[...] sie zgrywać? A6W juz cwiczyłem dotarem do 16 dnia i klapa. Jestem bardzo leniwy ale postaram się wstawać rano i niezapominać o treningach, wiem ze w czasie treningu ważna jest przerwa (2 dni) to znaczenie poprawia samopoczucie. Mam mały zestaw pytań; - czy bieganie o 7.00 rano to wystarczająco dobra godzina ? - czy brak sniadania pogorszy moją [...]
[...] 185cm moj staz na silowni wynosi ok 5 miesiecy lecz aktualnie mam troszke przerwy i od poniedzialku chcialbym wznowic treningi do, ktorych chcialbym zastosowac dobra dietke jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc i o konkretne w niej zmiany + dodane gram do zmian + uzasadnianie ich za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam jeszcze, [...]
[...] na Extreme Sports.. Niestety, taka prawda. Grać w piłkę nie potrafię, koszykówka i siatkówka odpada bo mam zbyt giętkie palce które mogę wyginać we wszystkie strony i trudno jest Mi złapać piłkę.. ^ Sportem na prawdę chciałbym zająć się poważnie.. Ile musiałbym przeznaczyć czasu na treningi. ? Jak takie treningi wyglądają i czy na ogół treningi [...]
[...] się przez miesiąc i rezultaty są jakie są. Teraz pytanie, Dalej chcę nabierać masy tylko tym razem dobrze się odżywiając i robić wszystko dobrze, trening tak jak i technika jest ok ciężary są dobierane dobrze i wykonanie jest ok więc to zostawiam. Chciałbym teraz obliczyć swoje zapotrzebowanie na masie, do tego makroskładniki i jak liczyć je w [...]
[...] zadanie przetrzymac piłke ,zastawic sie ,odegrac ,dobrze przyjmowac piłke ,no i w sparingach staralem sie to robic i jakos wychodzilo chociaz nie strzelalem bramek problem jest taki ,ze mam tylko 170 cm wzrostu bardzo mało waze i jestem strasznie koscisty i problemem u mnie są głowki o wzrost jakos bardzo sie nie boje poniewaz teraz zaczalem [...]
[...] problem z bicepsem i z tricepsem.Od dluzszego czasu mam przestuj probowalem zmieniac treningi ,odpoczywalem 3 tygodnie znowu powrocilem do treningow o nadal nic dieta jest odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki +biceps+przedramie [...]
[...] 2 lat bez przerwy. dieta b.dobra 6 posilkow dziennie glownie wszystko z poslikow pelnowartosciowych tj: 1 kg piersi z indyka lub kurczaka dziennie dziele na 4 porcje czasami jest ich 3 wtedy dorzucam ryby przed snem zawsze twarog weglowodany z owsianki ryz brazowy makaron brazowy czasami chleb zytni pelnozisarnisty i tluszcze glownie z oliwy i [...]
[...] regularnie na siłownię (3x/tyd). Poza tym od paru miesięcy piję tylko wodę, a także wyrzuciłem z diety białe pieczywo, ziemniaki i słodycze. Obecnie przy 180cm ważę 85kg i jestem endomorfikiem. Po rozmowie z trenerem na swojej siłowni uznałem, że nie ma sensu robić na razie redukcji, więc zdecydowałem się zacząć lekko masować. Obliczyłem swoje [...]
[...] jadę - rano trochę więcej nabiału a późniejsze posiłki to raczej mięso, dietetyczne, chrupkie pieczywko. W szczególy się nie bawię bo to chyba udało mi się zrobić ok. Sprawa jest taka, że ćwiczę 6/7 w tygodniu. 1)ok. 35minut biegania, później rozciąganko i najczęściej jeszcze jeden obwód(jestem początkującym "kulturystą" i ćwiczę sobie z [...]
[...] 700g - 41zł Hi tec Protein 80 4.5kg - 200zł 1kg - 44zł 700g - 31zł Jedna tutaj to mam wątpliwości po dawnej aferze gdzie wyszło, że w 100g zamiast 80g białka było bodajze 30..\-) Prosze o pomoc w wyborze tego co warto (nie chodzi tylko o cene). Może coś jest choojowego i nie warto, a może coś innego dobrego cenowo i jakościowo ? Pozdrawiam ;)
[...] używam małych ciężarów ponieważ okulista zabronił mi ćwiczyć ze względu na uraz oka jaki miałem 4 lata temu. Chciałem zapytać czy w moim wieku jakakolwiek korekta postawy jest możliwa? Następna sprawa, 9 dni temu uderzyłem się w łokieć; pobolało chwilę i przestało, lecz teraz kiedy zegnę mocno przedramię przy uniesionym w górę lub w bok [...]
