Witam, przeglądam to forum już od dawna. Przez ostatnie miesiące budowałam mięśnie (zniszczone wcześniejszymi dietami niskokalorycznymi) i tak o to przybrałam 5 kg na wadze a w wymiarach +/-1 cm. Ciało zdecydowanie ładniej wygląda, pośladki, uda, brzuch wszystko się ładnie wymodelowało, jednakże poziom tłuszczu został ten sam…;/ Dlatego chciałabym [...]
Cześć! Potrzebuję porady w kwestii rozwoju mojej sylwetki. Najpierw trochę o mnie: ćwiczę około 5 lat z przerwami na siłowni, standardowe ćwiczenia na wzrost mięśni - wszystkie partie ciała podzielone na 3 dni w tygodniu. Oprócz tego tryb życia siedzący, zero cardio. Nigdy nie zwracałem większej uwagi do diety tzn. liczenie kalorii, układanie [...]
Czytalem podwieszone posty,czytam o tych produktach i tym wszystkim i nic z tego nie rozumiem chyba to za skomplikowane dla mnie. narazie zrozumialem tyle. waga x 24h - zapotrzebowanie kaloryczne czyli 62 x 24 = 1488 wspolczyninik aktywnosc chodze na treningi nie na silownie 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu mam zamiar cwiczyc w domowych [...]
Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]
Witam, mam kilka pytan co do a6w. Mam 17 lat, ważę ok 65 kg , o 180 cm wzrostu. Wcześniej biegałem sprinty, skakłem w dal. Zrezygnowałem ze szkoły sportowej w tych konkurencjach i postanowiłem wźąć się za siebie chociaz troche. A wiec mam pytania co do A6W zaczołem 5 dni temu, 1) Chciałbym sie dowiedzieć bo ciagle mnie to nurtuje? jak w kazdym [...]
Witam Mam 20 lat. Wzrost 190. Waga 88kg. Na siłowni zacząłem ćwiczyć od 6 grudnia 2009 roku. Z następującym planem: PONIEDZIAŁEK: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (4 X 10powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę (4 x 10) 3. Wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół (4 x 10) 4. Rozpiętki (4 x 10) ŚRODA: 1. Unoszenie sztangielek [...]
Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]
Z tego co naczytałem sie na forum ( a jestem od niedawna), to straszna dyskryminacja sztuk walki takich jak kung-fu i innych u których wystepuje filozofia i tym podobne rzeczy. Sztuka walki ukierunkowuje, ale to czy bedziemy dobrze walczyli zależy wyłącznie od nas. Mam kolege który od 5 lat cwiczy karate tradycyjne, może stwierdzicie, że ta sztuka [...]
Trenowałem cos w rodzaju "kulturystyki", systematycznie i z głową - ponad rok, ze sztangą się oswajałem bardzo powoli i stopniowo od 15 roku życia. Żeby to nie brzmiało za poważnie - jestem zielonym amatorem z podrzędnej siłowni. Teraz jednak zająłem się SW, sporo biegam i nie mam już masy na celowniku. JEDYNE, czego oczekuje po tym planie to [...]
Witam, Trenuję od 5 miesięcy, miałem trzy miesiące przerwy i wróciłem teraz, od dwóch tygodni regularnie trenuję.(Ogólny staż to dwa miesiące) Na początku brałem na spokojnie na modlitewku 16kg x8 hantlą, teraz 12kg x5 jest dość problematyczne... o co chodzi? :-/ Przetrenowanie nie wchodzi w grę, biceps trenuję maksymalnie dwa razy tygodniowo, [...]
mam zamiar od września zacząść nowy trening + diete proszę o ocene tego treningu i mam pytanie odnośnie regeneracji: ćwiczę już ok.7 miesięcy bez przerwy przed rozpoczęciem nowego treningu mam zamiar zrobić regeneracje, czy może ona trwać 3 tygodnie?? jakie ćwiczenia robic i ile serii? a to mój trening do oceny:(nóg nie ma bo kiedyć ćwiczyłem [...]
Hej!!mam prośbe, pomóżcie znaleźć mi jakąś dietę,która jest skuteczna i nie wymaga głodzenia się..poza tym chciałabym,żeby ktoś powiedział mi ile mam ćwiczyć, aby schudnąć i wyrzeźbić ciało...ile czasu, jaki ćwiczenia..?z góry bardzo dziękuje za pomoc.. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 168 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 28 [...]
Witam, najpierw kilka slow o sobie oprócz ankiety,jestem ektomorfikiem, kiedyś cwiczylem na siłowni pol roku i wielokrotnie zaczynałem ale zawsze po około miesiącu przerywałem ćwiczenia( brak motywacji),teraz się biore za siebie na poważnie ,cwicze dopiero 1 miesiąc takim planem: Przysiad ze sztangielką 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 4x [...]
Witam! Miałem ponad 4-miesięczną przerwę od siłowni (wcześniej ćwiczyłem również 4 miechy) i w końcu tam wracam. Jestem trochę pulchny i stąd moje pytanie, czy przy treningu i diecie na masę nie przybędzie mi dodatkowego tłuszczu? Najlepiej byłoby spalić ten tłuszcz (nie ma go tak wiele, ale zawsze...) i przybrać masy, ale to nie takie łatwe ;) 2 [...]
Witam! Mam szybkie pytanie, jak chcecie to po odpowiedzeniu na moje pytanie oczywiście skasujemy temat, bo na pewno zaśmieca, ale ja już nie wiem co robić i postanowiłam napisać tutaj, bo często korzystam z tej stronki ;) Otóż ogólnie jestem szczupła (52kg, 162cm), ale wszyscy twierdzą, że coś złego jest z moimi kolanami. Moja mama i babcia mają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]
Staż dwa lata. Wiek 19. Cel : poprawa siły, rekordów i techniki Plan wyliczony na podstawie strony https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator Poniedziałek Przysiad 10,5,5,3 - właściwie serie 5,5,5+ Martwy ciąg 5x10 na 50% maksa Dodatkowo Na poprawę czwórek Suwnica 5x8-12 Pośladków : Hip Trust 5x10-12 Wtorek Wyciskanie na klate - te same serie [...]
Cześć, Jestem tu nowa. Po przejściu przez fizjoterapeutów postanowiłam zasięgnąć porady również tutaj. Mam 26 lat, rok temu miałam dysektomie l5s1 z odbarczeniem (kontuzja). Po zabiegu szybko doszłam do sprawności, ale 2 tygodnie temu przeciążyłam ten odcinek domową czynnością. Ból zmalał o 90% (tydzień leżenia w łóżku) i zatrzymał się w miejscu. [...]
Witam, na siłownię uczęszczam już prawie 3 lata. Oczywiście miałem lepsze wyniki i gorsze. Ostatnio miałem przerwę miesięczną, po czy robiłem FBW. Chciałbym przejść do Splita. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,pt). MaM takie pytanie co do treningu klatki piersiowej. Chciałbym zastosować trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i [...]
dyskryminacja
