[...] powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. Posladki czuję tyle o ile ale najbardziej nogi, pod koniec dwójki pieką niemiłosiernie. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na maszynie: 9+12/14+12/12+14+9 6kg+8kg / 10kg+8kg / 8kg+12,5kg+6kg [...]
[...] wydaje się mi niezłą pompą%-) słabo mi się robi jak przypomnę sobie, że kiedyś w jakimś klubowym konkursie zrobiłam 110 powt. z 30 kg %-) Za 50kg x16 jeszcze się nie brałam :-P ale jestem tuż tuż. Hehh to musiała być masakra, ciekawa jestem czy bym podołała zrobić tyle powtórzeń i czy by mi pierwsze nogi wysiadły czy wydolnościowo bym poległa.
[...] w ramy rogrzewki. Nawracam się czy co? %-) Czuję że moja misja nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 Wymęczone ale [...]
[...] słabo się ustawiłam, poszło trochę w lędźwia Niedługo koniec tego ćwiczenia, więc "odpoczniesz". ;-) 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok Nadal mnie nogi bolą :-P Dieta standardowo ale ja to w kółko mogłabym jeść mięso mielone z ryżem, dzień w dzień. Teraz mam trochę innego omleta z płatkami jaglanymi i wiórkami [...]
[...] 20/20/20x12 16/20/20x12 Najbardziej pasuje mi to ćwiczenie robić z kettlami ale mam tylko do 24kg także pewnie wkrótce przerzucę się na sztangielki. 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8 6/6/6 Super. 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Dobrze [...]
[...] są na mnie obrażone od zawsze, więc to raczej indywidualna kwestia. 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 Jak zawsze super. OK 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8 6/8/8 6/6/6 Tez super. OK 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 27/23/23/18 Na maszynie [...]
[...] bokiem Nie zrobiłam I tak bywa. 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 26/26/26x10 24/26/26x10 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 Ok OK 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/10 8/8/8 6/8/8 6/6/6 Czasem mam wrażenie, ze te duperelowate ćwiczenia bardziej mnie męczą niż mc |-) Bo po bodźcach siłowych tego typu [...]
[...] na 16p ale nie wiem czy jest sens kombinować kiedy obecny układ działa świetnie. 3. RDL z kettlami 10/10/12+ 20/20/20x12 Tu zmieniłam, wcześniej było 8/8/8+ 4. Odwodzenie nogi na wyciągu tył 12 iso1-2s/ skos 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+ 10/10/10/10 Wcześniej było 3x 7/7/7 (1/4 zakresu ruchu w górnej fazie/skos/pełen zakres ruchu). Ostatnio [...]
[...] obecny układ działa świetnie. Jak działa - to ja bym nie zmieniał. 3. RDL z kettlami 10/10/12+ 20/20/20x12 Tu zmieniłam, wcześniej było 8/8/8+ Dobra decyzja. 4. Odwodzenie nogi na wyciągu tył 12 iso1-2s/ skos 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+ 10/10/10/10 Wcześniej było 3x 7/7/7 (1/4 zakresu ruchu w górnej fazie/skos/pełen zakres ruchu). Ostatnio [...]
12/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/7/5 7/6/5 Nagrana druga seria. Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. W pierwszej serii ewentualnie jeszcze większa samowolka żeby dobić max powotorzen ale reszty już bd pilnować. https://youtu.be/4SRrDTIK4-w 2. Wiosło sztangielką w [...]
[...] nog na smithie 10/15/10/15+ 47/27/47/27x18 Tutaj Night masz jakąś preferencję jeśli chodzi o rozstaw stop? Wydaje mi się ze nieco lepsze czucie jest kiedy trzymam nogi względnie wąsko, chociaż robiłam i z szerzej rozstawionymi stopami i tez było okej. Przy węższym ustawieniu jest trochę mniej wygodnie, bo ławeczka przeszkadza w [...]
[...] Inny wyciąg, bardzo duży opór, bardzo ciężko było 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x14 25/25/25x14 32/32/32x15 27/27/27 Za krótkie nogi mam na ten wyciąg, kiedy siedzę w pochyleniu, nie mogę swobodnie wypuścić łopatek, bo już się blokuje. Lepiej było na bramie, siedząc na podłodze, chyba, ze znajdę coś [...]
[...] 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 Dzisiaj na wyciągu z [...]
[...] 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 Tu znowu na [...]
[...] hold 1-2s)/16/24+ 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Wejście na 3p w HT. skok w ciężarze imponujący nie był ale 180kg wydawało się [...]
[...] 8/8/8 (+iso hold last rep) 17,5/17,5/17,5+8s 17,5/17,5/17,5+8s 15/17,5/17,5+8s 15/15/15+10s 12/15/15+8iso 12/15/15 +6s iso Może się pokuszę o więcej powtórzeń 5. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 8/8/10 175/175/175 Wrzuciłam suwnice zamiast zakroków, chcę przyatakować środek uda tutaj 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. Fire hydrant x10 1c. Odwodzenie z guma po skosie x12 1d. Chodzenie na boki x50 Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroki: 13k Skakanka: 20min Dieta 2000kcal 1. Owsianka 2. Pierś z [...]
[...] na posladki 1a. Lateral band walk x50 1b. odwodzenie z gumą skos x10 1c. Monster walk x50 1d. Odwodzenie z gumą skos Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroki: 6k Skakanka: 10min Ależ mnie przeorały te hip thrusty, [...]
DT MissInvincible
