TREC sponsoruje: Jagoda__ podsumowanie str. 35

Dzisiejsza miska czysta
BTW 130/70/85


Dzisiaj dzień treningowy
Rozgrzewka - bieżnia 10 minut - 8,5 km/h

Zakończenie
9 interwałów na rowerze - 30/30

ad.1a robię podchwytem, ostatnia seria była ciężka
ad.1b boję się wziąć więcej, że znowu nie utrzymam i mi przeskoczy cosik
ad.2a ćwiczę technikę
ad.2b musiałam w ostatniej serii zmniejszyć, bo ciągnęłam już chyba całym ciałem
3b. udało mi się ze sztangą. Ostatnio były sztangielki
4b. przy 13 kg myślałam, że czoło rozwalę


Suplementacja Treca:
Super Omega - 3
Diet Control
Whey 100

Zioła do picia
Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir


Esther mam nadzieję, że się obejdzie bez chińskich staników.


Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-11-21 19:00:23

Esther doprze prawi (noo moze niekoniecznie chinskie, najlepsze sa te pół-miekkie, podnosza i nie robią buł)
A poza tym to ja uwazam ze male cycki maja zdecydowana przewage, mozna robic raz dzien bez biustu, a raz z biustem A jak ma sie duze to nic tylko szara monotonia, dzien w dzien to samo, nuda

Ja wszystko rozumiem, ale miałam C a mam A
Tylko pusch up mi zostają
Przynajmniej pretekst mam do zrobienia zakupów bo inaczej to pół paczki waty na jedną miseczkę nie starczy

futrzaczka

obra jagoda ochrzan kurcze blade
to juz prawie 8 tygodnie a ty ciagle piesciesz sie ze soba.
co to jest zostawanie na tym samym obciążeniu albo obniżanie go gdy sie w poprzedniej serii zrobiło zadana ilosc powtorzen.
jedynie w wiosle mam wrażenie ze rzeczywiscie zrobiłas to na maxa
A wypady.. wez ani jedna seria nie sprwiła tobie trudności, aero rozni sie tym od silowego ze to pierwsze cie meczy a to drugie ma sprawic ze nie dasz rady wiecej
a tymczasem brzuszki jezyki to sorry to samo, ciagle ten sam ciezar ciagle machanie, to silowy siłowy, wez ciezar powalcz z nim
zb,iza sie ostatnie cztery tygodnie dodaj ognia , zrob wiecej niz mozesz powalcz z ciezarm powalcz o powtorzenia, w tym siedzie idea tego wszytskiego
bedziesz bez ww bedzie ciezko musisz nauczyc sie walczyc

Nie gadaj, nie ma miski A, nie istnieje tylko laski bez dobranych staników nosza ten rozmiar

Ło bosze poszło w pięty
Ok zwieram szyki i walczę na 110 %

Dzisiaj miska czysta
BTW 130/70/85


Dzisiaj miał być dzień bez treningu ale miałam zaległy jeden do odrobienia więc po baciku grzecznie zwinęłam torbę i na siłkę powędrowałam.

Rozgrzewka
10 minut rowerek

Zakończenie
9 interwałów na rowerze 30/30

Suplementacja Treca:
Super Omega - 3
Diet Control
Whey 100

Zioła do picia
Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-11-22 23:02:58

no i piknie

Cały czas 8 kapsów dziennie omega 3 lub lyzka tranu, rozkładaj sobie białko po rowno w posilkach,
Po treningach siłowych i rano w dni treningowe i pozostałe porcja glutaminy
Reszta suplementów jak w dawkowaniu proponowanym
Dieta
1300kcal
Tydzień 1. dni 1,2,3 70% tłuszczu (liczysz kazdy tłuszcz ten z omega3 tez) 30% bialka warzywa tylko zielone
Dni 4,5, 6 140g bialka/50 % tłuszczu warzywa tylko zielone, trochę kolorowych i orzechy dozwolone
Dzień 7 posiłki jak w dni poprzednie ale zamiast jednego standardowego możesz zjesc dowolny cheat meal
Tydzień 2. dni 1,2 jak w pierwszym tygodniu następne juz tak jak dalej w dzien 7 cheat meal
Tydzień 3 j.w ale w dzień 7 caly dowolny byle bez ciast na słodko
Te sobie juz na święta zostaw

Trening:
Zacznij w dni ładowania ww, zrób w ten dzień nogi, później plecy i na koniec klatek i barki. Po każdym treningu aero, interwałów nie rob, ale ostry trening aero
Trening ten masz juz do końca walcz o ciezary schemat robienia 5x5 wygląda tak ze zaczynasz od 50% ciezaru na 5 powtórzeń i co serie dodajesz robiąc zawsze 5 powtórzeń, ostatnia seria powinna wyjsc ci na maxa/ jeżeli uda sie zrobic 5, 4 powtórzenia w ostatniej serii idziesz dalej, jak nie to powtarzasz na następnym treningu

Dzien 1. Nogi
1a. Przysiad 5x5
1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek
2a. Mc romanian 5x5
2b. uginania 5x8-10 90sek
3a. Przywodziciele 4x 10
3b. Odwodziciele 4x10 90sek
+ aero

Dzien2. Klata/Barki

1a. Wyciskanie na klatke 5x5
1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy
2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5
2b. Pompki 5xmax 90sek
3a. Push press 5x 5
3b. wyciskanie sztangielek siedząc 5x8-10 90sek
+ aero ile tam ci sie zmieści miedzy 20-30min

Dzień 3. Plecy
1a. Wiosło sztanga 5x5
1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek
2a. Ściąganie drążka górnego do klatki 5x5
2b. Ściąganie drążka górnego prostymi rekami 5x 8-10 90sek
3a. Szrugsy 4x5
3b. Wznosy sztangi wzdłuż tulowa 4x 8-10 90sek
+ aero

Dzisiejsza miska czysta
BTW 130/70/105
Wysoki dzień ww miał być wczoraj ale mi się pomyliło i zrobiłam dzisiaj.


Dzień treningowy
Rozgrzewka bieżnia 8 km/h



Zakończenie 8 interwałów na rowerze 30/30 ( nie miałam siły zrobić 10)


Suplementacja Treca:
Super Omega - 3
Diet Control
Whey 100

Zioła do picia
Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir

Obli dziękuję za dietkę i trening. Pytań będę miała parę. Już je obmyślam pomału

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-11-23 19:30:43