nogi trening

2015-09-28 poniedziałek wieczorem trening barki wyciskanie na suwnicy unoszenie bokiem unoszenie w opadzie, leżąc na ławeczce podciąganie wzdłuż tułowia wciskanie na maszynie nogi wyciskanie na suwnicy prostowanie na maszynie uginanie na maszynie łydka wspięcia siedząc, pojedyńczo dużo tego wyszło na barki, przez co bardzo mocno je dobiłem, ale [...]

Rano tak samo jak zawsze:} Dieta trzymana w 100%. Przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Martwy ciag 1s 3pow 120kg 8pow 80kg 2s 8pow 80kg Przyciąganie linki do brzucha na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Przysiady na suwnicy 1s 8pow 115kg 2s 8pow 115kg 3s 8pow 115kg wszystko sam prostowanie nog na masyznie 1s 8pow max kg 2s 8pow max [...]

Sorka za UP bo coś zaczęło mi SFD lagowac,dziwna sprawa,przepraszam. Dzien 19 Cyklu Trening plecy nogi biceps lekki Rano tak samo jak zawsze:} Dieta trzymana w 100%. Przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Martwy ciag 1s 3pow 120kg 8pow 80kg 2s 8pow 80kg Przyciąganie linki do brzucha na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Przysiady na [...]

26.05.16 A więc pierwsza wypiska w nowym dzienniku. Świątecznie, więc wjechały nogi, a po nich, z racji dużej ilości wolnego czasu, pierwsze cardio od wieków. Nogi + łydka: 1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 6x150kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg 2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt. 3. Wypychanie suwnicy - 15x115kg; [...]

23.02.17 Rano wstałem i czułem trochę nogi po wczorajszym wieczornym treningu, więc spodziewałem się, że może być słabo na treningu, ale jakoś dałem radę i nie było nawet najgorzej. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 2. Martwy [...]

[...] dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Ogólnie wydaje mi się, że nogi wyglądają tak samo jak na początku redukcji albo i gorzej. Na pewno obwód poleciał, bo czuję po spodniach hehe. [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x40kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x70kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x65kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x70kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Znów nogi na innej siłce, bo moją pod domem otworzyli, więc celowanie z ciężarami. W większości ćwiczeń spory zapas. Dieta: 1.Owsiane z jogurtem i bananem. 2. Tofu z makaronem, [...]

[...] 3010) 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10x10 Zaczęłam zbyt lekko, kolejnym razem spokojnie zacznę o 7kg. 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 60 sek. 5kgx15, 6kgx15x15x15 Jeśli chodzi o nogi to ok, ale pod koniec już coś z chwytem średniawo i zaczął mnie nadgarstek boleć. 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 3kgx15x15x15x15 Tak akurat, z większym [...]

[...] było utrzymać, ale potem już lepiej, fajnie czułam czwórki. 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 25kgx10x10x10x10 25kgx10x10x10x10 Inverted rows x5x5x5x5 (nogi ugięte) Inverted rows x7x7x7x7 (nogi ugięte) Inverted rows x5x4, opuszczanie x5x5 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., [...]

[...] 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 25kgx10x10x10, 30kgx10 25kgx10x10x10x10 25kgx10x10x10x10 Inverted rows x5x5x5x5 (nogi ugięte) Inverted rows x7x7x7x7 (nogi ugięte) Inverted rows x5x4, opuszczanie x5x5 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., [...]

[...] 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 25kgx10, 30kgx10x10x10 25kgx10x10x10, 30kgx10 25kgx10x10x10x10 25kgx10x10x10x10 Inverted rows x5x5x5x5 (nogi ugięte) Inverted rows x7x7x7x7 (nogi ugięte) Inverted rows x5x4, opuszczanie x5x5 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 70s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., [...]

seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg Ciebie, bo ja tez zakoncze dyskusje, w dodatku niezadwolony. Wybacz jesli gdzies zdanie niegrzecznie zabrzmi. Szanuje kazdego kto ma wlasne zdanie jesli podejmuje walke w jego obronie. Wybacz tez prosze ew literowki, ale padam na pysk piszac te przydluga odpowiedz. SZCZEGOLY: [...]

[...] miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, proste nogi podnosisz do pionu i opuszczasz 2. skosne brzuszki (lezysz na plecach, zginasz nogi i kladziesz na jedna strone, rece za glowe i robisz brzuszki) 3. brzuszki z prostymi [...]

[...] 12/10/8/12+ 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ cały czas nie chcę rozbudowywać nóg, a poprawić ich jędrność - zwłaszcza przód ;-) i chcę troszkę zadbać mocniej o plecy i barki. Powoli wejdę na 0 kcal. Czy ma to ręce i nogi? :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-08-09 07:39:22

[...] / 75kg x6 / 80kg x6 / 80kg x4 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 30kg x7 / 30kg x6 / 25kg x8 / 26kg x7 walka 04/09: 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 walka 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 42,5kg na noge 2x12 prawa noga slabsza lub wahadlo niesymetryczne 5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 72kg x 15, x15 [...]

[...] SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. Lekkie DOMSy góry po wczoraj (środkowo-bocznej części pleców, w okolicach pach, ramion i trochę barków), ale nogi też nadal zmęczone - a dziś jeszcze nałaziłam się w sumie dosyć sporo ;-) ŚRODA 9/08/17 DIETA 8.40: ser edam 75g, chleb chrupki x5, jabłko 250g, ogórek, szpinak, kakao; [...]

[...] naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg naoglądałem-Platz'a i cały dzisiejszy trening to taki jakby "old school", bo ćwiczenia mało [...]

[...] ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki na poreczach Rampa 10 [...]

[...] w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 MARTWY CIĄG 4 X 12-10 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady 5x15,12,12,10 ,8 przostowanie nóg w siadzie 4x12-10 UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM 4 X 12-8 wspięcia na palcach 4x20-15 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 [...]

[...] bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 12-10-8-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 koles08 pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w gore [...]