ĆWICZENIA

pavlo: dzięki za ćwiczenia, tylko napisz mi jeszcze jak często jak długo je wykonujesz? a AĆ to atlas ćwiczeń jest tam dział streching i o to własnie mi chodziło muayfan: fajny post tylko troche długi, jakbys mógł mi kilka najwazniejszych rzeczy przytoczyć to byłbym wdzięczny, póki co ide czytać macie sogiem pozdrawiam kermit

ja sie rozciagam łacznie 5 razy w tygodniu wt-czw-sob intensywna rozgrzewka przed treningiem 10-15 minut i w domu na spokojnie około godziny poświecam, ćwicze tak od paru miechów i sa spoore efekty , te podstawowe ćwiczenia wystarczaja nie potrzeba zadnych specjalnych =]

Pooglądajcie sobie to: http://www.youtube.com/watch?v=ewpCXPrDT7k Dokładnie zobaczcie 3min 28 sek. Na sztandze 110kg plus gryf Szkoda tylko, że nie widać tego ciężaru podczas wykonywania tego ćwiczenia Fake jak hoooj Zmontowane wszystko

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

no wiec tak, jesli dopiro zaczynasz to jeszcze nei wiadomo czy sie to tobie spodoba, wiec jesli chcesz zaczac brac jakies odzywki to po roku dopiero, najpierw jedz na sucho, jedz jak najwiecej bialka 2gramy na kazdy kilogram ciala i weglowodanow. Staraj sie jesc o regularnych porach Co do nog to zalezy o co tobie z ta silka chodzilo ze chcesz [...]

to zalezy od organizmu u jednego wyrazne sa po pol roku a inny musi cwiczyc rok a co do cwiczenia cwiczysz cos jeszcze czy tylko podciagasz sie na drazku?? bo jezeli cwiczysz na silowni to drazek cwiczysz raz w tygodniu razem z plecami a jak nie to mozesz dwa razy w tygodniu ile razy? hmm gdzies czytalem ze najlepiej dojsc do 3x10 a potem [...]

Podstawową kwestią w tym ćwiczeniu jest kąt pochylenia tułowia. Im bardziej się pochylasz - tym mocniej pracuje klatka. Jeżeli robisz trzymając tułów prosto, wtedy pracuje głównie triceps. Polecam odmianę tego ćwiczenia polegającą na tym, że łapiesz uchwyty "odwrotnie" czyli środkiem dłoni na zewnątrz.

Nie polecam natomiast od razu takiej wersji z obciazeniem. Wady cwiczenia: przy zbyt glebokim zejsciu- uszkodzenia stawu ramiennego. Poza tym obciazone stawy lokciowe. Rowniez nadgarstki u osob, ktore maja tendencje do problemow moga sie bardzo szybko odezwac, szczegolnie przy dodatkowym obciazeniu.

oby nie zakladac nowego tematu wpisze sie tutaj... mam taka rozkminke jak chodzi i bica... tzn mierze reke wyprostowana w bicepsie i mam te 36, jak napne mam 42... 6cm roznicy... a niechcem zeby tak bylo bo reka chudo wyglada ;p u znajomych tak niema... na wyprostowanej 39/40 a na napince 42,5... skad taka roznica? jakie cwiczenia robic aby reke [...]

tak tylko ze przez wakacje nie cwicze na siłowni tylko w pokoju pracowniczym, czy 2 razy nie bedzie za mało? jakie ćwiczenia polecacie ile ćwiczeń ile serii i ile powtórzeń tak aby rósł kaloryfer

Prosty trening z periodyzacją i niewielkimi zmianami w każdym etapie periodyzacji, tj ćwiczenia główne bez zmian, roszady i zamiany w ćw asystujących. 12-16 tygodni w ten sposób. Dieta - tu tkwi przyczyna. Rosłeś więc zapotrzebowanie też rosło. trzeba być na bieżąco.

ja ma takie cos podczas cwiczenia np. ostatnie powtorzenie

To ja zapytam o zakwasy/mikro uszkodzenia włókien mięśniowych. Czy należy tak często zmieniać ćwiczenia, żeby po każdym treningu na drugi dzień czuć było ten ból w mięsniach? Rozwijają się one i bez zakwasów.

Nie rozumiem - to znaczy,że mam poukładać te ćwiczenia, które Ty chcesz? To po co Ci w ogóle mój plan, skoro chcesz robić po swojemu?

Ćwiczenia dobieramy pod kątem celu i stażu, a nie odwrotnie

co tydzień dodawać kilogramy dobre ćwiczenia na trica, pompki na poręczach i siła powinna pójść, a czy Twoja metoda jest dobra to tego nie wiem.

a co to abs chodzi mi głównie o cwiczenia takie jak brzzuszki czy to cos da czy wogule moge stracic pare centymetrów w brzuchu

No tak ale jakie te ćwiczenia mają być? Raczej na pewno nie barki i wyciskanie hantli...Czy klatkę mogę robić, oczywiście z niewielkim ciężarem???