Trenuję 3 razy w tygodniu push/pull.Wczoraj trenowałem pierwszy raz stosując progresję i chciałem wiedzieć czy dobrze to rozpisałem,bo wcześniej jechałem na stałym ciężarze w seriach. Pierwszy był martwy ciąg najpierw rozgrzewka (50 %-10p.,60%-10p.,65%CM-10p.),następnie 75%,80%,85% tu 8-10p. i na koniec na maksa powtórzeń 70%CM.Dobrze rozpisałem [...]
Jak chcesz ćwiczyć partię 2x w tygodniu to polecam plan push&pull. Masz przykładowy plan z którego równie dobrze możesz skorzystać w etapie V pod tym linkiem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html.
[...] przykłady gdzie goście unoszeniami budowali kaptur, a boczny akton nawet nie drgnął, ale znam i takich gdzie szrugsami nie budowali kapturów, a dołożenie do planu hang high pull powodowało, że po 3 miesiącach trzeba było wywalić z planu bo kaptury zaczynały dominować nad obręczą barkową. Myślę, że każdy po kilku latach sensownych treningów [...]
Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Wybierz któryś plan z etapu 6-np. góra/dół ciała lub push/pull. Tam ćwiczeń na maszynach nie ma za wiele.
[...] po 10 powtorzen przerwa miedzy nimi to minuta no chyba ze nie bedziesz dawal rady to dluzej najlepiej niech to beda cwiczenia dynamiczne np swing, one arm swing, hihg pull, snatch i przysiady, wykroki itp to najbardziej tyra mozesz sobie tez dodac jakies cwiczenia na brzuch pod koniec obwodu lub po prostu dolozyc jeszcze dwa obwody na [...]
[...] jest cała masa. Ten przedstawiony przez Ciebie też jest w porządku. Jeśli ucieknie Ci jeden trening to zależy od Ciebie jak się zachowasz możesz trening odpuścić albo po prostu go zrobić i przesunąć wszystko o jeden trening. Możesz też np pomyśleć nad treningiem push/pull i wówczas jak jeden trening w tygodniu ucieknie to nie ma problemu.
[...] 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Wspięcia 4x15-10 5. Barki Wyciskanie hantli lub sztangi (jeszcze nie wiem) 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Face pull 4x15-12 6. Triceps + Biceps Wyciskanie wąsko docisk ½ 4x8-6 Francuskie leżąc 3x10-8 Prostowanie w opadzie 2x12-10 Uginanie ramion stojąc 4x10-8 Młotki 4x12-10 [...]
[...] 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Wspięcia 4x15-10 5. Barki Wyciskanie hantli lub sztangi (jeszcze nie wiem) 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Face pull 4x15-12 6. Triceps + Biceps Wyciskanie wąsko docisk ½ 4x8-6 Francuskie leżąc 3x10-8 Prostowanie w opadzie 2x12-10 Uginanie ramion stojąc 4x10-8 Młotki 4x12-10 [...]
[...] czemu nei mozesz ćwiczyc ciagów bo zza karku to wiem ze nei dla ciebie? bo jeśli wszystko ok: to teraz czas zacząć Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa [...]
Albo ograniczasz ruch w podciąganiu sztangi do mostka, albo dajesz inne ćwiczenie na bok (np wznosy). I daj jakąś izolacje na tył barku (face pull, unoszenie w opadzie, czy coś). Reszta ok. Co do powtórzeń to dałbym raczej 10 w głównych, i 12-15 w izolacjach.
Program rusza za 2 tygodnie, a z nowym planem chce ruszyc od zaraz, wiec Twoje sugestie beda mile widziane. Zrobilem juz po 1 treningu Push i Pull i czuje wszystkie miesnie tak jak trzeba. Poki co nie zmienialem ilosci powtorzen, jak zaproponowal abewu.
A poprawiony mój pierwszy plan będzie lepszy: 1. FBW (4tyg) 2. SPLIT (4tyg) 3. PUSH&PULL (? nie robiłem) 4. SPLIT (4tyg) 5. SUPERSERIE (? nie robiłem) 6. HST (8tyg) 7. SPLIT (4tyg) Oczywiście w zależności od potrzeb myślę, że po 8tyg (2cykle) będę robił jakiś 1-2 tygodnie luźniejsze na odpoczynek. W sumie wszystko bym przerobił w 1 rok :) [...]
[...] jest masa gdy będzie ~90kg wtedy redukcja. Teraz czas zacząć planować dietę :) Jeszcze jedna sprawa. Rozpiskę która zrobiłem pokazuje tylko typ treningu a czy on będzie na masę czy na rzeźbę zależy od ilości powtórzeń oraz ilości ćwiczeń prawda? Dobrze myślę? Push&pull i superserii nie robiłem więc nie wiem jak tam wygląda dokładnie plan.
[...] arimidex bo estro leciało pod 150 a samopoczucie flak straszny, do tego hcg trochę poleciało bo myślałem że potrwa dłużej ale samopoczucie nie pozwoliło . 8. TRENING: push pull legs fbw 4 treningi 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: odblok zacząłem 10 stycznia poleciało 10 tabsow cloma aptecznego i hcg 5000 [...]
A np. push w piątek, a pull w sobotę żeby była przerwa między nimi? Zmieniony przez - N3Di w dniu 2017-03-20 21:46:18
Push/pull to tylko podział-matryca,na której budujesz swój program.Bierz tego gotowca i nie marudź.Inne ćwiczenia,inne zakresy powtórzeń-to będzie szokiem dla mięśni.
Plan ok. Zamiast face pull'a,pednlay row chociażby(tak,to całkiem inne ćwiczenie z innym wektorem siły,z inną mechaniką.FP jest niezastąpiony). 1 i 2 ćwiczenia po 6/8p.Reszta po 10/12.Ilość serii dobierz indywidualnie.
Jakby cieżko trenować to nawet te 4 ćwiczenia w pull 2 by jeszcze uszły, a tak to mała objętość, można coś dorzucić. Daj ankietę działu coś o Tobie się dowiemy
I jak cos lepiej? jeszcze myslałem nad czyms takim: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 Wto - Pull 1 MC sumo 4x8 zuraw 3 serie (negatywy narazie) Podciaganie podchwytem 5 serii Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 [...]
[...] 3g -tłuszcz: reszta tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz ta 14 dniowa meta, rok temu 200tab. Duanabolu 8. TRENING: przez długi czas SPLIT obecnie push/pull 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol 2 tyg 11. POZIOM BF%: kalkulator wyliczył 15,72% 12. TENDENCJA DO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
