[...] 2 miesiące, redukcja cała była na samym cardio 6. DIETA: -białko: 143 -węglowodany: 345 -tłuszcz: 72 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: Siłowy push/pull 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Budowanie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw? Super serie nie są konieczne ale kiedyś możesz dodać w ramach urozmaicenia.
[...] ze jak zlapie czystego miesa to bedzie mi latwiej zredukowac? w takim razie kcal moge podbic troche od tego co jest teraz dodac 50g wegli i bede obserwowac bede robic push pull legs ale po treningu 20 minut areo zejde z 30 minut i bede obserwowac zeby nie robic nic pochopnie i gwaltownie. jak waga bedzie stac 2 tygodnie znowu dam wegli. Myslisz [...]
push lawka skos hantle skos wyciskanie stojac pompki odwrotnie pull martwy ciag podciaganie neutralny hantle bokiem stojac wznosy hantli w opadzie Uginanie ramienia sztanga szrugsy legs przysiady syzyfki mc na prostych wykroki lydki wspiecia To jest Trening Antosa tutaj z sfd ten trening polecono mi w dziale Trening dla poczatkujacych
Mógłbyś spróbować trening push/pull/legs: czyli A: klata barki triceps, B plecy biceps C nogi brzuch, a jednym planem możesz lecieć długi długi czas, tylko żeby nie wyczerpać progresu trzeba dodawać różne bodźce treningowe, modyfikować go lekko np ćwiczeniami dodatkowymi, inną objętością, skracaniem/wydłużaniem przerw itp itp.
[...] dołu grzbietu, czy ogólnie grzbietu bo martwy ciąg też odpada. Jeśli chcesz trenować w takim wypadku tylko górę to możesz sobie wziąć dowolny podział na przykład push pull. Będziesz mieć dwa treningi i będziesz je sobie wykonywał zamiennie. Oczywiście też muszą być to treningi oparte na wielostawowych ćwiczeniach. W grzbiecie wiosłowania [...]
Poniedziałek FBW pon , push środa , pull piątek Jeszcze myśle gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch wrzucić. Zmieniony przez - borman1992 w dniu 2016-12-08 20:53:44 Zmieniony przez - borman1992 w dniu 2016-12-08 21:06:40
Nie ma tragedii jednak bilans między ruchu push a pull trochę lipa . Ogarnij prostego gotowca , zadbaj o żarcie i wypoczynek i trenuj systematycznie . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przeczytaj od początku spokojnie cały ten temat .
możesz, aczkolwiek to zupełnie inne ćwiczenia inne ruchy , oba są świetne ale wycisków nie zastapisz high pull Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-28 11:33:50
WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W [...]
Nie koniecznie po prostu jak w fbw robiłeś 1 ćwiczenie na klatkę to w push pull dałbym 2 ćwiczenia tak aby urozmaicić bardziej trening i dać nowy bodziec. Tak aby ten trening nie był klonem fbw poza tym w fbw traktowałeś daną partię 3 razy w tygodniu natomiast teraz 2 lub nawet jeden raz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-15 10:55:56
jak to jest polar to jezus jest czarny zwykly pull over zamiast kurtki, nie mam w zwyczaju pozowania na koksa :> chcialem dac jeszcze zdjecie z pieskiem, ale bedzie potem, ze zalozylem 3 bluzy ;>
to pozowanie na koksa to jaka aluzja? a pull over man czy polar to dla mnie mala roznica sorx jesli cie to boli aha jezus byl czarny *kazdy robi taka kupe na jaka sobie zasluzyl*
[...] srednio ciezko w srode, a w piatek lekko. Albo 1 ciezko gdzie bedzie wiecej na klatke, najszersze, a w srode ciezej nogi i prostowniki, a piatek jeszcze inny. FBW na izolacjach bym nie budował. chyba ze wlasnie np dzien lekki zrobic z 10 izolacji typy rozpietki, face pull, bic, tric, lekkie siady, lekko rdl. Naprawde mozlwiosci jest duuuzo.
[...] dobre. I co z chociażby z takimi systemami jak 5x5, 15-10-5 czy trójbojowymi . Lepiej to rodzielić i jednego dnia chociażby przećwiczyć łańcuch funkcjonalny push a drugiego pull. W pełni zgoda, zawsze jest korzystniej rozdzielić jeżeli jest taka możliwość. 2. Zgoda chociaż można manipulować ćwiczeniami lub innymi parametrami treningu tak aby [...]
