Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Dzisiejsza miska DT
(proszę nie patrzyć na godz. )

Zalęgłe wpisy:
Trening A poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi skos - 12x1 20 kg; 10x2 30 kg
2. Wyciskanie płasko na maszynie 15x3 20 kg
1. Sciąganie górnego drążka wąsko, podchwytem - 15x1 30 kg, 12x1 32kg; 10x35kg
2. Podciąganie na maszynie 12x3 30 kg
1. Przyciąganie dolnego drążka jednorącz - 12x3 12,5 kg
1a Przysiad goblet - 10x3 16 kg
2a. Wznosy z opadu 10x3
Brzuch
1. Podparcie przodem na bosu kolana do boku - 30 x3
2. Podparcie przodem na bosu kolana do przodu - 30 x3
3. Biodra w góre - 15 x3

ty nowy trening kiedy bedziesz mogla zaczac?

obliques

ty nowy trening kiedy bedziesz mogla zaczac?

Iza, ja wylatuję 23.03. wracam 29.03. w niedziele, myslałam, że mogłabym od 30.03. tylko tak się patrze potem idą święta, może od razu po świętach? Ten trening też nie jest jakiś stary, ale warto może ciut zmodyfikować

Wczorajszy trening (tak dostałam w dópę, że zrezygnowałam z cardio, w drugiej serii MC zrobiło mi się niedobrze )
Trening B
Nogi
1. Przysiad klasyczny ze sztanga stopy na szerokości bioder - 15x1 20 kg; 12x1 kg - 23 kg; 10x30kg; 10x40kg
2. Przysiad klasyczny ze sztangą stopy szeroko - 15x1 20kg; 12x1 23kg; 10x30kg; 10x1 40 kg
1. Wykroki do tyłu suwnica - 15x3 na jedną nogę 30 kg; Ło matko!!!
1. Odwodziciele - 15x1 37,5 kg; 12x2 42 kg
2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 12x3 12,5 kg
1. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 30 kg
2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 53 kg; 10x1 60 kg
Tak mnie było niedobrze, nie potrafiłam nawet przełknąć odżywki, dopiero w domu po godzinie mogłam ją spożyć

Latam

...no i wrociłam, czas chyba na nowy trening szefowo?

Wróciłam, znów wyleciałam i tak w kółko ale siłowni nie porzucam

Nowy trening do wyjazdu na wakacje, czyli do 8.08.2015 :
Trening A
1. Wyciskanie sztangi skos ujemny
2. Rozpiętki na ławeczce płasko
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie
2. Ściąganie szerokiego drążka za kark
1. Wiosłowanie jednorącz na bramie
1a. Przysiad wąsko
1 b. Wznosy z opadu
Brzuch:
1. Podpór bokiem + wznoszenie
2. Podpór przodem na prostych rekach, przechodzenie na przedramie
3. Wznosy bioder

Trening B.
Nogi
1. Przysiad klasyczny 6 x 10
2. Zakroki ze sztangą
1. Wznosy bioder
2. Wykroki chodzone + odwodziciele/przywodziciele na maszynie
1. MC Romanian

Trening C
Barki i ramiona
1. Arnoldki
2. Unoszenie hantli przodem
1. Uginanie przedramion z łamanym drążkiem na maszynie
2. prostowanie ramion na bramie ze sznurem
3. Ściąganie drążka do bioder
1. Renegade Row

Miło Cię "widzieć".
Chce tylko napisać, że się stęskniłam... jakieś fociszcza może... z "dzikiego" wschodu czy zachodu

Szkoda, że tylko tak z doskoku :(