plan na

Jedyne założenia HST jakie ewentualnie stosuję to plan full body, zamiast treningu dzielonego. Ani nie podaję nic na temat zwiększania obciążenia, ani nie stosuję się do założeń co do serii, ani liczby powtórzeń. Dodatkowo odrzucam izolowane ćwiczenia na biceps i triceps, które zakłada HST. Radzę tym, co do których uważam, że ta metoda jest [...]

Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry. Pomożużcie mi go udoskonalić :) Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Trening ma być na mase (mam już Diete ;)) Przysiady ze sztangielka 3s po 12 pow NOGI Podciąganie na drążku 3s po 12 pow PLECY Wyciskanie sztangielek 2s po 12 pow KLATKA Podnoszenie sztangielek 2s po 12 pow Biceps Pompki [...]

Witam! Jestem absolutnym amatorem i proszę abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili go. Poniedziałek, Piątek Klatka piersiowa: Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń [...]

Witam czy ten plan byl by dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangielką Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: [...]

Daje jeszcze raz bo nikt mi nie odpowiedzial,a wazne dla mnie to jest :) Witam czy ten plan byl by dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangielką Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie [...]

Panowie proszę o sprawdzenie "planu" . A Klata -> 3S x10 Wyciskanie na ławce płaskiej Barki -> 2S x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps -> Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Plecy -> 2S x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie -> 1S x10 Martwy ciąg Nogi -> 2S x10 Przysiad ze sztangą na barkach -> 1S x10 [...]

Siemka chciałbym zaczac FBW tylko nie zrozumiałem dokładnie systemu 15 10 5... Mam zamiar robic ten plan Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] barków "szrugsy" 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -martwy ciąg na prostych nogach 2 serie biceps: -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie I tak 3 razy w tygodniu ABABA... możecie ocenić ten plan? Jest to mój początek z siłownia kiedyś probowałem ale kontuzja mi przeszkodziła myśle ze teraz nie bd przeciwskazań. Pozdrawiam

Witam, Co powiecie na ten plan?Ile powtórzen do kazdego ćw. dac? Cel:masa,masa,masa. A Plecy: -MC -4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - wiosłowanie hantlami -3s Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s [...]

przysiady i martwy ciag obowiazkowo wplec w plan co to sa cwiczenia na koleczku? bo jezeli to co mysle to nie jest to cwiczenie na plecy, a doskonale sie nadaje na rozciagniecie wszystkich miesni przed i po treningu

Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW to jest dobry sposób chyba:) A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

Super, dzień B wtedy bez barków zostawić? :) Praktycznie lecę wtedy na złożonych ćwiczebiach, a takie ćwiczenia jak wyciskanie na skosie jak w dzień A mam wl, albo wiosłowanie, jak w dzień B mam drążek? Trochę się zgubiłem w naszej dyskusji. Wrzuć ten plan jakim chciałbyś trenować i na nim naniesiemy ewentualne poprawki.

[...] :-) A kasza manna na mleku po treningu nie mówię że zawsze, ale zła jest czy może zostać? I jak coś to podpowiedz, które produkty wydają Ci się złe :) Ogólnie też mam taki plan działania bo przeczytałem dużo artykułów podwieszonych Solarosa i myślę że będę ucinał jak nie będzie szło z węgli najpierw w DT i później też z DNT aż będę na niskich [...]

[...] jem na noc. Jutro trening nóg (czworogłowy + łydki) nie będę wrzucał całej rozpiski ze wszystkich dni tylko jutro uzupełnię nogi od tygodnia 1 odkąd zacząłem ten plan obecny. Jak ktoś by mógł przeczytać to co dziś napisałem, podpowiedzieć co zrobić żeby tego nie spieprzyć, bo ogólnie plan jest taki że jak dojdę do carb nite to żeby [...]

Co tam u kolegi się dzieje???? Kurcze no dzieje się sporo :-D Uczelnia i obowiązki pochłonęły :-P A tak wracając do tematu to ostatnio wrzuciłem jak wygląda plan, a uległ on delikatnej zmianie po wizycie u fizjo :-D Ale jest sztosik, bo w dużym skrócie. Od zawsze, od pierwszego mojego wyciskania na ławce był problem z lewą stroną podczas [...]

[...] regeneracji ( miskę trzymam, brak treningów) daje odpocząć organizmowi po to by uderzyć w cykl z pełnymi akumulatorami i dać ognia. Jeszcze jak byś mógł rzucić okiem na mój plan treningowy który sam rozpisałem i CZUJĘ że będzie dobry. Plan treningowy 8 tygodni dni treningowe to poniedziałek, wtorek, czwartek piątek. Poniedziałek- Klata Brzuch [...]

@ten_nowy-Może być że już po mnie, takie życie Wejdź w odważniki kulowe (Kettlebell) zrealizuj plan ROP z książki Wielkie wejście odważników kulowych Pawła T . Plan jest prosty wymagania sprzętowe to na początek trzy kule 16,20,24 kg. Do realizacji wystarczy 2 godziny tygodniowo przestrzeń najlepiej kawałek ogródka lub dwa metry kwadratowe podłogi [...]

[...] ponad 20 a przysiad slabo z tego co widac wiec bedziesz mial przynajmniej glowny cel by dojsc do tych 20 powtorzen taki trening przyda Ci sie jako odskocznia od monotonnych planow na mase a jezeli bedzie micha trzymana to napewno na masie przybierzesz. ZGADZAM SIE , JEDNAK W KRESTII DRAZKA ZDECYDOWANIE OPTOWALBYM ZA DOCZEPIENIEM CIEZARU, DUZA [...]

Moje przemyślenia --dalszy plan działania :-D Pomyślałem sobie że tyle od Was dostaję że sam dla siebie ,powinienem zrobić coś od siebie }:-( -----fajnie to zabrzmiało |-) Jutro idę do lekarza ogólnego po skierowanie do ortopedy --wspominałem już że mam kikut z przeczulicą ,jakimś nerwem który nie jest schowany ,oraz z ruchomą "kostką" która [...]

[...] 500S) taką miałem nauczke czepienia sie za cos co nie było jeszcze dla mnie dlatego może ktos to przeczyta i sie czegos nauczy odemnie ......w pózniejszym czasie rozłozyłem sobie plan odpowiednie żarcie nawet wszamałem reszte no xplode ale to już w PL i nic takiego mi nie działo jak wyżej....ale każy uczy sie na swoch błedach .....POZDRO