co jesc w

Witam;) już jakiś czas zbierałam się do zrobienia czegoś dobrego ze swoim ciałem, podglądam dziewczyny i ich postępy i w końcu doszłam do wniosku, że bez pomocy nie dam rady - zwyczajnie tego nie ogarniam :) Będę wdzięczna zatem za właściwe ukierunkowanie - moim celem jest pozbycie się wszechobecnego tłuszczu i wydobycie jakichś mięśni ;)  Wiek [...]

Cel : zmiejszenie wagi do 90kg, ogólne odtłuszczenie organizmu, w szczególności brzucha, poprawa siły oraz wytrzymalości, budowanie suchej masy mięśniowej- brzmi ambitnie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 do niedawna 108 Obwód uda : 65 [...]

Waga: 74kg Wzrost: 170cm Wiek: 16 Cel Redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś mógł mi rozpisać przykładową dietę, z której mógłbym skorzystać, ciężko jest mi robić codziennie jakieś kurczaki, ryby itp. staram się ograniczać słodycze (od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć ograniczyłem praktycznie do zera), lecz głównym problemem jest [...]

[...] tez mam mniej czasu na silownie. Na boksie jest sporo wysilku i zaczynam dostrzegac na wadze ze powoli gbie cenne dla mnie dekagramy:) Co do mojego odzywiania to staram sie jesc czesto ale jestem tez leniem i kiedy jestem na uczelni to czasem przegladzam sie i jem dopiero po powrocie do domu. Mam duza przemiane materi, tzn jem sporo a trudno mi [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

[...] ale nie wiem jak sobie poradzic skoro cale dnie jestem w pracy. Moje zywienie codziennie polega na zamawianiu zarcia. Od miesiaca staram sie przytuc i na oko staralem sie jesc wiecej. Wyglada to tak ze przed praca kupuje serek wiejski, jogurt, takie p******y. W pracy to jem. Dodatkowo zamawiam obiad np. Piers i ryz, albo jakies inne miesa, [...]

Cześć wszystkim Nazywam się Tomek, mam 16 lat i zaczynam trenować crossfit. chodzę aktualnie do 3 gimnazjum i oprócz crossfitu jeżdżę na rowerze, co zajmuje mi równie dużo czasu jak siłownia. Od małego byłem zakręcony wokół sportu. Już w podstawówce grałem w koszykówkę, baseball, tenisa, pływałem, jeździłem na rowerze, aż rok temu zainteresowałem [...]

Witam, chciałbym wrócić do treningów siłowych i przybrać na masie. W poprzednim roku ćwiczyłem przez 4 msc, wcześniej głównym celem było zrzucenie kg i wychodziło mi to dość dobrze, ciężko powiedzieć że miałem ułożoną dietę, używałem aplikacji do liczenia kalorii, starałem się jeść tak aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie pełnowartościowymi [...]

[...] jak dobierac obciazenie, ilosc serii , powtorzen itp itd... Nie stosuje diety ani zadnych planow zywieniowych(nie zdazylem jeszcze sie w tym zaglebic), lecz staram sie jesc jak najrozwazniej pamietajac o zasadach zdrowego zywienia. W niedalekiej przyszlosci(jak beda pieniazki zamierzam zakupic jakies wspomagacze, tylko jeszcze nie wiem co [...]

Cześć. Od razu powiem, że przepraszam za moje głupoty.. Miałem jakieś nie potrzebne, dziecinne wyrzuty, które nie są do niczego skłonne, tylko wkurzają ludzi. Teraz zrozumiałem, co ja tak na prawdę wypisywałem... Spadłem na masie, co również znaczy, że moje mięśnie są mniejsze.. Nie mam tyle werwy ile kiedyś itp. Odłożyłem słodycze, cukier itd. [...]

Witam! Przygodę z siłownią rozpocząłem na początku września kiedy to po sezonie letnim stwierdziliśmy z kolegami, że wypadało by wziąć się za siebie. Początek może i typowy dla wielu "sezonowców", którzy kończą z siłownią po 2 tygodniach bo się nie chce i jeszcze komu by się chciało trzymać dietę. A więc do rzeczy: wzrost: 167 cm waga: 65 kg [...]

Cześć! Sorry, jeśli takie tematy się już tu pojawiały (bardzo prawdopodobne), albo jeśli umieściłem to w nie tym dziale co trzeba (Choć nigdzie indziej mi to nie pasowało). Mój problem jest (z tego co wyczytałem na wielu - naprawdę wielu! - forach internetowych) dość powszechny. Mam 20 lat i sporą niedowagę. Od kilku miesięcy (z przerwą wakacyjną) [...]

Witam, n poczatek ankieta aby nie było nieporozumien: 1. WIEK: 36 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 10 miesięcy regularnie 6. DIETA: 3500kcal -białko: 2-2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu (staram [...]

Mam 13 lat waze okolo 55 kg i chiał bym schudnac chociaz te 5 kg ale nie wiem co mam zrobic zeby schudnął napiszcie mi co mam jesc na sniadanie obiad kolacje i czego mam nie jesc napisczi mi taka rospiske na tydzien albo cos co mam robic ! dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 55kg Wzrost: 146cm Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

Witam od pewnego czasu próbuje się odchudzić ważę 105 kg przy 180 cm wzrostu to jest sporo za dużo. Stosowałem już kilka diet zakupiłem nawet spalacz thermo speed od 3 tygodni go zażywam staram się jeść 4-5 razy dziennie ograniczyłem chleb do 2-3 kromek dziennie ziemniaki tak samo ograniczam jem mało smażonego mięsa Natomiast sporo warzyw i owoce. [...]

Wiek :25 Waga :55 Wzrost :156 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu :71 Obwód na wysokości pępka :84 Obwód bioder :96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] maja okolo 3000 kcal wiec razem to daje 4300 kcal ... Nie wiem o co w tym chodzi :( ... Moze cos zle policzylem ;) ale jakos dziwnie mi to pasuje wedlug wskzan powinien jesc 2900 a je 4300 ?? o co chodzi ?? Dalej : CO mam robic na zeby wyrzezbic sobie cialo, chodzi o to jakie cwiczenia na dana partie ciala i ile powtorzen i jakie cwiczenia, [...]

Witajcie!Trafiłam tutaj szukając pomocy w mojej walce z kilogramami.Byłam u dietetyków,ale każdy rozpisywał mi dietę 1200kcal na odchudzonych twarożkach i krzyczał,że mam nie jeść słodyczy.Od tego czasu omijam ich szerokim łukiem i liczę na wyrozumiałość tutaj.Rozpiszę się ale to może przybliży mój problem. Zacznę może od początku-choruję na [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]

Witam Obecnie mam cykl : 200 mety i 20 teścia Wyczytałem że po 7 dniach od ostatniego shotach zacząć jeść Clomid ! kiedy najlepiej jeść clomid ? Pewien koleś mi napisał " na noc w dawce 150, kolejne dni 100-100-50-50-50 az zjesz 2 listki " co o tym myślicie ? jeść rano czy przed snem ? i lepiej na pusty żołądek czy po posiłku ? Płeć: Mężczyzna [...]