klata

Plan całkiem spoko. Zamieniłbym podciąganie na wiosłowanie. I dodał może pompki na poręczach. I zrobił kolejność : nogi klata plecy reszta.

Daję sobie głowę obciać, że Twój problem to nie tyle mała klata co małe plecy. Rozbudujesz najszerszy a będziesz większy wogóle. Daj zdjęcie jeśli możesz. Oraz trening.

do każdego FBW możesz dodać na koniec 3 serie ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Mój przykładowy plan domowy: Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrówko zawsze bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysy nie:P ale trochę futerka na klacie i brzuchu mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie wiem o co chodzi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg w szczytowej formie -martwy ciąg:150 kg -przysiad:110 kg

Cwicze na sucho juz rok i w lapie mam 40 i nic dalej nie chce ruszyc!! Juz mie ****ica hyta Klata mi rosnie tez *****nie powoli Diety nie mam ale wp*****lam wszystko co popadnie

[...] 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:200 -przysiad:150

dzieki za zainteresowanie :) widzisz sprawa wyglada tak nie wygladam zle ale chcialbym zrzucic troche brzuszek i zeby poszla masowo lapa i klata glownie wiec wymyslilem sobie tak: metka + therma i do tego biegam, rowerek i takie tam bzdury efekt: sciac brzuszek i go podrzezbic i przy tym zyskac na lapie moze nawet nie tyle co cm ale troche [...]

[...] drobiowa, warzywa owoce. Staż około pół roku ale narazie rekreacyjnie, ale zawsze 4 treningi w tygodniu. Diete bym wykluczył bo inne partie jako tako się rozwijają, (najlepiej przedramiona nie wiem czemu ale duże są wmiare)Ćwicze planem treningowym. Qrwica mnie już bierze bo po rękach widać że ćwicze plecy też jako tako a klata jak dół na wapno;/

No co do treningu to nie wiem czy czasem nie jest za dużo. Bo ćwicze tak: Poniedziałek, środa, piątek (biceps, klata) Wtorek, czwartek, sobota (barki, triceps, plecy) Szczerze mówiąc nie wiem czy to dobry plan. Pierwszy raz jestem na jakimś forum kulturystycznym ponieważ stało się to moim hobby. Kupiłem sprzęt itd. i sie tak w to bawię. Lecz do [...]

Słaba klata. Możesz robić połówki od dołu, pomocne mogą być też aktywne opuszczania, czy wyciskanie zatrzymaniem na klacie.

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomofrik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: czy dobre dawki ustaliłem oraz długość cyklu

Jak dowalisz trica i bica z klatą w poniedziałek, to na bank będziesz miał siłę na barki w środę, zwłaszcza z plecami. Rusz głową.

Hej, czy taki system jako ogólnorozwojowy jest w porządku? Mam zamiar ćwiczyć głównie w domu przy użyciu hantli i własnego ciężaru. Proszę o sugestie. Pn: klata, brzuch, biceps, triceps Śr: barki, plecy Pt: uda, łydki, pośladki Zmieniony przez - dhmo w dniu 2018-02-28 15:13:22 A daj jakieś informacje podstawowe o sobie żeby było łatwiej coś [...]

acha jesli trobisz takie polaczenie klata +tric , plecy + bic to nabic & tric wystaczr nawet 6-8 serii na mnie to działa _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

Podaje troszkę swoich danych. Wzrost 178cm, waga71, klata 104cm, łapa 34cm. Ćwiczę mniej więcej 8 miesięcy, ale ostro się do tego wziąłem dopiero od września. Michail poradził mi kiedyś, żeby trenować wg jego cykliczności.I tu zaczyna się problem, wszyscy chwalą ten plan lecz na innych postach pisz, że klatę powinno ćwiczyć się tylko raz w [...]

Cze Co wy ludzie macie z tą klatą? Wszystko olewacie nogi to już w szczegulności ale klate to byście i 5 razy w tygodniu najchętniej ćwiczyli. Nie wiem co chcecie tym osiągnąć. Trenuj ją jak każdą inną parie raz w tygodniu i będzie pajti. Co prawda czytałem art o ćwiczeniu danej partii mięśniowej 2 razy w tygodniu ale ja nie widze sensu. Jeżeli [...]

ej ale to nie jest śmieszne ja naprawdę się bałem że mi odłamek kostny przebije tętnice a wtedy to THE END OF MY LIFE , ta część do postu do marmura - dlaczego sądzisz że jestem mutantem bez rozwiniętego mózgu; PS swoją wymodelowaną klata wcale nie przypominam rośliny ^^

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Na początek wypełnij ta ankietę

klata, plecy, bic i bary i na dyske gonim stary..

Poniedziałek: klata/barki /SFD/2016/12/6/32c76d12b6d34834acb7fcce014485fe.jpg Środa: Plecy /SFD/2016/12/6/84db65ae16644c7f923e3505d1216117.jpg Piątek: Nogi /SFD/2016/12/6/7c259198d373419c9d2477c465d08960.jpg /SFD/2016/12/6/27c6d348b6144b90a955493203b46ef6.jpg Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-12-06 18:59:53 Sobota: Biceps/Triceps Zmieniony [...]