pull

mnie sie tez wydaje ze fbw byloby lepszym rozwiazaniem dla kogos z twoim starzem albo push pull legs.do tego mi sie ten rozklad nie podoba masz klate plus biceps i dzien przerwy i odrazu plecy... biceps sie nie zregeneruje w 1 dzien.

Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6 Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z [...]

[...] z wiosłowaniem.Tutaj pełny opad (kąt między tułowiem a nogami ok. 90*),przyciągasz sztangę-jendym torem do okolicy górnych rejonów klatki piersiowej Grubość pleców: 1.Rack pull rampa 5 2.Power wiosłowanie nachwytem rampa 6-pomagasz sobie nogami.Dzięki temu ciężary rosną,i to znacznie. 3.Szrugsy leżąc na ławce skośnej rampa 8 4.Wymach z [...]

niemam to sproboje sie syzyfkow nauczyc o ile dam rade je jeszcze wlozyc bo mam lipna strasznie kondycje %-) rack pull chyba juz wiem jak zrobie, jednak sie da :D To już kłóci się z ideą podziału grubość/szerokość. tzn ktore/co sie kloci?

1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion [...]

[...] się we mnie odezwała i nie chciało mi się pisać wczoraj, więc dzisiaj góra i dół (czw i pt) Trening GÓRA Wyciskanie ławka płaska 5x5 82kg Podciąganie podchwytem 5x5 5kg High pull 5x5 25kg Wyciskanie sztanhgi wąsko 3x10 60 Młotki 3x10 13 kg Basenik after workout hehe Pompa zaj**ista, wszystko weszło tak jak powinno. Wziąłem kolegę z którym [...]

Na 4 dni: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Na 3 dni: albo FBW albo push/pull/nogi. Pzdro

Na grubość - wiosłowania rózne,mc, rack pull Na szerokosc - szczegolnie podciąganie na drazku, sciaganie linki wyciagu gornego

No wiem, to troszkę deprymujące. Ogólnie sam chciałem już przejść na splita, po zakończeniu cyklu. Ale człowiek nocą ma głupie pomysły, na szczęście już wrócił mi rozum. Po paru sesyjkach zwykłego FBW, lub FBW AB, przejdę na Push&Pull(jedni mówią że to split, inni że FBW, więc nie dopisuje tu już lepiej jaki to trening hihihi ;D), wszyscy [...]

push&pull jest był i będzie treningiem dzielonym a do tego tematu Gelera zajrze jak się pierogów najem.

Raczej wymuszona regeneracja Drążka nie ma, ale z wiosłowania lub/i high pull jestem zadowolony i nie miałbym już gdzie tego wcisnąć. Brzuch czasem poćwiczę, ale wyraźnie mi się poprawił odkąd wprowadziłem do planu ciągi.

[...] ciała Row variation - wariacje z wiosłowaniem (choć mało przypomina mi ten ruch wiosłowanie) po spr. na youtube:P Pull-up variation - to wiadomo przyciąganie Multi-plane pulling - kombinacje podciagania w serii ( takie kombo z wieloma ruchami w jednymm ćwiczeniu ) xD Mam obiekcje co do curl, row variations. Może ktoś pomóc? Choć wpadłem na [...]

[...] nachwytem 4x15 5.przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc lub sciąganie linej wyciągu górnego 4x12-15 Tył barków: odwrotne Rozpętki 4x12-15pow lub face pull Sobota: Klata+tric. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10 pow (progresia ciężaru) 2.wyciskanie sztangi płasko 5x10pow 3. wyc. na maszynie 4x12 lub pompki na [...]

[...] sztangą 4x8 (60kg x4s) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 + Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8 + dropset Szrugsy 4x10 Face pull 4x10 Kółko 4x12 Scyzoryki 2x10 /SFD/Images/2016/2/24/296491fea4a649b1b26a76c0db64ba95.png 1 posiłek 150 jaja kurze, 150g białka, 100g mąka ryżowa, 50g kasza [...]

[...] 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x60kg 10x40kg 12x30kg Narciarz 12x25kg 3x10x35kg Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10x17,5kg + 8x35kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 4x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/2/66a71361457144bebb9f3eb71fe2e650.png 1 posiłek [...]

[...] 3x6 Wioslowanie hantlami leżąc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 20/20/20/20 Ściąganie szeroko 3x8 40/40/40/35 Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 15/15/15 /SFD/Images/2016/7/16/85a5bf4a31704f209eb96822ef2e3ce1.png 1 posiłek Mięso z ud kurczak, warzywa 2 posiłek kurczak, warzywa, wafle ryżowe, [...]

[...] Ściąganie szeroko 4x10 T1:40/35/35/35 T2:40/40/35/35 T3:40/40/40/40 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T1:30/30/30 T2:30/30/30 T3: 30/30/35 Face pull siedząc 4x15 T1: 15/15/15/15 T2:15/15/15/15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) + szrugsy z hantlami 20x25 15x30 12x40 12x40 + Unoszenie nóg w zwisie 4x12 + [...]

[...] 4x10 T4: 40/40/35/40x7 + DROPSET T5: 40/40/35/40x8 + DROPSET T6: 40/40/40/40x8 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T4: 30/35/35 T5: 35/35/35 T6: 40x10/35/35 Face pull siedząc 4x15 T4: 15/15/15/15 T5: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T6: 15/15/15/15 Szrugsy z hantlami 15/12/10/10/10 +Dropset T1: 15/20/30/30/30+15 [...]

[...] 4x10 T6: 40/40/40/40x8 + DROPSET T7: 40/40/40/40x8 + DROPSET T8: 40/40/40/40x8 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T6: 40x10/35/35 T7: 40/35/35 T8: 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 T6: 15/15/15/15 T7: TRX T8: TRX Szrugsy z hantlami 15/12/10/10/10 +Dropset T1: 15/20/30/30/30+15 /SFD/Images/2016/9/3/390d9ed9c7b7428194054be03594169d.png [...]

/SFD/Images/2016/9/20/8e5cb60b86e2403bb12894f05f6c8a61.png Sobotnia wpiska. /SFD/Images/2016/9/20/36e203b922414cbb9c8b63324801b5b1.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/20/40739b30ab0f46bfa6a8abaa5032e3de.png Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 2. [...]