nogi trening

Dzieki, ale zyc mi nie daja te nogi, teraz, gdy tluszcz zlazi dopiero widac jaka z nimi bieda ;) Juz po treningu. Film sie laduje i nieco to dzis potrwa, bo znow zaklocenia w sieci a ja jedynie z komorkowej jade w domu. Trening super, bo udalo sie cos dolozyc w kazdym cwiczeniu w stosunku do zeszlotygodniowego. I tak: 1. Superserie wycisk stojac [...]

[...] z rana. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a51e0c5d83647228891903c3831175a.png Treningi: Rano 6.45 - bieg 20 minut na czczo - spokojnie i bez stresu, na luziku bo nogi czuje jeszcze. Po pracy trening AMRAP 16 minut: 3 podciagniecia szerokim nachwytem 9 przednich siadow 40 kg 5 podciagniec podchwytem na szer. barkow 15 wykrokow bez [...]

[...] odkladac, jest zimno i paskudnie nadal - co chyba przyczynilo sie do rekordu tempa biegu, ale dokladnie nie jest to mierzalne, bieglem w las a nie na stadionie. Dzis znow to nogi a nie kondycja byly slabym punktem, dodatkowo nie wzialem czapki i cierpialem, jestem straszliwy zmarzluch i ponizej 10 stopni to juz dla mnie pogoda na czapke na moja [...]

Dzieki za podpowiedzi, skocze dzis i obejrze na zywo kolorystyke i materialy - cos zdecyduje ;) Sen 9,5h, pogoda juz lepsza, niestety znow mnie smyra w lewym kolanie, a dzis nogi.. Moze jakos to bedzie. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0bf1782d95b44e1b175c70a6522ba03.jpg Do tego dojda truskawki, pewnie z pol kilograma, oraz 4 guinessy [...]

[...] konczylem 10x45, przysiad 5x5 na obciazeniach 60, 80, 100, 115 i 125kg, martwy na prostych jedna seria hantle 36,5, dwie serie 42kg. Wykroki z hantlami 20kg. Sponiewierane nogi strasznie, ale technika siadow cierpiala przez kolano. Nie moglem sie skupic, bo caly czas byl strach czy nie strzeli zupelnie. Filmy: [...]

Trening samej gory nie odbije sie negatywnie na sobotnich nogach. Nadchodzacy tydzien jest zreszta ostatnim, kiedy po gorze FBW jest wybieganie. Mysle, ze wazniejsze jest zeby wlasnie po treningu nog byl dzien calkowitego odpoczynku. Niech zarcie 'idzie w nogi' a nie do tkanek swiezej pouszkadzanych przez upper body.

[...] minut, nawet sobie podkrecajac tempo od czasu do czasu. Jakis taki optymizm i sila dzis mnie dopadly. A moze dlatego, ze jem juz wiecej, i to wegli. Czuje sie super ! Jutro nogi i znow dam w piec z calej sily. Wieczorem KSW przy grillu, i pozwole sobie wreszcie na 3-4 piwka, wiec tym bardziej w czasie treningu wypale z siebie ile tylko dam rade. [...]

[...] jak T2B i lawa rzymska jak zawsze, bez historii. W T2B bede dokladal powtorzen od nastepnego razu do 3x12 zamiast 3x10, chyba ze cos nowego Pawel jeszcze wymysli. Jutro nogi, i martwie sie o kolano bo smyra, i dzien w domu, wiec wyprobuje pare przepisow z forum, moze cos wkleje jesli wyjdzie :) W tle probuje zaladowac przynajmniej to co [...]

[...] nie ma sensu, bo wiecznie pokazuje to samo. Treningi zmienia sie znow od poniedzialku, wowczas nagram wiecej. Kolana spokojnie, wiec sie ciesze. Udalo mi sie wreszcie spompowac nogi tak, ze cos tam bylo widac, ze byly cwiczone. Jak zwykle po nogach ledwo zyje, wiec za chwile bede juz pewnie spal ;) http://www.youtube.com/watch?v=UQfgIfv0zgY

[...] na technike a nie na ilosc - i tak bedzie jeszcze dluuugo obawiam sie. Zamowilem krotkie pletwy, ktore maja pomoc skupic sie na pracy gory ciala i automatycznie zmuszac nogi do prawidlowej pracy z biodra - krotkie, bo na dlugich robie basen na kilka uderzen nog, nie zdaze nawet popracowac rekoma ;) Czuje sie wypluty z sil na ten specyficzny [...]

