ĆWICZENIA

Jesli juz mowa o rzezbie, to jakie cwiczenia najlepsza sa na rzebie?

postaw na sztange w w ćwiczeniach na klate rób cięzkie serie o to program dla ciebie zastosujemy tu zasadę wstępnego zmęczenia klatki ale o to chodzi musi dostać silnych bodzców program na klatkę 1rozpiętki na płaskiej 10px4s(to napompuje krew do miesni i posłuży za rozgrzewkę ) 2wyciskanie na ławce płaskiej 8,6,6,6,6 3wycisaknie [...]

Widzę, że pod moją nieobecność rozmowa się rozwinęła!! Mam nadzieję, że po pierwsze, ktoś taki jak autor tego tematu potrafi myśleć i plany wypisywane przez kogokolwiek na forum nie są dla niego ostateczną wyrocznią(co jest dobre dla mnie nie koniecznie jest dobre dla Ciebie)-to pownienien być jakiś zarys na podstawie którego [...]

O to mój plan proszę nie śmiejcie się z niego Poniedziałek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko -nogi wysoko wyciskanie sztanga 10kg-20razy rozgrzewka 1 seria +5 - 15 razy 2 seria +5 - 15razy 3 seria +5 - 15razy 4 seria +5 - 15 razy 5 seria +5 - ile można Skośna ławka to samo rozpiętki na ławce 1 seria [...]

Hmmm co to jest ACt . Nad reszta ustalę jeszcze plan ale nie wiem jakie mam ćwiczenia dać na triceps za bardzo i co to jest ten modlitewnik za ćwiczenie

DAREK: ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i dochodzimy do podstaw - od kiedy podział partii determinuje regenerację? Jeżeli byłoby tak jak mówisz, to wszystkie FBW z HST na czele były nic niewarte! Bo gdzie czas na regenerację? A więc, to, że Ty źle dobrałeś [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6-7 MIESIECY PRZEMYSLANYCH TRENINGOW . TRENUJE SYSTEMATYCZNIE 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

To byla przepuklina pachwinowa. No wlasnie odczuwam :/ ale mam nadzieje ze przez te 2 miesiace sie cos poprawi. Wszystkie cwiczenia bede wykonywal z pasem

napisałeś kiedy jakie partie bedziesz kiedy cwiczyl czyli chcesz zeby ci napisali cwiczenia na te partie??

Robienie brzuszków nie powoduje spalania tkanki tłuszczowej, można to uzyskać wykonując ćwiczenia aerobowe (bieganie, rowerek itp.), jednak w czasie robienia masy nie należy z nimi przesadzać, 30 min po treningu, 3 razy/tydz. powinno wystarczyć (tętno 60-70% cardio max czyli 220-wiek)

na szybko, z autopsji, i to co ja wiem... czyli -od skosnych talli nie zrobisz wrecz przeciwnie -ja od niskich wegli jeden-dwa dni i brzuszek plaski jak nic -chcac sie pozbyc "brzuszka" przede wsyztskim trza spalic fat co sie rowna dieta (!!!) plus cwiczenia aerobowe (bynajmniej nie aerobik!!!) chyba tyle jak narazie Pozdr.

Plan: Dzień pierwszy: 1. Klatka 2. Plecy 3. Brzuch Dzień drugi: 1.Biceps 2. Triceps 3. Barki. Dzień trzeci 1. Łydki 2. Uda 3. Brzuch ten plan stosuje co 2 dzień ( przez prace nie mogę mieć diety) foty dodam jutro. Dzięki za zainteresowanie sie moim przypadkiem. I jedno pytanie z innej beczki. Jakie ćwiczenia na nierówne plecy ( lewa cześć [...]

z rozpisz jeszcze cwiczenia i liczbe serii

Ok dzięki za zainteresowanie się moim problemem oraz dziękuje za pomoc. Jeszce jedno pytanie jakie ćwiczenia by to poprawić

No jak nie? Ćwiczenia są żywcem wzięte z postów Traktora, poza ściąganiem drążka wyciągu górnego, który wstawiłem zamiast zwykłego podciągania, ponieważ nie mam drążka. Każde ćwiczenie wykonywane w 3 seriach, po 8-12 powtórzeń. Do tego każde ćwiczenie poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi z mniejszym obciążeniem. Szukam zmiany, bo sam Traktor [...]

jou...a dobrze dobrze...wczoraj sie wdziwilem bo po 3 miesiacach nie cwiczenia wszedlemna wage i pokazala tylko 2kg mniej hrhr...od wczoraj wracam do siebie %) biniu...bo jesli dobrze odczytalem Twoja wypowiedz to chodzi Ci o to ze przyrosty w pewnym stopniu warunkuje nie staz czy rodzaj treningu tylko wielkosc miesnia...i powyzsza wypowiedz [...]

rób ćwiczenia ze sztangą w super serii nachwyt i podchwyt w systemie ciężaru piramidowego.

Siema Ziomuś, ja trenuje wyczynowo sprint i niedługo postaram sie zarzucić swoj plan(narazie mi sie nie chce przepisać). A tak na wstępie to przyłóż sie do techniki biegu: ręce pod katem prostym ugiete w łokciach,ruchy rąk obszerne; staraj sie biegać na palcach; biodra trzymaj wysoko(pchaj biodrami w przo); rób duzo skipów a,c(pamietaj o [...]

i czy mozna do niego zamontowac Blachy do cwiczenia miensni pleców