Dla 16 latkow

saib__ chce ci pomoc a ty do niego z takim tekstem zastanow sie czasami co piszesz

wescie tu nic nie piszcie niech to forum upadnie qrwa banują mnie

mam 17 lat i od niedawna trenuje na siłowni to jest mój plan treningowy(poprawcie jak są jakieś będy):
1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8
2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt młotkowy 3x12-8
3DZIEŃ Plecy:wyciąg sztangą zza głowy 3x12-8,drążek nachwytem szerokim 3x max,podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8.BARKÓW nie ćwicze bo miałem kontuzje,jezeli mozecie to poprawcie błędy i coś doradzcie,najlepiej na mase miesniowa.Chce niedlugo wziasc mass xxl treca z kreatyną,może wprowadzic jakies zmiany w treningu?

zmian ci niepowiem bo ja preferuje wlasny treining ktory efekty przynosi niz to co niektorzy pisza ale czy na kreatyne niezawczesnie? i pamietaj o diecie bez niej krucho z masa

w imieniu SCDrivera :

Pomocy! To taka akcja przeciwko modom bo wszedzie indziej mnie banują i kasują moje wypowiedzi oraz topiki w rzeczy samej
Wiec uciekam do was drodzy przyjaciele z treningu tym razem bo w "Moderatorzy" i "Szatnia" terror panuje
Moderatorzy sobie zabardzo pozwalają na tym FORUM!
https://www.sfd.pl/temat148800/  (Strażnik - ptk4) (proźba o odbanowanie)
https://www.sfd.pl/temat152030/ (gokuson - ptk4) (proźba o odbanowanie)
https://www.sfd.pl/temat152225/ (MichalP -ptk1) (proźba o odbanowanie)
https://www.sfd.pl/temat152243/ (MichalP -ptk1) (ten wlasnie art mój o anrchi)
Skasowali mi 3 wypowiedzi z ptoźba o odbanowanie! Innym tez sie zdarza przypadkowy spam... bodajrze grasikowi zdarzył
sie owy spam i on nie poniusł żadnych konsekwencji za to a dlaczego? bo jest modem! a modzi moga wszystko dlaczego go
qrcze nie zbanowali?! hy hy?
Najpierw zbaniowali mi xykwe "SCDriver" pozniej "scd" a pozniej "SCDriverek i wogule ale anarchia!
trzeba sie regulaminu nauczyc czytac drodzy modzi!
https://www.sfd.pl/temat152225/ (MichalP -ptk1) lol ptk1?
Nie widze aby tam cos takiego bylo bo mi wywaliles topik za punkt 1 tylko tam nic takiego nie bylo! HALO!
***1.***Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub będących w konflikcie z polskim prawem.
* - materiałów przedstawiających szeroko pojętą pornografię, a w szczególności narządy płciowe i stosunki seksualne.
i tak to wyglonda! 3x dostalem bana na xywke "SCDriver" a przecierz do 3x sztuka wiec mogli by mi dać 3 szanse a nie ban
do końca życia!
PS. Twoje konto zostało zablokowane!


a to moj komentarz : czy nie poryło kogoś? czy nie mozna normalnie dojść do porozumienia tylko odrazu wszystko kasować?odbija komuś tu?

scdriver ja poprarłbym cie ale jeszcze mnie zbanuja

a ja nie ćwicze teraz i ciekawe jakie wielkie bede miał spadki ha
przez 10 miesiecy katowałem sie równo dieta i treningiem i gowno uroslo wiec trzeba troche odpoczac

PS: let's get back to the komunizm

Witam zaczolem chodzic na silownie jak mialem 14 lat to bylo we wrzesniu 2003r. Zanim zaczolem chodzic na silke mialem zero miesni na lapie nic ani bicepsu tricepsu zero klaty plecow. Mialem ok 27 w lapie wyciskalem 30k na klatke. Warzylem jakies 58k.Chcialem to zniemic szybko lecz stwierdzilem ze nie bede bral niczego bede regularnie chodzil na silownie i z czasem przyjdzie, i tak tez sie stalo po 10 miesiacach widac postepy warze 70 i 180cm. Mam 34 w lapie wyciskam ponad 80 kilo na klate.

i? chciales sie poradzic?
czy to tylko twoja sportowa biografia

teraz wreszczie mam notatki do mojej ksiazki na temat biografii d4mi4na