Cześć, mój staż na siłowni to 4 miesiące, od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Push Wtorek: Pull Środa: Legs Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: Legs Niedziela: wolne Każdy trening zawiera ten sam zestaw ćwiczeń (tzn. robię te same ćwiczenia w poniedziałek i czwartek itd.). Push: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]
Witam wszystkich Prowadziłem wcześniej dziennik, jednak ostatnio zdechł mi dysk twardy - zdjęcia itd poszly w zapomnienie, wraz z nimi dziennik :D. Aktualny cel to redukcja, za 4 tygodnie jadę nad morze... Będą to 4 tygodnie absolutnie bez cheatów/ładowań, z ciężkim treningiem i małej ilości supli niestety Tydzien przerwy i kontynuacja redukcji. [...]
[...] zjeść coś slodkiego zachowujac Zawsze bilans makroskladnikow. Zatem czy cel mozna osiągnąć jedzac normalne rzeczy ale z zachowaniem pewnych restrykcji takich jak odpowiednia suplementacja witamin, odpowiednia ilosc wody, odpowiednia przerwa miedzy posiłkami, odpowiedni trening, odpowiednia ilość snu, jeśćjak najmniej zarcia przetworzonego. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Whey_Protein_Concentrate_i32034_d380x380.jpg Opis - 23g pełnowartościowego białka w każdej porcji - Wzrostu masy mięśniowej - Bardzo dobra rozpuszczalność i wyśmienity smak 100% Whey Protein Concentrate to wysokiej jakości napój białkowy otrzymywany z najlepszej jakości koncentratu białka serwatkowego [...]
[...] środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Systematyczna suplementacja preparatem prowadzi do zwiększenia syntezy białek ustrojowych oraz zablokowania katabolizmu mięśniowego, co znacznie przyśpiesza regenerację organizmu. Dlatego [...]
Witam.Zakładam ten dziennik aby kontrolowac moje przyrosty i postepowania pod okiem zaczajonych ludzi . Moj cel to czysta masa miesniowa. Info o mnie : Mam na imie Czarek,wiek 16. w lipcu koncze 17,waga 75kg przy wzroscie 184.Moja przygoda z siłownią zaczeła sie ponad 1,5 roku temu.Lecz te 0,5 roku to bylo moim zdaniem cwiczenia oszukujace samego [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]
[...] - ogórek - łyżka oleju słonecznikowego Uwagi dot. diety: - zero soli (oprócz tej ukrytej w posiłkach), - chleb żytni wypiekany bez polepszaczy w domowych warunkach, - suplementacja tranem oraz witaminami z olimpu, - woda mineralna niegazowana 3l dziennie, - mam jeszcze opcję na łososia we wtorki i czwartki, więc mam pytanie czy warto go [...]
Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]
Witam, na wstępnie podstawowe dane o mnie: 23 lata 182 cm 71,8 kg Biceps 32 cm Biodra 85 cm Klatka 92 cm Łydka 32 cm Pas 84 cm Przedramie 27 cm Udo 56 cm Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl Wystartowałem 19 lutego 2017. Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h trening siłowy Bieznia 30 minut 8km/h [...]
Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Dziś mamy 4 kwietnia. Bardzo niedawno stuknęła mi 20. Zmotywowało mnie to wreszcie, wręcz w niesamowity sposób do zabrania się za swoje ciało. W wakacje (czerwiec 2011) podpisałem roczną umowę na siłkę. Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na [...]
Od razu przepraszam za "prosty" język. Krótko o sobie : Trenowałem przez ponad rok na drążku,bieganie,piłka nożna,sztuki walki itd. Przerwałem treningi na ponad 6 miesięcy (w tym czasie %,fajki,prawie zero ruchu). Wracam do treningów. W czerwcu 2010r. Drążek,nachwytem siłowo - 17 Bieg 1km - 3:08 Planowane osiągnięcia na czerwiec 2011. [...]
[...] cel sportowy - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) - dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania [...]
Witam. Mam 29lat, ćwiczę regularnie od października 2015roku (ogólnie mój staż to ok3 lata ale miałem dłuższą przerwę spowodowaną operacją przepukliny), do tej pory był to trening FBW 3xtydzien, dieta ułożona na poziomie 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w [...]
Zakładam nowy dziennik ponieważ w tamtym było juz tak namieszane ze sam sie gubiłem. Link:http://www.sfd.pl/Helss%2FDziennik_TS_%2FCel%3A_200kg_DeadLift%2C_100kg_WL_%2F_nowy_plan_str.28_%26megakoks!-t454976.html Jak widac planów 1500 100 900 (słownie:tysiąc, pincet sto dziewincet) Obecnym planem którym jechałem (ułozony niby prze profesjonaliste) [...]
Witam Wiek: 24 lata Waga: ok. 63,5 kg Wzrost: 167 cm Doświadczenie: Jeśli chodzi o sam sport to od dziecka zaczynając od piłki nożnej, przez lekkoatletykę - biegi średnie/długie ( z sukcesami rangi Mistrzostw Polski ) kończąc na sportach walki. Nie zagłębiając się w szczegóły przez kontuzję na ok 5 miesięcy byłem wyłączony z biegania. Siłownia [...]
[...] środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Systematyczna suplementacja preparatem prowadzi do zwiększenia syntezy białek ustrojowych oraz zablokowania katabolizmu mięśniowego, co znacznie przyśpiesza regenerację organizmu. Dlatego [...]
czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20
