Pytanie początkującego

Witam. Mam zamiar wreszcie coś ze sobą zrobić(na studiach cięzko bo za dużo się piło itp) Mam 21 lat, 95kg , ok 180 wzrostu. Jeśli chodzi o ćwiczenia to raczej nie jestem jakoś obeznany itp( trochę weidera,ajkieś pomki czy coś spoko) Próbowałem już pare razy coś poćwiczyć itp i wychodziło średnio, najdłużej 3 tyg^^:P z racji tego,że teraz mam trochę więcej czasu chciałem coś poćwiczyć itd. Kupiłem Kettlebell'a 12kg i tu moje pytanie. Jakie ćwiczenia i ile ich robić itp? głównie chodzi mi o zejście z wagi, fajnie by było gdyby coś z tej "masy" wyszło na dobre:)
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html .Zobacz sobie na TVN Style ekstremalny kurs piękna,(w skrucie ćwiczenia w terenie).

12 kg ketel dla takiego chłopa to niewiele, możes go zastosować jako odważnik do wykorzystania w treningach domowych z planow w podwieszonych postach
do ćwiczeń typowo z ketlami, będzie to ciężar odpowiedni dla kobiety

ale na poczatek moze byc jak najbardziej ok
chociaz zeby sobie wypracowac technike

mozesz na poczatek robic jakies proste obwody
powiedzmy ze trzy
skladajace sie z mniej wiecej z pieciu cwiczen po 10 powtorzen
przerwa miedzy nimi to minuta
no chyba ze nie bedziesz dawal rady to dluzej
najlepiej niech to beda cwiczenia dynamiczne
np swing, one arm swing, hihg pull, snatch
i przysiady, wykroki itp
to najbardziej tyra
mozesz sobie tez dodac jakies cwiczenia na brzuch pod koniec obwodu
lub po prostu dolozyc jeszcze dwa obwody na koniec do tych trzech
i bedziesz mial fajna bombke spalajaca tluszcz


Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2012-10-16 09:16:07

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2012-10-16 11:52:01