[...] gumowymi sznurowadlami, lekkie jak diabli, musze je jedynie rozbiegac, sprawdzic czy nie tra i pojda do szafy, ponownie rozbiegam je wiosna i beda na starty. Jak ciezkie mam nogi - poczulem teraz, wysiadajac z auta pod domem. Do jedzenia doszlo pudlo faworkow od babuni, dwa piwa ze szwagrem, troche sera i orzechow, pewnie ze 2 tysiace kcal [...]

[...] ode mnie beda wporzo, a kosztuja jeszcze w miare przyzwoicie. Odwiedzilem dzis biegosfere, zrobilismy analize wideo kroku biegowego, i jasno wyszlo ze pronuje, najlepiej nogi "chodza" mi w bucie dla pronatora, z duza amortyzacja i ze wsparciem. Jak zwykle u mnie, a naprawde nie sprawdzalem cen tylko przymierzalem, jak juz wypasowalem sobie [...]

[...] w sposob mierzalny dla suunto. Zlicza tylko pelne stylowo dlugosci, nie radzi sobie z dokladankami, przekladankami, dlugosciami na samych nogach. Ciezki dzis mialem trening, nogi bola po wczorajszym biegu, ale bylo super - czuje ze robie postepy drobnymi kroczkami, to mnie mobilizuje. Pelnotechnicznych basenow przeplynalem tylko 24, reszta na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc40f3aef87e4e23927779ec13f5f0e3.jpg Jutro wstaje znow przed switem, by od basenu z kolei dzien rozpoczac. Na poranek zaplanowalem mocny akcent na nogi, wieczorem z kolei przerzucone z soboty wybieganie, aby dac te 36 godzin nogom przed polmaratonem niedzielnym. Poukladalem sobie w glowie te rozgrywke, i postanowilem [...]

[...] ;) Akuratnie ten bieg lece bardziej z racji jego charytatywnego charakteru, zreszta wnoszac z rekonesansu, to bedzie impreza mocno lokalna i folklorystyczna chyba ;) Jutro nogi odpoczynaja, zrobie tylko jakas silowke na gore ciala, brzuch, no i jakies zdjecie na konkurs bo mam pomysl, no to co mi szkodzi ;) Kolacja: [...]

[...] dwa uderzenia nog, by maksymalnie ograniczyc ich role w czasie plywania i zaoszczedzic ich jak najwiecej na rower i bieg. Bedzie trudno, bo gdy tylko probuje przejsc na dwa nogi natychmiast mi tona, co znaczy ze nadal slabo trzymam core w wodzie, i tak wracamy do podstaw :) Miesiac intensywnej pracy nad plywaniem przede mna, bo jak Slawek [...]

[...] inaczej niz zwykle zapakowalem sie w auto i wyjechalem w teren tak, by pobiegac tylko po mojej lesnej asfaltowce - twardo i w miare sucho, rowno. Raz, ze musze przyzwyczajac nogi do twardego, dwa, sciezki w lesie wyplukane i wystaja ostre kamienie, po kilkunastu km kazde postawienie stopy to mordega. 3 okrazenia po 8km, miedzyczasy lapane co 4km. [...]

[...] wyjatkowo ciezki trening techniki, do tego co naplywalem stylami dodatkowo drugie tyle na samych nogach do kraula, tak je zmasakrowalem ze bieganie juz odpuscilem. Przelece sie jeszcze jutro pare km i juz do poniedzialku odpoczywam jesli idzie o nogi - aby w miare przyzwoicie pobiec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03848730d2144894983a48720612d620.jpg

[...] biegniemy razem ;) Nadal gonia mnie obowiazki zwiazane z weselem, wiec odrobinke sie obijam jesli idzie o treningi. Po biegu spalem koszmarnie, bolaly mnie dramatycznie i nogi i biodra - przeszlo po porannym rozplywaniu. Trening plywacki na cwiczeniach technicznych, duzo oddechowki, czysto stylami tylko 48 dlugosci. Po powrocie i chwilce [...]

[...] oraz parametry predkosc, dystans itp. W sumie to i tak za duzo na mnie, jezdze na rowerze pierwszy tydzien po kilkunastoletniej przerwie, bo spinningu nie licze :) Dyszke to nawet nie zauwazysz ze biegles, mnie przypada 16, pobieglbym wiecej sobie troszke, ale obiecalem trzymac sie planu.. Za to pozniej rozplywam sobie nogi nieco na basenie :)