[...] barków gdyż te mi najbardziej puchną z wszystkich grup mięśniowych Koncentracja: 6/10 - trochę ciężko było się skupić gdyż miałem mnóstwo myśli w głowie, ale tak chyba jest po 1,3 D Ogólnie rzez biorąc podniosła się intensywność treningu i nie mogę doczekać się kolejnego. Jak będę miał chwilę i czas to opiszę jak mi przebiegł kolejny [...]
[...] no i jak najbardziej wydaje się do logiczne i prawdziwe. jednak... przeglądając to forum, jak również inne, konkurencyjne, zauważam, że odblok zawsze, każdemu, rozpisywany jest dokładnie tak samo. bez znaczenia czy ktoś był na 400mg enena solo week, czy bił 500 test + 300 deki + 300 trenu to zawsze odblok leci wg jednego schematu: 10.000-20.000 [...]
Witam. No wiec przeszukalem forum i znalazlem sobie plan FBW na mase i go lekko przerobilem, no i jest. Ale mam pytanie - gdzie do tego planu wcisnac brzuch? i co z przedramieniem? jeszcze chcialem sie upewnic, czy ten plan polega na tym, ze np. jeden tydzien jest A-B-A, nastepny tydzien to B-A-B i kolejny tydzien A-B-A i tak w kolko? przerwy [...]
[...] problemy ze stawami, przebiegne 300-500m i zaczynają boleć mnie kolana(wcześniej tak nie miałem) Ponadto chodzę na siłownię do kolegi, ma tam troche sprzętu i jak narazie jest dobrze. Chyba zaczołem chudnąć ponieważ mam sylwetkę tzw "Gruszkę" i te boki na brzuchu zrobiły się mniejsze. Ćwiczę tam z dwójką kolegów. Zamykamy się na 3h i trenujemy [...]
[...] i zakladajac ze beda to 3 sesje co 3 tygodnie oznacza pzrerwe w treningu na 8 tygodni? :O To od razu spytam czy moglbym w tym czasie robic jakies cwiczenia na lapki klate czy cos tak aby nie angazowac nog?I jeszcze jesli na sierpien zaplanowalem cykl z kreatyna to czy jest w ogole sens kiedy po cyklu mialbym taka dluga pzrerwe od cwiczen?
[...] skrupulatnie prowadzić i oczekiwać na przyrosty. Trochę informacji. Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 56 kg Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze ale przyrosty mimo jej braku trzymania są więc nie narzekam. Suple: Obecnie brak i nie zamierzam nic brać, chyba, że zaliczyć jakiś multikompleks czy [...]
[...] poćwiczyłem trochę i odczuwałem problemy z ręką ponownie po czym lekarz zalecił odstawienie żelastwa). -Aktywność: Duża - 3x siłownia 45min, 2x bieganie 30min + dodatkowo jest sporo czasu dziennie w ruchu. Wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów i wyszło ono bardzo podobne do tego co mi wyliczył kalkulator potreningu.pl. Do utrzymania [...]
Witam Panowie, nurtuje mnie jedna sprawa, czy jest sens schodzenia z cyklu/bomby? z jednej strony twierdzą że przerwa jest konieczna ,żeby potem receptory lepiej reagowały na saa i lepsze wieksze efekty ,a w czasie OFF-u podawac hcg np przez 3m-c i potem znowu bomba na np roku czasu(PRZYKŁADOWO).w tej fazie OFF-u jak podajemy hcg to niby tracimy [...]
[...] konserwowe albo jakas inna surowka jak kapusta, marchewka, buraki ok. 250-300g Najadam sie tym praktycznie do syta taki solidny obiad. Czasami jem obiady na uczelni jak jest jakies miecho drobiowe lub wolowe i ryz lub kasza. Nie jem makaronow ani ziemniakow. - maly jogurt niskotluszczowy + jakies owoce "Podwieczorek" - razowiec z poledwica [...]
