Trening do oceny i porada

Witam.
Zacząłem ponownie przygodę z siłownią.
Pytanie do was mam 168cm wzrostu i 84kg wagi.
Chce zrzucić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej.
Niżej podaje plan treningowy powiedzcie czy coś zmienić czy może być.
Niedziela klata i tric
Poniedziałek rowerek 60min
Wtorek plecy i bicek
Środa rowerek 60min
Czwartek barki i przedramie
Piątek i Sobota odpoczynek.
Nie ukrywam że chciałbym do tego dołożyć jakie suple co poradzicie?
Diete oczywiście też mam.
W treningu staram się każde ćwiczenie robić 5x8





Zmieniony przez - fenK w dniu 2019-10-30 06:43:09

Dlaczego zaczynasz od treningu dzielonego zamiast jakiegoś treningu całościowego, który przygotowałby Cię do dźwigania w podstawowych ćwiczeniach, poszedłbym zupełnie inną drogą. Kilka pdostawowych ćwiczeń siłowych wykonywanych 3 razy w tygodniu na początek wystarczy.
Co do suplementów to na początku powinna Ci wystarczyć sama dieta ewentualnie suplementy, które by uzupełniały niedobory ale to już musi wynikać z Twojej diety.
Jeszcze jedna sprawa to ten trenin oczywiście trzeba uzupełnić o trening nóg.

Co do nóg aktualnie mam kontuzję więc narazie nie mogę nic na nogi robić.
A co do treningu to jaki trening byś polecił w takim razie.


Zmieniony przez - fenK w dniu 2019-10-30 10:27:55

Jak masz jakąś konkretną kontuzję nóg to ani nie przetrenujesz nóg ani solidnie dołu grzbietu, czy ogólnie grzbietu bo martwy ciąg też odpada.
Jeśli chcesz trenować w takim wypadku tylko górę to możesz sobie wziąć dowolny podział na przykład push pull. Będziesz mieć dwa treningi i będziesz je sobie wykonywał zamiennie. Oczywiście też muszą być to treningi oparte na wielostawowych ćwiczeniach.
W grzbiecie wiosłowania ok, ale warto tam dać jeszcze podciąganie na drążku, w barkach jakieś wyciskanie nad głowę.