[...] się na jednej ręce to również jedno z zadań które chciałbym w przyszłości wykonywać :) Na chwilę obecną chciałbym bardziej przeznaczyć pieniądze na jedzenie niż na suplementy, więc na chwilę obecną suplementy będą zbędne, po dłuższym okresie ćwiczeń zdecyduję się na suplementy. Jeżeli macie jakieś propozycję na zmiany dotyczące [...]
[...] 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przybliżyłem wam mój ogólny plan jako że temat zakładam w dziale w Treningu w domowych warunkach mam parę pytań i sugestii: 1. Jeśli mam dostęp do siłowni [...]
[...] organizm odbiera to jako bodziec do produkcji zwiększonej liczby enzymów potrzebnych do syntezy glikogenu. • W czwartek i piątek - na dwa dni przed zawodami - sięgnij po suplementy, które pobudzają mięśnie do wykorzystywania cukrów przeciwdziałając ich zamianie na tłuszcz. Polecam brać 400 mikrogramów chromu, 300mg kwasu alfa-liponowego, 8g [...]
[...] organizm odbiera to jako bodziec do produkcji zwiększonej liczby enzymów potrzebnych do syntezy glikogenu. ·W czwartek i piątek - na dwa dni przed zawodami - sięgnij po suplementy, które pobudzają mięśnie do wykorzystywania cukrów przeciwdziałając ich zamianie na tłuszcz. Polecam brać 400 mikrogramów chromu, 300mg kwasu alfa-liponowego, 8g [...]
[...] pije kawę ze śmietaną - czy tak jest ok.? - piątkowy trening siłowy zaczynam o 7.00, kiedy powinnam zacząć ładowanie, po wieczornych aerobach? i potem przez cała sobote? - suplementy: HMB, lecytyna, żeń-szeń, CLA - doradźcie jak je mam brać, czy pozostałe suplementy, które rozpisałam biorę w odpowiednich dawkach i porach? - a6w: kiedy [...]
1. Początkujący kulturysto - określ budowę swojego ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję - prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. 2. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości - prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. 3. Jeżeli jesteś krępy, przysadzisty, z [...]
A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja [...]
[...] Tak Bialko/Gainer/Bcaa w malych ilosciach CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam was! Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 [...]
[...] przy ulozeniu optymalnego planu treningowego dla mnie, nie wiem czy lepszy jest trening rzeźba, czy trening masa,zupelnie nie mam pojecia.Napiszcie i doradzcie jakie suplementy bylyby dla mnie najlepsze czy te co juz biore moga zostac, czy cos potrzebuje dolozyc? Ostatnio pogorszyla mi sie tez bardzo skora na pupie i udach, jestem [...]
Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka skladana,sztanga lamana dluga kratownica, wyciag z trzema drazkami, hantle Dieta: bialkowa jogurty, serki wiejskie twarog, platki na mleku kurczak gotowany z warzywami duzo owocow jablek, ciemne pieczywo z szynka Przeciwskaznania medyczne: bral Zażywane suplementy: brak
[...] odgrywał monowodzian kreatyny. Wybrałem ten suplement, ponieważ wydaje mi się najodpowiedniejszym na budowanie masy mięśniowej. Dlaczego nie sięgam po stacki i tego typu suplementy? Uważam, że jeśli mogę zbudować dobrą masę na mono i diecie, to bezsensownym jest kupowanie produktów wyższej klasy typu stacki. Na nie przyjdzie czas gdy już [...]
[...] IZO) Moje informacje: Całkowita przemiana Materii: ~3300kcal (zakładając że nie ćwicze) Podstawowa przemiana Materii: ~2300kcal BMI: 37,4 Dodam również że posiadam różne suplementy - o to jak planowałem ich zażywanie: Energon - 1x rano (na czczo) Whey protein complex - 1x35g rano (na czczo) Pure whey isolate 95 - 1x30g (po treningu) [...]
[...] jest hamowanie uczucia głodu, oraz korzystny wpływ na metabolizm tłuszczów i cukrów. W przypadku obniżonych zdolności regeneracyjnych warto dorzucić ZMA.Wszystkie te suplementy znajdziemy w ofercie firmy OLIMP. Rozsądny plan suplementacyjny dla osoby średniozaawansowanej wg mojej wizji może wyglądać następująco: Dzień treningowy Rano [...]
[...] 185 cm Waga: 82kg Klatka: 109cm Barki: 127 Pas: 86cm Biceps: 38cm Przedramię: 29,5cm Udo: 65cm Łydka: 38cm DIETA i SUPLEMENTACJA (wszystkie stosowane odżywki oraz suplementy podkreśliłem) Jest to przykładowa dieta, niektóre rzeczy mogą ulec zmianie, czasem wypadają inne posiłki, ale generalnie staram się trzymać następującego planu. [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm [...]
[...] organizm odbiera to jako bodziec do produkcji zwiększonej liczby enzymów potrzebnych do syntezy glikogenu. ·W czwartek i piątek - na dwa dni przed zawodami - sięgnij po suplementy, które pobudzają mięśnie do wykorzystywania cukrów przeciwdziałając ich zamianie na tłuszcz. Polecam brać 400 mikrogramów chromu, 300mg kwasu alfa-liponowego, 8g [...]
Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]
Wiek-16 Waga-61kg Staż na siłowni-kiedyś chodziłem pół roku ćwicząc Split,ale od pewnego czasu ćwicze w domu Sprzęt-drążek,hantla(15kg) Uprawiane inne sporty- kiedyś Muai thai,więc z kondycją nie jest tak źle Suplementy-nie Przeciwieństwa medyczne-brak [...]
TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!
