ryz

I śniadanie 7:00 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 1 jajo cełe kurze b-30 t-22.2 w-104 II śniadanie 10:25 chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki, 100g piersi z kurczaka, słonecznik 30g, jakis owoc b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa i czasami danie (w szkole), jakiś owoc Obiad II 16:00 makaron 200g, jakiś sos, 100g makreli, warzywa [...]

I śniadanie 7:00 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 1 jajo cełe kurze,jakieś warzywa( marchewka, ogórek, pomidor) b-30 t-22.2 w-104 II śniadanie 10:25 chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki z masłem pomidorem i ogórkiem, 100g piersi z kurczaka, jakis owoc b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa(najczęściej z warzywami) i czasami danie (w [...]

CEl: redukcja Dieta (3000 kcal) BIałko 2.9 Wegle 2.8 Tluszcze 0.9 w dużym skrócie : kurczak ( 600 gr dziennie), białko jaj 300 gr/dz, ryż, orzechy, odżywka proteinowa (żadnych twarogów, mleka itp) Od 7 tygodnia ścinam kcal o 100 tygodniowo (głownie eliminacja węgli). Docelowo do poziomu 2300-2400 kcal

[...] :) ) Rewelka ...tylko czasem zastepuj tunczyka wieksza iloscia jajek w posiłku , lub innym źródłem bialka ( tutaj naciska na zawartość rtęci )... 15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa, TLUSZCZE 18:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz75g i jakieś truskawki albo jabłko Redukcja To ogranicz te WW najlepiej do sniadania i po treningowego ) -Jogurt [...]

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

[...] 30g B 25 T 34 W 107 ~801 kcal III posilek (obiad) dorsz 100g ziemniaki 450g surówka 50g marchew 150g banan 120 B 30,5 T 4,5 W 131 618 kcal IV/V posilek piers z kurczaka 80g ryz bialy 100g banan 120g B 49 T 3,8 W 186 960 kcal VI posilek twarog 100g cebula 15g orzechy 20g pomarancza 240g B 24 T 17 W 34 368kcal suma: B 159 t 83 W 551 kcal ~3400 [...]

[...] mam szklankę, która jest troche mniejsza od zwykłych szklanek. Do zwykłej szklanki mieści się 230g ryżu a do mojej dokładnie 200g. Tak więc pół mojej szklanki to 100g ryzu. Po ugotowaniu też łatwo podzielić na porcje po 100g: wystarczy w garnku linią zrobiona łyżką podzielić koło (zakładam że garnek jest okrągły) na tyle części ile setek [...]

16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g to przed treningiem po treningu kasz mięso/ryba i spanie

Czyli dieta po modyfikacjach ma wyglądać tak:? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe - dodaj warzywa, orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - Makaron z mąki durum bądź razowy. Dodaj oliwę i warzywa zamiast serka daj inne źródło białka np. mintaj. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 100 366 11 7 62 Mleko 3,2% 300 183 10 9 14 2 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Jajka 180 218 20 15 1 3 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Szynka z indyka 50 41 8 1 0 4 Posiłek Ryż biały 150 516 10 1 115 Gotowana pierś z kurczaka 100 150 33 2 0 Oliwa z iliwek 15 132 0 15 0 [...]

Mało warzyw w 1,2 i 5 posiłku, w 3 i 4 w ogóle ich brak. Pozatym ważne jest jakie to warzywa - najlepiej zielone. Dorzuć sobie O-3 w kapsach jakieś, olej z pestek dyni może być wg mnie, ale nie cały czas, dobrze byłoby te tłuszcze różnicować - oliwa z oliwek (tak jak pisał born4porn), orzechy itd. Ryż paraboliczny zastąp basmati albo najlepiej [...]

Za dużo węglowodanów. Też jestem na redukcji teraz i kompletnie zrezygnowałem z makaranów, chleba i kasz. Polecam jeść ryż tylko brązowy. Zamiast carbo znacznie lepiej kupić odżywkę białkową. Na Twoim miejscu kompletnie bym z tego zrezygnował. Ewentualnie możesz zażyć Carbo po treningu. (ale i tak wole np. banan, bo dzięki niemu poczuję się [...]

znudzi sie jesli dzien w dzien bede jadl ryz brazowy. Napisalem ze odrazy po treningu carbo potem szamie jedzonko :D

II śniadanie: szejk- płatki owsiane, banan, mleko, orzechy 3 posiłek: kanapki z wędliną obiad: zazwyczaj jakis kurczak do tego ryz albo ziemniaki i jakies warzywa, kolacja to albo to co na obiad, albo jakis omlet

Jakbyście poszukali to byście się dowiedzieli pisałem o tym już lata temu. GAINER to przede wszystkim kilkukrotne przepłacenie za węglowodany (patrz niżej), podbijają znacznie insulinę => mogą prowadzić do cukrzycy (trzustka długo może nie pociągnąć), są chemiczne, powodują odkładanie się tłuszczu. NIE JEDZCIE TEGO SYFU. "Powiedzmy WEIDER [...]

inne węgle - kasza, makaron, ryz, owsiane warzywa dodajesz do kazdego posilku, ok 250-300g szynke wywal całkiem, kazdy posilek ma zawierać pełnowartosciowe białko, węgle złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa

7:00 - nie rozdzielaj jaj, 19:00 - daj tu jakieś źródło w/w (kasza, ryż, makaron, ziemniaki) + jakieś mięcho (wołowina, wieprz, kurak) lub jakaś rybka, 22:00 - wafle ryżowe z mlekiem wywal i daj twaróg + oliwa + warzywa. Generalnie brak źródeł tłuszczy (lniany, oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały), warzywa w każdym posiłku i urozmaicaj trochę [...]

Co do zrodla tluszczu to do jakich posilkow? Moze byc jedna lyzka stolowa np oliwy na ryz? czy wiecej?

Wg mnie shock terapy nie bardzo się sprawi jak Cię spompuje, będziesz czuć dyskomfort. posiłek do godziny 8 zjedz, Nie wiem czy mięso lubisz z rana bo ja np nie, jak jaja Ci nie służą to sobie ugotuj ryż i zrób owsiankę tylko bez owsa a z ryżem, dodaj orzechów, jakąs nektarynke, kiwi jakie tam owoce lubisz, mogą być rodzynki, żurawina, przed samym [...]