[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Dzięki, takie opinie naprawdę mnie motywują.

Dziś poleciały plecy według tego planu, który rozpisałem. Jutro chyba będą mooooocne domsy D:


PLECY czas: 75
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x MAX
Trening 1: 10/8/8/8

2. MC Rampa 6
Trening 1: 77/117/147/ 167 x 10

3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x8 + regres
Trening 1: 57/77/97/117/137 + 60 x 20

4a. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15
Trening 1: 30/30/30/30

4b. Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x15
Trening 1: 30/30/30/30

5. Wiosłowanie hantlem 4x12
Trening 1: 32/32/32/32

6. Szrugsy 3x12 + regres
Trening 1: 137/137/137/ + 77 x 50


Dobrze plecy skatowane.

Podciąganie lekko bujane, ale takie dobrze mi wchodzi.

W MC już miejsca na sztandze nie ma więc będę chyba katował te 167kg na ilość powtórzeń, dziś poszło 10x167kg z zapasem.

Wiosło ostatnia seria mocno szarpana, ale perdole to, stawiam tu na ciężar.

SS ściągań, ciężar malutki, powolne negatywy, dokładne ruchy, tutaj stawiam na technikę

Wiosłowanie hantlem pięknie dobiło plecy, mały ciężar, dokładne powolne ruchy, tutaj też stawiam na technikę

Szrugsy tutaj będzie szło ile fabryka dała + regres na maxa, lekko w głowie się zakręciło po ostatniej serii.

Plecy po wczoraj rozebane. Czuję każdą ich część, jest dobrze :D. Dziś sama klata albo klata + łapy, ale raczej na pewno 5 serii tak jak pisałem na łapy nie zrobię, max 3. Zoaczymy co to będzie. Muszę się trochę ogarnąć, bo ostatnio codziennie wpada jakaś czekolada.

Czekolada dobra rzecz, uwzględnij ją w bilansie kalorycznym i jakoś przeżyjesz. :D

Wliczam, ale u mnie niestety takie wybryki odkładają się w postaci tłuszczu :D

czekolada gorzka jeszcze ujdzie ogranicz moze ilosc i bedzie spoko, przeciez pro nie jestes;p

Żebym jechał na wysokich węglach to nie miałoby to takiego znaczenia, ale u mnie całe węgle miały iść około treningowo, a zamiast tego wperdalam czekoladę wciągu dnia :D Do tego po cukrach prostych gęba jak balon się robi od razu.


Edit: Chvuj wyszedł dziś z treningu klatki. Mocno bolało w miejscu po kontuzji, nie szło dipsa zrobić. Dobrze, że w czas odpuściłem shotguna, a konkretnie WL, bo pewnie chwila moment znowu by coś j**ło. W zamian zrobiłem barki, ale 0 sił dziś po wczorajszym treningu, a do tego spałem w nocy może ze 3 godziny i w ogóle nie czułem się zregenerowany. Ogólnie słaby byłem jak siki pajonka Jednak chyba odpuszczę ten priorytet na łapy póki co, a może w ogołe ten split, co rozpisałem. Może push/pull/push/pull/legs zrobię.





BARKI czas: 40
1. Wyciskanie hantli Rampa 8
Trening 1: 12/16/20/24

2. Unoszenie sztangi do mostka Rampa 8
Trening 1: 37/42/47/52

3a. Wyciskanie zza karku 5x12
Trening 1: 37/37/37/37/37

3b. Unoszenie ramion bokiem 5x12
Trening 1: 6/6/6/6/6

4. Wiosłowanie do szyi 5x12
Trening 1: 37/37/37/37/37

Dupa nie trening. Cały obolały po wczorajszym byłem, 3h snu zrobiło swoje.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-11 00:29:28

Siemanko, bede wpadał, super przemiana

Spoko, zapraszam i dzięki :D


Dziś miałem robić nogi albo ramiona, ale panowie, po co się męczyć. Jadę teraz z tym treningiem :D. Podobno idzie na nim siła, masa, rzeźba, p******nięcie.










Edit:

NOGI
1. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max
Trening 1: 37/57/77/97/117 + 100x10

2a. Uginanie nóg 5x15
Trening 1: 20/20/20/20/20

2b. Syzyfki 5x10
Trening 1: 10/10/10/10/10

2a. MCNPN z hantlami 5x10
Trening 1: 22/22/22/22/22

2b. Prostowanie nóg 5x15
Trening 1: 40/40/40/40/40

Bez szału. Po przysiadach prostowniki tak się spompowały, że musiałem zmienić kolejność ćwiczeń, bo nie mogłem zrobić 1 powtórzenia MCNPN.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-13 00:35:42

łe, a już myślałem, że serio z Ewką poleciałeś %)

Ta... wystarczy mi, że się od koleżanek nasłucham o tej "bohaterce" :D