Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
155
Witam.
mam taki problem który polega na zbyt szybkiej rozbudowie klatki piersiowej w stosunku do pleców. Co z tym zrobić?.
Mówiąc krótko rozbudowuje się do przodu a nie na boki ( co mnie bardziej interesuje). Proszę o jakieś rady. Mój staż na siłowni to 9 m-s.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12067
Napisanych postów
160513
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234674
zawsze mozna rzadziej trenowac dana partie co rosnie za szybko jednak w przypadku tak krotkiego czasu jest to dosc ciekawe zagadnienie. plan+foto by sie przydalo
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
155
Plan:
Dzień pierwszy:
1. Klatka
2. Plecy
3. Brzuch
Dzień drugi:
1.Biceps
2. Triceps 3. Barki.
Dzień trzeci
1. Łydki
2. Uda
3. Brzuch
ten plan stosuje co 2 dzień ( przez prace nie mogę mieć diety) foty dodam jutro.
Dzięki za zainteresowanie sie moim przypadkiem.
I jedno pytanie z innej beczki. Jakie ćwiczenia na nierówne plecy ( lewa cześć większa od prawej )
Zmieniony przez - spartanin99 w dniu 2016-01-15 11:23:43
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
155
Dzień pierwszy:
1. Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8
Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria
2.Plecy
Podciąganie na drążku
Martwy ciąg ( od niedawna)
Wyciąg górny
3. Brzuch
Podciągane nóg na drążku
Brzuszki
Dzień drugi
1.Biceps
Młotki
Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem jak to się nazywa :D )
Wyciskanie sztangi stojąc
2. Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem 3.Barki
Arnoldki
Kaptury
Unoszenie sztangielek bokiem
Dzień trzeci
1. Łydki
Ćwiczenia na prasie
2. Uda
Ćwiczenia na prasie
Przysiady z obciążeniem
3. Brzuch
Te same ćwiczenia co w dniu pierwszym
Zmieniony przez - spartanin99 w dniu 2016-01-15 13:00:06