no to prosze:
1. Poniedziałek:
BICEPS
- unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8
- unoszenie sztangielek 10/10/10/10
- unoszenie sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10
TRICEPS
- ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8
- wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8
2. Środa:
BARKI
- unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie małymi hantlami
- na tylne aktony 10/10/10
-
wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8
PLECY
- wiosłowanie 12/10/8/8
- przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10
- ściąganie na wyciągu za głowę 10/10/10/10
3. Piątek
KALTKA
- wyciskanie plaska 12/10/8/8 + spuszczanie mega ciężaru 3 powtorzenia
- wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10
- rozpiętki skośna w dół 12/12/12/12
PRZEDRAMIĘ
- unoszenie dłoni nachwytem 10/10/10
- unoszenie dłoni podchwytem 10/10/10