Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]
Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]
Witam chciałbym zwiekszyc siłe w bicepsie i mi to nie wychodzi:(:( Dodam ze mam 17 lat i wykonuje trzy ćwiczenia na treningu Uginanie przedramion w staniu 4ser po 8 pow 35kg sztangą Uginanie przedramion w staniu sztangielką 4ser po 8 pow 14kg uginanie przedramion nachwytem sztangoą 3ser po 8 pow 20kg Błagam o pomoc!!!
Staż - 7 miesięcy (miesiąc na jednozestawowym FBW, 6 miesięcy na splicie) Wiek - 18 lat Masa - ok. 90 kg Wzrost - 195cm Cel - masa mięśniowa + siła W tematyce FBW jest całkiem nowy, udało mi się sklecić taki oto trening (bazowałem na artykule georga). Jeśli widzicie jakiś błąd to go poprawcie. 3x w tyogdniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka [...]
Witam wszystkich mam 16 lat 180 wzrostu 106 w klacie 38-39 w bicepsie 86 w pasie i waże 80 kg:) chciał bym sie dowiedzieć czy porzez stosowanie spalacza i cwiczenia na siłowni+aerobiczna 6 weidera jestem w stanie całkowicie spalić tłuszcz do zera z oklic klatki piersiowe brzucha i wogóle całego ciała czy jest to nie mozliwe?? za pomocz góry [...]
Mam 18 lat, 185cm wzrostu i ważę 73kg. Od pewnego czasu strasznie zaczęła mnie irytować moja klatka piersiowa. Od urodzenia mam taki "dołek" pomiędzy cyckami i próbuję z nim walczyć, lecz bez skutków. Problem jest również z tym, że prawy cycek jest większy od lewego, dosyć spora jest ta różnica. Różnica jest również pomiędzy żebrami z lewej strony [...]
Siemanko! Mam taki mały problem z brzuchem;) troszku przybyło zbędnego tłuszczu w okresie zimy i czas zacząć go spalać;) Zacząłem biegać codziennie po około 10 km i robię brzuszki. Chciałbym abyście zaproponoiwali mi jakies ćwiczenia na spalenie zbędnej tkanki(czytałem rozne artykuly a6w czy to pomoze czy wzmocni miesnie??narazie chce spalic to) [...]
jak zwiekszyc szybkosc rak ??? znacie jakies cwiczenia na szybkosc??? nie wiem czy stosowane przeze mnie pompki z klasnieciem i walka z cieniem z chantlami sa skuteczne... prosze o odpowiedzi...
[...] planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, plecy, biceps, triceps oraz brzuch. Nigdy wczesniej na silownie nie chodzilem. Zalezy mi na osiagnieciu przede wszystkim rzezby, poprawy wlasnej [...]
Hej! Cwicze od 4 miesiecy . PON W DOMU, SRODA SILKA, PIATEK SILKA. MOJE PYTANIE JEST NASTEPOJACE. MOZNA WYKONWAC WSZYSTKIE CWICZENIA NA JEDNYM TRENINGU? ZAZWYCZAJ ROBIE TAK: PON BARKI, TRICEPS, BICEPS, PRZDRAMIE. W SRODE TO PRZWAZNIE ATLAS I LAWECZKA PIATEK TO CO W PON Z TYM ZE LAWKA JESZCZE DOCHODZI. CZY MOGE DALEJ TAK ROBIC CZY JEST TO DO KITU [...]
Przepraszam jestem tu nowy.Nie będę owijał w bawełnę jestem początkującym sportowcem który ćwiczy na siłowni a więc mój problem polega na tym że chciałbym trening na budowę ciała(klata itd) oraz na ręce (biceps) + ewentualnie ćwiczenia na nogi chciałbym aby ktoś mi dobrał do tego Rozpiskę oraz dietę bo jak czytam wszystkie diety i rozpiski to się [...]
moj problem tkwi w tym ze spozywam posilek przedtreningowy 1.30 godz przed treningiem, trening zaczynam od rozgrzewki, potem cwiczenia na nogi(przysiad) iiiiiiiiiii tu problem zaczyna bolec brzuch i musze do kibla isc sie wysra.... :] za pierwszym razem nic z tego sobie nie robilem ale od dwoch tyg co trening jest to samo, zarcie , rozgrzewka , [...]
Witam Jako, że to mój pierwszy plan trenigowy to prosiłbym o komentarze i jakies korekty jeśli są potrzebne. Jest to mój pierwszy własny plan ale to nie znaczy że zaczynam dopiero ćwiczyć po prostu wcześniej korzystałem nie ze swoich planów a teraz zdecydowałem coś sam sobie ułożyć. Wiek:18 wzrost ok.178 klatka ok.100 ramie ok.33 waga ok.68kg [...]
Niewłaściwa kolejność Większość ludzi wybiera na początek ćwiczenia, na przykład wyciskanie na płaskiej ławeczce, a potem przechodzi do lżejszych. Następnie wielu kończy trening jednym lub dwoma ćwiczeniami na brzuch lub biodra. Ta kolejność tylko w połowie jest poprawna. Powinno się zawsze - zawsze! - zaczynać od ćwiczeń na talię. [...]
Witam ćwicze już przez długi okres czasu ale zawsze miałem ten sam problem a mianowicie sporej wielkości oponka. Jeśli byłby ktoś kto by mi pomógł ułożyc diete oraz wskazał skuteczne ćwiczenia na zlikwidowanie tej oponki byłbym bardzo wdzieczny:D Prosiłbym także o wskazanie jakichś dobrych spalaczy które mogłyby mi pomóc w uzyskaniu tego celu. Z [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy plan który wykonuję jest dobry. Nóg nie ćwiczę bo coś tam mam z kolanem. Pon(klatka) wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4 wyciskanie na skosie 8.6.6.4 rozpiętki 10.8.8 wyciskanie hantlami 8,6.6 przenosy 10.8.8 Wtorek(biceps+przedramię) sztanga łamana na modlitewniku 12.10.10 stojąc hantlami młotkowo 12.10.10 uginanie [...]
Witam serdecznie, mianem krótkiego wstępu - mój staż na siłowni wynosił około 2 lata, ćwiczyłem całkiem regularnie poza przerwami na wyjazdy wakacyjne, efekty były całkiem OK, aż w zeszłym roku w trakcie gry w nożną wypadł mi dysk (dokładniej dyskopatia L5-S1, czyli odcinek lędźwiowy). Od tego czasu przestałem chodzić na siłownię, a teraz mam [...]
mam do was prosbe. moglby mi ktos napisac jakie robic cwiczenia na brzuch, barki i bicepsy?? trenuje w domu wiec potrzebny by mi byl trening dla domatora. Jezeli byscie mogli to prosze o jakies linki (ale nie ten z atlasem:P). slyszalem ze szostka weidera jest dobra. czy to prawda?? cwicze od 6 miesiecy. prosze o szybka pomoc!! [...]
Mam 14 lat waże 67kg a mierzę 166cm.. W domu mam ławkę , ciężarek 5kg, zestaw do ćwiczenia na nogi oraz takie coś co się do siebie przyciąga. zaczynałem już ćw. ale nic mi to nie dawało, gdyż miałem żle ułożony harmonogram, może wy- specjaliści i doświadczeni kulturyści mi pomożecie. Byłbym wdzięczny pozdro
