04.02.2014 Dzień zupełnie bez historii, ale rozpiskę zrobić trzeba. Na 9:40 do szkoły, o 13:20 wyruszyłem po lekcjach na siłownie. Samopoczucie ogólnie dobre, ale na treningu nie czułem się zbyt komfortowo. Jeżeli chodzi o regeneracje to spałem chyba 8,5 godziny, więc nie jest źle. TRENING Dzisiaj według planu standardowo klatka + bok i przód [...]
24.02.2014 Co dzisiaj za dzień to nie mam pytań. Rano wstałem z nadzieją, że ujrze słoneczko i z chęcią pójde do szkoły, a tu lipa, lekkie zachmurzenie to i humor troche słaby no, ale ok. Potem okazało się, że zapomniałem (po raz pierwszy w życiu) swojego posiłku szkolnego, notabene przedtreningowego. Całe lekcje wk***iony i mega zmęczony. [...]
[...] zresztą też) to glukoza nie powinna byc praktykowana - bo i po co jesli natomiast masz inaczej ulożony plan i inaczej zabierasz sie do calosci a i w gre wchodza np takze suplementy roznego rodxzaju ktore mogłyby wchodzić w reakcje jakas z tego typu wczesnej przedstawionymi przeze mnie dzialaniami - to mozesz dorzucac nawet kompot ze sliwek [...]
[...] się na siłowni dziś nie nazwałbym treningiem }:-( Jakoś niewyraźnie się czułam... wiec wyszedł bardz słabo. Miska: awpkado, banan szpinak gulasz z serc drobiowych, chleb na zakwasie (2 porcje) %-) pierś kaczki, chleb, masło (2 porcje) + rogalik maślany (malutki) i kawa ze śmietanką z takich letko zakazanych + woda (dużo) +warzywa: suplementy
[...] się. W państwach bogatych przypadki sfałszowanych leków należy traktować jako przykre incydenty. Niemniej odpowiednia suplementacja na pewno sprzyja dbaniu o zdrowie ;) Takie suplementy jak żeń-szeń, wit.c z bioflawonoidami, acerola, kompleks minerałów, magnez itd. w stałej suplementacji nie zaszkodzą, a mogą wspomóc nasze funkcjonowanie ;)
[...] i hantle. Ogółem staż mam dłuższy. Od 1998 roku ćwiczyłem z krótkimi przerwami ok 7 lat z super efektami bez wspomagania. Sam się sobie dziwiłem, ponieważ dieta leżała, na suplementy nie było mnie stać w sumie poza kilkoma puszkami Olimp80. Rekordy wyciskanie 145kg. Przysiad 180 w seriach po 8-10, martwy ciąg leżał za sprawą słabego uchwytu, [...]
[...] podejdę do tego z głową i skutecznie, długoterminowo. Bardziej zależy mi na sportowej sylwetce i przyspieszeniu metabolizmu niż po prostu utracie wagi. Chociaż w sumie na suplementy mnie stać, nie wiem czy to dobry pomysł i może w chwili obecnej dopracuję dietę. Stosowałem białko WPI (70%) z Kazeiną (30%) o zawartości białka 88-89% ogółem w [...]
Dzisiejsza miska i trening- niestety wczoraj nie dałam rady (praca w weekend mnie wykończyła, jeszcze ten tydzień normalnej pracy, kolejny weekend w dodatkowej i kolejny tydzień w swojej pracy, a później wolny weekend{{:-( - muszę dać rade): 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki [...]
Miski z ostatnich dni Suplementy: actibion energia Napoje: woda, herbata rooibos i owocowa (tak ok. 2,5-3 litry/dzień) Warzywa: pomidor, ogórek, papryka Dzisiejsza miska taka chlebowa (nawet biały chleb {{:-( się znalazł, ale nie miałam nic innego - lodówka pusta, wszystko się pokończyło, przez całodzienną weekendową pracę). [...]
Suplementy: actibion energia Warzywa: surówka z pekinki i pomidory Napoje: rooibos i woda, biała kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39c04508889a48a2be0c0776aa5eb101.png
Miski z dzisiaj suplementy: actibion energia, omega 3 Napoje: woda, herbata rooibos (tak ok. 2,5-3 litry/dzień) Warzywa: surówka z kapusty, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adecd045dbf04e8cb40b8301eb422f74.png
Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 3,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady [...]
Dzisiejsza miska warzywa: surówka z kapusty, papryka suplementy: actiobion i omega 3 woda, kawa biała i herbata ćwiczenia takie jak wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/681b5084f91f4456a82f3cbe01879f76.png
Wklejam miski z ostatnich dni i dzisiejszą. Doszłam do wniosku, że nie będę wpisywać jakie warzywa jem i co piję, bo zawsze jest to samo. Mam swoje ulubione herbaty: rooibos i owocowe, no i 1 kawa biała dziennie. Warzywa jem różne, a te liczone wpisuję do tabelki. Suplementy też od jakiegoś czasu mam takie same, a jak coś zmienię, to wtedy [...]
[...] 6) Pompki klasyczne 1/1 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 4,5 kg 15/15 8) Spięcia brzucha na piłce 15/16 + 20 min na rowerze treningowym na 6 Dzisiejsza miska warzywa: pomidory, papryka zrobiłam pomiary i jutro je wkleję suplementy: actibion energia, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7d20d99fadc445e9cdc47e2f5b58524.png
[...] Poza tym wydaje mi się że mniej cię to wyniesie finansowo niż wciąganie takiej ilości żywności bogatej w białko. Na twoim miejscu stosował bym tą drugą dietę tylko obciął bym ze 100g węgli i pobawił się w suplementy. BCAA są naprawdę dobre - każdej firmy. Po jakimś miesiącu stosowania jak lookniesz w lustro to na pewno nie będziesz żałował.
[...] 220-240g białka to dodatkowo muszę kupić BCAA. Popraw mnie jeśli coś pokręciłem. Na twoim miejscu stosował bym tą drugą dietę tylko obciął bym ze 100g węgli i pobawił się w suplementy. BCAA są naprawdę dobre - każdej firmy. Po jakimś miesiącu stosowania jak lookniesz w lustro to na pewno nie będziesz żałował. Co do wyboru diety też tak myślę. [...]
[...] jaki sposób najlepiej dokładać kaloryczność żeby się nie zalać bezsensownie tłuszczem? 2. Czy trening na redukcji różni się czymś od tego na masę? 3. Czy polecacie jakieś suplementy warte uwagi i dające jakiś wartościowy efekt? 4. Jakieś porady czego nie robić żeby nie zniweczyć efektów? Już raz byłem na masie i efektem tego było zalanie się [...]
[...] tak wyczerpane baterie, że usypiam siedząc gdzie poprzednio tak nie miałem. Co robić? // Powiedzcie mi proszę w jaki sposób najskuteczniej przejść na masę, chce się przerzucić chwilowo, a potem znów wrócić na wycinkę. Poproszę też o informacje czy jakieś suplementy warto zastosować na masie? Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-05-11 08:18:43
[DT] SM - lato 2014 !
