nogi trening

Witam, witam :) Nazywam się Julka, 14 wiosen już za mną. Mimo młodego wieku fascynuję się sportem. Na siłowni ćwiczę ponad pół roku, jednak tak "na serio" dopiero od września. Aktualnie jest to FBW i planuję ciągnąć je dopóki przynosi efekty. Moja waga jest przerażająca - 42kg na 166cm wzrostu. {{:-( Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego [...]

[...] ponad 10 lat temu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening 3 razy w tygodniu + basen w weekend. Jeśli chodzi o nogi to robię co trening jedno ćwiczenie. TRENING 1- KLATA, PRZEDRAMIĘ Wyciskanie sztangi na płaskiej (5x ile fabryka dała) 70 rozgrzewka, 80kg,90kg,95kg,100kg 90sek [...]

[...] różnych ćwiczeń (zależy od dnia. jakoś nie mam tego specjalnie zaplanowanego): np.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE albo SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ albo SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (nogi oparte o sztangę, więc uda prostopadle do ciała a łydki równoległe do podłoża) Środa: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] sztangielek siedząc 3x 4,5,6 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2,3,4, 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 2,3,4 6. Unoszenie sztangi do mostka 3x 10kg b) nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie nóg 4x 2. Suwnica 4x 35kg 3. Prostowanie tlowia na maszynie siedzac 4x35kg 4. Przyciąganie ramion maszyny do tułowia siedząc 3x 4,5,6 [...]

Witam! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia [...]

[...] a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/6/6 Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6 Wznosy barków 10/10/10/10 Sobota: nogi + triceps Przysiady na suwnicy skośnej 8/6/4/4 Pół przysiady 8/8/6/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 8/8/6/6 Wyciskanie na ławce poziomej, wąskim uchwytem 8/8/6/6 [...]

[...] kg, ale od miesiąca waga stoi. Co do wymiarów, straciłam od tego czasu ponad 11 (NIE WIEM ile dokładnie, bo nie chciałam znać swoich wymiarów!)cm sumująć. Dużo "zjechały" mi nogi (które mam i tak nadal grubawe), brzuch, pupa, biodra (o to mi chodziło najbardziej, więc się cieszę). Biust też w sumie troszkę;) ręce nie za bardzo, mimo, że też [...]

[...] kompleksy metaboliczne zależnie od czasu i ochoty. Moje główne wątpliwości wzbudza MC po przysiadzie? Może lepiej MC na prostych nogach, albo coś innego? Nie mam maszyny na nogi żeby wykonać uginanie, a żuraw wydaje mi się zbyt wymagający do 10x10. Kolejne to drążek i dipsym podejrzewam, że nie dam rady wykonać 10x10 odpowiednim tempem ( 40X0 ), [...]

[...] Z. Dane Imie : Patryk Waga : 98-100kg Wzrost : 177cm Wiek : 23.10.1995r. Cele Zrobić formę startową, z tym że dużo lepszą niż rok temu. Chciałbym przede wszystkim dociąć nogi w lepszym stopniu, i tyłek. Celem redukcji jest zobaczenie jaki progres udało mi się osiągnąć na masie, a następnie wystartować gdzieś, pewne plany wstępne już są, ale [...]

[...] francuskie kratownicy w leżeniu na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie -któryś z wariantów prostowania na wyciągu 3 serie Wtorek nogi -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie -prostowanie podudzi na maszynie łączone z uginaniem na maszynie-3 serie -wspięcia na palce [...]

[...] nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściąganie wyciągu (kark i broda) - dałem na świeżości priorytetowo poszerzenie na rozgrzewkę 1-prostowanie nog na atlasie 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być [...]

chciałbym przedstawic wszystkim mój pomysl na budowanie masy, jest to przedstawienie mojego pomysłu na plan treningowy, nigdzie nie widziałem takiego pomysłu zeby cwiczyc moze ktos gdzies cos takiego czytał moze nie, chciał bym sie z wami podzielic tym czyms... zaczne od 1 wykresu... trening przedstawie na wykresie, potem dam przykładowe plany [...]

[...] za głową. Wyprosty głowy pod obciążeniem: 12x6kg, 12x6kg, 11x6kg. Piątek: Naramienny i triceps. Szczegóły wpiszę jutro po treningu ;) Da się zauważyć brak ćwiczeń na nogi i przedramię oraz dziwny zestaw na plecy. Niestety, ze względu na rotację jednych kręgów (lędzwiowe) i stożkowatość drugich (piersiowe) mam surowy zakaz ćwiczeń z [...]

[...] - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . I TERAZ PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY : 1) jakie produkty ograniczyć z w/w [...]

[...] 4 miechy przerwy z powodu kontuzji nadgarstka , w tych 4 miechach żadnego treningu , od stycznia do połowy lipca ćwiczyłem klate , plecy , bicka , 4 miechy tricka , barki - nogi i brzuch wcalebyłem zupełnie zielony , myślałem , że tricek to jest mało ważny jak i nogi i brzuch , trening od stycznia wyglądał tak:Split-pon:klata 40 serii itp.był [...]

[...] x3 - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: x3 - uginanie ze sztangielka zaparta o kolano x3 - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" x3 dzień 3 barki i nogi (tutaj jedno ćwiczenie z sekcji barki zawsze 'wylatuje' tak, żeby były zawsze cztery, nogi interesują mnie mniej, ale rozumiem dlaczego powinienem je ćwiczyć stąd tylko [...]

[...] nutrend. Co do treningu to wygladac to bedzie w ten sposob: pon - klatka + triceps+ brzuch wtorek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h piatek - plecy + biceps + brzuch sobota - trening wszystkich partii miesni (ACT) + [...]

[...] kg i ogolnie poprawic wyglad sylwetki, skupiajac sie szczegolnie na dolnej partii cialka, lecz zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac? Tym bardziej,ze wiekszosc cwiczen na nogi obciaza stany kolanowe, ktorych nie powinnam przeciazac ze wzgledu na zanik chrzastki stawowej. Leczylam kiedys te przypadlosc i teraz musze bardzo uwazac by nie zrobic [...]

[...] stojac na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3 serie 10-12 powt. pompki w podporze tyłem na koniec szrugsy 4 serie 12-15 powtorzen Czwartek-przerwa Piatek-klatka, biceps Sobota-nogi Niedziela-przerwa i teraz kolejny tydzien Poniedziałek-triceps, grzbiet, naramienne Wtorek-przerwa Sroda-Klatka biceps Czwartek-przerwa Piatek-Triceps, grzbiet, [...]