłem sobie w domu Brzuch i 5 serii pompek(poprawnych) 4s po 20-24pow 5i6s po 10pow Z minutą przerwy:) Więc pompa świetna;D polecam dziś nadrobię trening Bicepsa i Tricepsa ;D
Płeć : ogier Wiek : 25 Waga : 77 miech temu, teraz może 80 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat tylko pompki i hantle 5kg, czasem regularnie, czasem nieregularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko, 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]
[...] nie bardzo wiem co to znaczy i wlasciwie do jakiego procentu powinnam dazyc? drugie pytanie dotyczy skory, ktora, niestety obwisa i zrobilo jej sie za duzo:( cwicze na silowni prawie codziennie, ale co jeszcze powinnam robic z tym problemem? dzieki za odpowiedz. jeszcze chcialam dodac, ze smieszna dieta 3-miesieczna, ktora wkleilam [...]
Dobry trening brzucha z Flex'a
