http://imageshack.us/photo/my-images/27/potnonstopreka1.png http://imageshack.us/photo/my-images/27/potnonstopreka1.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/28/potnonstopreka2.png http://imageshack.us/photo/my-images/28/potnonstopreka2.png/ JEŚLI CHODZI O TRENING KTÓRY PODAŁEM JEST TO TRENING Z TEGO TYGODNIA DZIŚ ROBIŁEM NOGI BARKI NIE JEST TO [...]
[...] Nie układasz nawet miski na założone kalorie, a nie tylko nie dojadasz. Masz świetne treningi fbw w biblioteczce. Jakich efektów się spodziewałaś robiąc trening tylko na nogi i to bez obciążenia? Wiesz z czym się wiąże trening siłowy? To jest trening z obciążeniem, dokładaniem go z serii na serię, z treningu na trening. Żadne tam radosne [...]
[...] myśl, że jeśli nie skończę, to będę musiała jeszcze w tym tygodniu go powtórzyc. zmotywowało mnie na tyle skutecznie,że od razu podskoczyłam z ziemi %-) *thrusters- tak jak nogi jeszcze szły, tak ręce pod koniec ciężko, ale zawsze 10 jednym ciągiem *swing-#-P bardzo musiałam się spinac, żeby nie szło na kręgosłup, przywodziciele troszkę sobie [...]
[...] to zlozony proces i nieda sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. Najwazniejszy jest jest progres ciezaru w kazdym tygodniu cwiczen. Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 Za duzo przysiadow najlepiej [...]
Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]
[...] 7 cheat meal Tydzień 3 j.w ale w dzień 7 caly dowolny byle bez ciast na słodko Te sobie juz na święta zostaw ;-) Trening: Zacznij w dni ładowania ww, zrób w ten dzień nogi, później plecy i na koniec klatek i barki. Po każdym treningu aero, interwałów nie rob, ale ostry trening aero Trening ten masz juz do końca walcz o ciezary schemat [...]
Spoko, zapraszam i dzięki :D Dziś miałem robić nogi albo ramiona, ale panowie, po co się męczyć. Jadę teraz z tym treningiem :D. Podobno idzie na nim siła, masa, rzeźba, p******nięcie. http://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA Edit: NOGI 1. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max Trening 1: 37/57/77/97/117 + 100x10 2a. Uginanie nóg 5x15 Trening 1: [...]
[...] - 15x1 20kg; 12x1 23kg; 10x30kg; 10x1 40 kg 1. Wykroki do tyłu suwnica - 15x3 na jedną nogę 30 kg; Ło matko!!! 1. Odwodziciele - 15x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 12x3 12,5 kg 1. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 30 kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 53 kg; 10x1 60 kg Tak mnie było niedobrze, nie [...]
[...] twierdził kolega) kiedy po kolei zaliczałem 190,200 i 210 kg Nikt nie wierzył że taki drobny 40-latek może se poderwać tyle krążków z podłogi . BOX SIADY -Czułem plecy i nogi i prawdę mówiąc nie dawałem sobie większych szans na boje powyżej 145 kg . Cholera do tego całkowicie zapomniałem że w boxach mam robić po 5 powtórzeń bez względu czy to [...]
[...] ale ładniej będzie jak stówka zacznie śmigać Nie spostrzeżesz się jak mnie przegonisz, starego dziadka . WODYN nie pojmuje tego ze nie probowales przysiadac pod sztanga bo nogi bolały. przeciez to przyspieszyloby ich regeneracje!!!! Muszę się w końcu odważyć na głębokie podsiady. Myślę czasem że się wywrócę jak zejdę dupskiem niżej. na [...]
[...] kopa w rozwoju. Od przyszłego tygodnia zaczynam napisze potem po cyklu jak to wyglądało. Mam jednak kilka pytan gdyz nie wszystko rozumiem. 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 [...]
[...] 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening spoko, ciężki bo cięzki ale w końcu nogi. Pierwszy trening bez stanofuison ale nawet jakos poszło. micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2,75g makaronu durum+200g piersi+pekińska TRENING -35g [...]
TYdzień 4 trening 19 02.02.12 Nogi: -przysiad 10x9 85kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3 x15p 10kg 15kg 15kg Trening ok, porównujac do poprzednich treningów z tego tygodnia to ten trening najlepszy siady starałem sie nie robic za szybko, fajnie było czuc miesień, pompa była dobra DIETA trzymana przed trenigniem [...]
[...] już codziennością) Może kupię jakieś mocne ćpanie pre workout. Po cardio byłem tak zrujnowany, że chciałem olać robotę %-) Dopiero 2 monstery białe zero postawiły mnie na nogi, które same w sobie napieprzają od tego orbitreka %-) Jutro wolne, tylko praca od 14 do 22. Sobota nogi po kursie, a w niedziele plecy i tył barków. [...]
[...] trwa z 20-25 min. Moze połaczyc go z jakas inna partia - np nogami?? Tylko czy wtedy robic na zmiane te 2 ciezkie cwicznia a pozniej na zmiane 2 lekkie? Czy po kolei? (nogi ciezko, nogi lekki i nadgarstki ciezko, pozniej lekko) Wtedy zostaje tylko 7 dni treningowych do rozpisania? Ma to jakis sens? Bo powaznie wiecej niz 4 x w tyg jest dla [...]
[...] 34p/l/ 40razem 3. Opuszczanie 4*max 6/ 5/ 5 No i tak wyszlo ze w tych dwoch treningach to powtorzen ciut odjelam, a kg udalo sie dodac. I jeszcze te moje "FBW" w 90% na nogi i tylek %-) doszlam tez do tego czemu nie rozumialam problempw dziewczyn z siadaniem po treningu posladow- ja po prostu malo siedze :-D natomiast te 2 treningi dzien po [...]
[...] priorytet.Reszta celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW,czy h... go wie jaki(to mi [...]
[...] nóg) po to żeby dwugłowe od ciagłego siedzenia , i 4ki od codzinnej jazdy na rowerku nie były przykurczone daja bardzo duży komfort jesli codzi siady - a co tu dużo gadać, mam wrażenie, ze co rotacje ten ruch jest lepszy, bardziej kontrolowany, a nogi też wyglądają coraz lepiej - tylko dokładać powoli kg, bo ze 113kg dużych nóg nie będzie %-)
[...] podudzi na maszynie leżąc, bardzo powolne ruchy z przytrzymaniem w szczytowej fazie.4x15 powt i dwa dropsety na koniec dwójek Czworogłowe: 1.Prostowanie pojedynczej nogi na maszynie, nie duzy cieżar.Wykonywałem to w ten sposób ze robilem powt do palenia,przerwa 10sek i jeszcze pare powt.Pozniej druga noga i od razu dopompowanie na [...]
Przetestujemy na tobie metodę objętościową treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
