[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 398 Napisanych postów 8425 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 142732

SnicK
Stosunek cholesterolu całkowitego do HDL powinien być mniejszy niż 4 dla mężczyzn.
Stosunek Triglicerydów do HDL powinien się mieścić w przedziale 1-2.

Jeśli cholesterol jest podwyższony, a te proporcje są ok to nie ma się czym martwić ;)

Ponoć cholesterol całkowity nijak ma się do problemów zdrowotnych, bo to wymysł w celu trzepania kasy na statynach - a patrze trzeba właśnie na frakcje i trójglicerydy

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Piątkowa wypiska.

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA
Martwy ciąg RAMPA 5
T6: 60/80/100/120/135
T7: 60/80/100/115/130/140x3
T8: 50/90/110/130/140
Podciąganie
T6: 3xcc/3x2,5/3x5/8xCC
T7: 3xcc/3x2,5/3x5/3x7,5/8xCC
T8: Narciarz - zakwasy
Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T6: 25/25/25/25
T7: 27,5/25/25/25
T8: 27,5/27,5/25/25
Ściąganie szeroko 4x10
T6: 40/40/40/40x8 + DROPSET
T7: 40/40/40/40x8 + DROPSET
T8: 40/40/40/40x8 + DROPSET
Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12
T6: 40x10/35/35
T7: 40/35/35
T8: 35/35/35

Face pull siedząc 4x15
T6: 15/15/15/15
T7: TRX
T8: TRX
Szrugsy z hantlami 15/12/10/10/10 +Dropset
T1: 15/20/30/30/30+15

B/W/T
160/270/70

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś pierwszy dzień pracy na siłowni. Bardzo pozytywnie

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T1: 20/20/20
T2: 22,5x6/20/20x9
T3: 22,5x8/20x10/20x10
T4: 22,5x8/22,5x8/20x10
T5: 22,5x8/22,5x8/20x8
T6: 22,5x8/22,5x8/20x8
T7: -
T8: 22,5/20/20
Unoszenie hantli na na boki 4x10
T1: 10/10/10/10
T2: 10/10/10/10
T3: 10/10/10/10
T4: 10/10/10/10x12
T5: 10/10/10x12/10x12
T6:12,5/12,5/10/10
T7: -
T8: 10/10/10/10 (wolne negatywy)
Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop
T1: 10/10/10 +7,5kg
T2: 10/10/10 +7,5kg
T3: 10/10/10 +7,5kg
T4: 10/10/10 +7,5kg
T5: 10/10/10 +7,5kg
T6: 10/10/10 +7,5kg
T7: -
T8: 10/10/10 +7,5kg
Jerki 10/8/6/4
T1: 20/40/50/60
T2: -
T3: -
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T1: 55/50/50
T2: 50/50/50x9
T3: 55/50/50
T4: 52,5/52,5/50
T5: 52,5/52,5/52,5
T6: 52,5/52,5/52,5
T7: -
T8: 52,5/52,5/50
Prostowanie na wyciągu 3x10
T1: 30x11/30/30
T2: 30x12/30x12/30
T3: 30x12/30x12/30x12
T4: 35/35/35
T5: 35x12/35x12/35
T6: 40/40/35x12
T7: -
T8: 40/40/40
Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12
T1: 17,5/17,5/17,15
T2: 17,5/17,5/17,5
T3: 17,5/17,5/17,5
T4: 17,5/17,5/17,5
T5: 17,517,517,5
T6: 20/17,5/17,5 +drop 10kg
T7: -
T8: 20/17,5/17,5 +drop 10kg

1 posiłek
Ciastka kokosowe, kawa
2 posiłek
Mielone z szynki, warzywa, orzechy brazylijskie
3 posiłek
Omlet
4 posiłek
Kasza, kurczak, warzywa

B/W/T
160/250/100

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś szybka wypiska, bo mam do ogarnięcia 20 zadań z chemii...

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5
T7:20/30/40/50/60/70/77,5x3
T8: 20/30/40/50/60/70/77,5x5
T9: 20/40/50/60/70/80x2
Wiosłowanie sztanga RAMPA 5
T7 20/30/40/50/60/75
T8: 20/30/40/50/60/77,5x3
T9: 20/30/40/50/60/70/77,5
Push Press RAMPA 5
T7:20/30/40/50x3
T8: 20/30/40/50x4
T9: 20/30/40/52,5x3
Pompki na poręczach RAMPA 6
T7: cc/10/15/25
T8: cc/10/20/27,5
T9: cc/10/20/30
Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5
T7: 10/20/30/35
T8: 10/20/30/35
T9: 10/20/30/40x2

1 posiłek
szybka wieprzowa, warzywa
2 posiłek
wpc, lody, baton
3 posiłek
omlet
4 posiłek
Makaron, kurczak, wołowina, sos pomidorowy

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Skelque

Ekspert

Szacuny 235 Napisanych postów 3202 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58644

Co konkretniej z chemii? :D

Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html

Zapraszam

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Redoxy jonowo..

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Skelque

Ekspert

Szacuny 235 Napisanych postów 3202 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 58644

To jest boskie, uwielbiałam redoksiki <3

Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html

Zapraszam

...

JustBlackBerry Instruktor CrossFit

Ekspert

Szacuny 398 Napisanych postów 8425 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 142732

Nawet taki dinozaur jak ja je pamięta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

No.spoko są ;D
Strasznie zabiegany jestem ostatnio, wpiski uzupełnię jutro. Przez ostatnie 2 tygodnie wpadło jakieś 2kg i 2cm w pasie, trochę lipa i nie wiem skąd się to wzięło... mam wrażenie że wszystko w dół brzucha poszło, jak był płaski tak teraz zaczyna lekko odstawac... a wszystko zaczęło się od wyjazdu na szkolenie. Nie wiem co jest przyczyną, bo cały czas kalorie trzymam, z tym że wyleciało jakieś 20min interwalow.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-09-07 21:41:40

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...