co to jest

[...] metodach). Średnia prędkość podczas powtarzana za lektorem wnosi 210 słów na minutę, co oznacza, że student Callana słyszy ok. 12 600 słów na godzinę. W innych metodach jest to liczba tylko ok. 3 000 słów. Dzięki słuchaniu większej ilości słów na godzinę i powtarzaniu , uczymy się znacznie szybciej. Faktycznie jest to cztery razy szybciej. [...]

Witam.Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc.wiec tak waze 74 kg mam 180 wzrosttu i mam 16 lta. Celem jest przyrost czystej masy miesniowej i diety pod plan na mase.W lapie mam 32 cm w klacie 96 i w lydce 40 ;D ogolnie nog nie trenuje bo mam kontuzje.Dlatego w planie ich nie uwzglednilem.no i to chyba tyle... Dieta na mase: 1.mleko [...]

[...] nie sprawdzana przez nikogo) moge ja napisac mniej wiecej co jem, staram sie zapodawac duuzo kalorii bo chce jeszcze troche przytyc, od stycznia udalo mi sie 3-4kilo wiec jestem zadowolony, lepiej sie czuje, jakby mniej mecze, ogolnie zdrowiej. W poniedzialki, srody i piatki mam basen, to nie jest jakis mega trening, ot zwyczajnie przeplywam [...]

[...] + brzuch 2 plecy + brzuch 3 klata + biceps 4barki+ triceps Po każdym treningu cardio na bieżni 40 min (szybki marsz pod górę ) Wyczytałem, że FBW dla naturala , bo takowym jestem, będzie lepsze niż skatowanie danej partii raz w tygodniu i teraz moje pytania: Czy trening FBW 4 x w tygodniu bedzie ok ? Kondycyjnie jest ok, regeneracja i motywacja [...]

[...] 25 kg podczas pandemii. Wróciłem na siłownię aby tym razem schudnąć w bardziej zdrowy sposób gdzie nie tracę dużej ilości masy mięśniowej tylko fat a w miare możliwości jestem wstanei zachować to co nadal gdzieś tam się kryje. Program ćwiczeń: PUSH, PULL, LEGS, PUSH, PULL ---- WEEKEND OFF (Staram się wykonywać tyle ćwiczeń złożonych, ile [...]

[...] ten post, chciałbym w jednym temacie zamknąć wszystkie nurtujące mnie pytania by jako początkujący niektórymi nieświadomymi decyzjami nie zrobić sobie krzywdy. Jak widać jestem dość szczupły, kiedyś gdy ćwiczyłem na siłowni udało się przytyć parę kilo, ale mój szybki metabolizm nie bardzo na to pozwala mimo wielu prób. Ostatnio miałem niemiłe [...]

[...] Wiem, że 99 cm nie robi wrażenia, dlatego podaję to tylko jako punkt odniesienia wg którego wskazałem swoje ogólne cele, co chcę dodać a co odjąć. BTW: Jeśli moim celem nie jest kulturystyka, tylko "przyzwoita" wysportowana sylwetka, jaki wg Was powinien być w miarę optymalny wymiar klaty przy moich 177 cm wzrostu? TRENING Moim planem jest [...]

[...] ) tylko nie mam pojęcia jak to ustawić na 4/5 dni. Zakres ruchu 14-8 mniej więcej , średnio po 4s na ćwiczenie. Drop sety, super serie , dobitka na koniec treningu zawsze jest. Przed treningiem podciąganie również jest 1. Klata * Płaska * Skos + * Dipsy * Rozpiętki 2. Bary/Nogi * Wycisk sztanga/hantle * Unoszenie bok * [...]

witam serdecznie grono forumowiczow, forum czytam regularnie jednakowoz zarejestrowalem sie dopiero dzis. chcialbym uzupelnic ankiete, o ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie: płeć: mężczyzna wiek: lada moment 19 waga: 80kg. wzrost 188cm. cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym [...]

[...] polecialo na leb. Od wujka tlusciocha dostalem w prezecie okolo 20 KG, miesnie sie otluscily i wygladam jak galaretka dr. OETKER. Prowadze BARDZO siedzacy tryb zycia jako ze jestem informatykiem, na silownie nie mialem czasu wrocic wiec kupilem sobie stepperek. Zakladalem juz podobnego posta z prosba o rady co zrobic bo po godzinie lazenia na [...]

