Plecy

Witam.
mam taki problem który polega na zbyt szybkiej rozbudowie klatki piersiowej w stosunku do pleców. Co z tym zrobić?.
Mówiąc krótko rozbudowuje się do przodu a nie na boki ( co mnie bardziej interesuje). Proszę o jakieś rady. Mój staż na siłowni to 9 m-s.

Genatyka, jedne partie rosną szybciej niż drugie

Wrzuć plan do oceny

możesz też dorzucić fotki, sami dla siebie często nie jesteśmy zbyt obiektywni / patrzymy krytycznie itd


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-01-13 13:05:25

zawsze mozna rzadziej trenowac dana partie co rosnie za szybko
jednak w przypadku tak krotkiego czasu jest to dosc ciekawe zagadnienie.
plan+foto by sie przydalo

dokladnie raczej watpliwe zeby byly rzeczywiste dysproporcje, wklej foto

Plan:
Dzień pierwszy:
1. Klatka
2. Plecy
3. Brzuch
Dzień drugi:
1.Biceps
2. Triceps
3. Barki.
Dzień trzeci
1. Łydki
2. Uda
3. Brzuch
ten plan stosuje co 2 dzień ( przez prace nie mogę mieć diety) foty dodam jutro.
Dzięki za zainteresowanie sie moim przypadkiem.
I jedno pytanie z innej beczki. Jakie ćwiczenia na nierówne plecy ( lewa cześć większa od prawej )


Zmieniony przez - spartanin99 w dniu 2016-01-15 11:23:43

z rozpisz jeszcze cwiczenia i liczbe serii

Dzień pierwszy:
1. Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8
Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria
2.Plecy
Podciąganie na drążku
Martwy ciąg ( od niedawna)
Wyciąg górny
3. Brzuch
Podciągane nóg na drążku
Brzuszki
Dzień drugi
1.Biceps
Młotki
Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem jak to się nazywa :D )
Wyciskanie sztangi stojąc
2. Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem
3.Barki
Arnoldki
Kaptury
Unoszenie sztangielek bokiem
Dzień trzeci
1. Łydki
Ćwiczenia na prasie
2. Uda
Ćwiczenia na prasie
Przysiady z obciążeniem
3. Brzuch
Te same ćwiczenia co w dniu pierwszym


Zmieniony przez - spartanin99 w dniu 2016-01-15 13:00:06

trening nóg do poprawy
miałeś rozpisać ilosc serii i powtórzeń

to napisałem 4 serie i kazda jest w takiej kolejności 15,12,10,8

O to zdjęcia i moja dysproporcja