[...] dieta: staram się zdrowo odżywiać warzywa na parze, brązowy ryż/makaron, ale zdarzy się słodycz czy jakis fast food. Witam, jeśli chodzi o siłownię to można powiedzieć że jestem dziewicą :d Moja wiedza na ten temat jest dość uboga, dopiero czytam pierwsze artykuły na temat siłowni, staram się zorientować w temacie. Zacząłem chodzić przez [...]
Na początku jako że jest to mój pierwszy temat, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo [...]
Witam. jestem tutaj nowy, więc powiem parę słów o sobie mam 26 lat, do tej pory inwestowałem głównie w rozwój umysłowy, lecz 2 miesiące temu postanowiłem zainwestować również w fizyczny. jako że jestem wątłej postury, zapragnąłem to poprawić. zacząłem od kupna ławeczki i zestawu sztangielek. moja praca nie pozwala mi na chodzenie na siłownię [...]
[...] zaczerwienienia, zwiększonej temperatury ciała w tamtych okolicach...nic z tych rzeczy, a podczas dotykania tamtych okolic stopy również nic mi nie dolega. Dziś ból jest nieco ostrzejszy w prawej stopie niż w lewej, lecz tak na prawdę nie chodziłem zbyt dużo. Po prostu od wczoraj stwierdziłem, że trzeba ograniczać chodzenie i chodzić [...]
[...] -Witam Cię Maciek. Chciałem zacząć od tego, że przygotowując się do rozmowy z Tobą, szukałem wywiadów, które udzielałeś w ostatnim czasie….i nie znalazłem tego za wiele. Czy jesteś typem człowieka, który raczej nie lubi rozmawiać z mediami czy po prostu tak się złożyło, że ostatnio nie miałeś za dużo kontaktów z dziennikarzami?? Maciej Jewtuszko: [...]
[...] 2h co drugi dzień. Jadam posiłki mało zbilansowane i mało wartościowe. Staram się nakierować w dobrą stronę, ale niestety chwila i dostaję napadu na słodycze, stawiam, że jest to spowodowane właśnie nieodpowiednimi posiłkami. Postanowiłam, że koniec z tym. Szczerze, inaczej nie marnowałabym tu Waszego czasu. Zależy mi na zredukowaniu tłuszczu, [...]
[...] jedzenia to o co ją proszę (na obiad pierś kurczaka gotowana + kukurydza z konserwy ) a na drugi dzień będzie robić mi na obiad spagetti lub frytki albo schabowe a do tego jest nadopiekuńcza wszystko robi za mnie możliwe że to przez nią tak przytyłem więc postanowiłem sam się za siebie brać dzisiaj zjadłem tylko bułkę z pasztetem i trochę [...]
[...] o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z ankietą: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79,40 kg. Mam wagę Xiaomi i ona podaje dodatkowe parametry (nie jest to dokładne, ale jakiś tam miernik daje): BMI 26,5, tkanka tłuszczowa 26%, Woda 50,6% (norma od 55%), tłuszcz trzewny 11 (norma do 10), mięśnie 55,60 kg, białko 19,4%, [...]
[...] 16.10 złamałem piszczel w okolicach kości strzałkowej. Niestety, nie umiem dokładnie określić, aby Panu/Pani dokładnie umiejscowić to miejsce, jednak mogę powiedzieć, że jest to mniej więcej 15 cm nad kostką i ból występuje po boku, czyli ze strony kostki. Czytając to Pan/Pani może sobie pomyśleć - "O co mu chodzi? Przecież to tylko pech...", [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : brak Ćwicze takim oto planem treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps 4x wyciskanie płasko 8 powt 4x skos 8 [...]
Poniżej przedstawiam wszystkie suplementy - od A do Z posortowane według kategorii. Każdy suplement posiada cyferkę - jest to ocena (1,2,3,4,5) - czytaj poniżej. Zwróćcie uwagę także na to, jak niektóre suplementy biorą udział niemal we wszystkich kategoriach i są naprawdę dobre. Może ten artykuł rozwiąże problemy i mnóstwo pytań w stylu : co na [...]
[...] 2x20-OK Zuraw 2x max (nie mialem jak go zrobic, cwicze na domowej silowni i nie ma pod co podlozyc piet.Sztanga za niska..Probuje jeszcze cos wymyslec, ale jezeli to nie jest jakis godny zamiennik ?) Martwy na prostych rampa 10 /30/37,5/45 Wspiecia na palce stojac rampa 20 /6,5/11,5/16,5( srednio bylem zadowolony, nie moglem poczuc lydek, [...]
Zrozumcie to panowie 1133702 20:44:28 czesc 1133702 20:44:30 jestes? Ja 20:44:42 czesc 1133702 20:45:12 mam pytanie co zrobić zeby urosnąć ? mam bardzo niski wzrost 1133702 20:45:22 wszytskie laski sa ode mnie wyzsze jestem zalamany Ja 20:45:26 kim jestes wogole? 1133702 20:45:30 nie chce mi sie zyc przez to 1133702 20:45:34 pomoz mi 1133702 [...]
Witam, oto jestem, w końcu zapisałam się na siłownię. Koniec z Chodakowską, Lewandowską i Bóg wie kim jeszcze. Teraz ja i ciężary :p ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,5 kg WZROST: 172 OBWÓD [...]
[...] ryż 75g / oliwa 15ml 7. Twaróg chudy 100g / wafle ryżowe 50g / oliwa 15ml Bazuje na takich posiłkach ewentualnie będę zmieniał czasami mięcho, węgle reszta pozostaję tak jak jest. Póki co walczę z pierwszym posiłkiem, muszę przyzwyczaić się do szamy z rana bo zazwyczaj nie jadałem rano śniadania. SUPLEMENTACJA: Aktualnie prozdrowotne (witaminki [...]
[...] posiadałem to dwie hantle, których maksymalne obciążenie wynosiło 15 kg). Teraz postanowiłem zakupić sztangę, ławeczkę, drążek i zacząć trening siłowy. Moim głównym celem jest niewątpliwie siła, dynamika, ogółem rzeczy, które przydadzą się w treningach MMA. Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać (wiem, że nie zrobię masy niczym [...]
[...] zwiekszal liczbe kalorii do poprawnego poziomu powiedzmy 150 kalorii wiecej / tydzien unikne tego problemu ? Co dodac do diety aby zwiekszyc spozycie tluszczy? czy nie jest to konieczne? Dziekuje za odpowiedzi i wszelkie uwagi. Michal Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 111 Wzrost: 187 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód [...]
Witam, wiem, że może to nie jest dział idealny na tego typu pytania, ale zadaję je tutaj, ponieważ bardzo cenię Sobie wiedzę osób się tutaj wypowiadających i chciałbym poznać Wasze zdanie na temat tych dwóch nurtujących mnie tematów :D Krótko o mnie : Staż mały; najpierw 3 miesiące treningu FBW, lecz bez efektów ponieważ jadłem tyle, co [...]
[...] kalorii w taki sposób to dobry pomysł? 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników? 4)Czy jest sens zakupu Bcaa?(Niewiem czy zakup ich nie bedzie wyrzuceniem pieniędzy w błoto, jeżeli miały by w niczym nie pomóc) 5) Czy w dni z tabatą i hittem trzymać tak samo [...]
[...] po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden expert przeczy [...]
