Oto moj trening do dokonczenia...

dzien 1:
Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce
przedramie
biceps
dzien 2:
uda
lydki
brzuch
dzien 3:
wolne
dzien 4:
plecy
miesnie naramienne
triceps
dzien 5:
Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce
przedramie
biceps
dzien 6:
wolne
dzien 7:
plecy
miesnie naramienne
triceps

czy ten plan sie nadaje prosze o wskazowki jesli jest zly :)

ale to nie jest plan gdzie ćwiczenia ilośc seri, powtórzen itd ?
i cos o sobie ? ankieta....

napisałeś kiedy jakie partie bedziesz kiedy cwiczyl czyli chcesz zeby ci napisali cwiczenia na te partie??

dzien 1:
Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10
przedramie
3cwiczenia po 4x10
biceps
3 cwiczenia 4x10
dzien 2:
uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem
lydki
brzuch 3cw po 3x15
dzien 3:
wolne
dzien 4:
plecy 4cw. po 6x10-12
miesnie naramienne 3cw po 6x10-12
triceps 3cw. po 3x10
dzien 5:
tak jak w poprzednich dniach chyba ze czuje ze mam wiecej sily to robie wiecej :)
Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce
przedramie
biceps
dzien 6:
wolne
dzien 7:
plecy
miesnie naramienne
triceps

czy ten plan sie nadaje prosze o wskazowki jesli jest zly :)
cwiczenia mysle ze mam dobre na kazda partie miesni , patrzylem na atlasie cwiczen a sprzet mam w miare dobry (wyciag,lawka skosna w gore i do brzuszkow ,rowerek , skakanka, prasa do nog rozpietki i hantle )

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 79

Wzrost : 188

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :9 mies

Uprawiane inne sporty :pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy :mam kupione nitroboolon II ale nie zazywam jeszcze, bralem kiedys mono

niestety plan jest zły
FBW albo split partia 2x w tygodniu bedzie ok !
poczytaj o tym jest wyszukiwarka!
pamietaj o diecie i regeneracji sam trening to nie wszystko

a czy ktos moglby mi ten plan troche "przerobic" aby byl dobry czy naprawde nie da rady ??

jeden temat o treningu dla Ciebie wystarczy pozostałe usunąłem

pozdro

cwiczylem 9 mis. mialem teraz 1,5 mies. przerwy i chce na nowo cwiczyc co polecacie??FBW albo split ??

zdecydowanie FBW, na taki staz ci to wystarczy