[...] 10g b 6,0g tł 14 g ww 153kcal 22.00 - 100g chudego sera białego 20 g b, 0g tł, 3g ww 92kcal Po całym dniu wychodzi: 94g b, 37g tł, 261g ww, 1772 kcal Jak widać problemem jest za mała ilość węglowodanów i kcal :/ Jeżeli zwiększę ilość jedzenia, aby to wyrównać to wtedy białka jest za dużo :/ Od tygodnia męczyłem się z układaniem tej diety, a i [...]

[...] - Plasować się w pierwszej piątce zawodników w fedracji odpowiednich powyżej - Być rekomendowanym przez federację. Rekomendacja musi być uargumentowana, czyli nie np.: John jest świetnym zawodnikiem tylko nie był w formie na eliminacjach miasta Palm Springs lecz np: zawodnik wygrał mistrzostwa Europy, na mistrzostwach świata odpadł w [...]

Chcialem zapytac co o tym sądzicie moim zdaniem nie jest to żaden atucik :) wiem bo sam mam po*** psychikę :)jestem dość dziwnym przypadkiem jestem wysoki 196 :P moze chudy 75 kg ale wygladam dobrze ludzie raczej sie nie czepiaja i nie chca bic :P tylko patrza jakby chcieli zabic :P tzn. mogę podać 2 przykłady z zyca ktore udowadniaja mi jakim [...]

[...] posiłki powinno się jeść na zmianę - ww/b/ww/b/ww i gdzieniegdzie tylko "neutralny" czy co?? sama dieta polega na rozdizeleniu produktów z przewagą białka lub ww, bo jedno jest zasadotwórcze a drugie kwasotwórcze - i z tego względu potrzebują innego środowiska do strawienia.. w wyszukiwarce na forum szukałem - nic ciekawego o tejże diecie nie [...]

[...] nie probowala. Nie bedzie tutaj zadnych nowosci i wyszukanych metod treningowych. Beda za to dobrze znany i sprowdzony trening cykliczny. 2) CEL Celem jakim sobie stawiam jest POWROT DO FORMY sprzed trzech miesiecy i w dalszej perspektywie RZEZBA 3) CO ZAWIERA Zamieszczac bede oprocz planu treningowego, diete, suplementacje oraz [...]

[...] każdy system zostaje odpowiednio dopracowany do Ciebie - do Twojego wzrostu i potrzeb w zaleznosci od tego czego potzrebujesz i czego wymagasz. Kazdy projekt wykonywany jest na zamówienie przez profesjonalistę. W zaleznosci od wymaganych przez Ciebie rozmiarów systemu moze on pomiescic clay DJejski sprzet i nawet do kilkuset winyli. Ceny [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]

Temat wyjątkowy żadko poruszany. Jaki jest cel Polskiej piłki? Co Polska chce osiągnąć? No właśnie do czego zmierza Polska piłka? Napewno każdy chce iść do przodu,zastanówmy sie co chcemy od Polskiej piłki jak narazie Polska nie jest najlepsza,nie zdobywa Pucharów nie jest elitą światowej piłki może kiedyś... Ale co powinno sie zdarzyć żeby tak [...]

[...] nad tym, co jem. Ponad to moja sylwetka zostawia jeszcze wiele do życzenia, głównie problematyczne są u mnie wewnętrzne partie ud i cellulit. Jeśli chodzi o trening jest to 4x w tyg z podziałem na partie: Pn: klatka i triceps Wt: nogi (4ki, 2ki i pośladki), Sr wolne Czw : plecy, ramiona, biceps Pt: nogi (przywodziciele, odwodziciele) [...]

[...] jakieś tam są, ale nie mam jakoś bardzo przemyślanego planu, bo robię to co pokazali mi koledzy (oni ćwiczą ponad rok, ale efektów wielkich po nich nie widać). Założeniem jest zdobycie troche masy. Przy wzroście 195 cm początkowo masa wynosiła 74 teraz jest 78 kg. 1 DZIEŃ Klatka + biceps KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej [...]