pull

jakbyś mogł to wypelnij jeszcze ankietę. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html ja myslę, ze musisz klatce poświećić więcej czasu i rożnorodności- a do tego fbw sie slabo traczej nadaje Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-20 17:58:13

super w twoim wieku tez go miałem po a6w ale nie wiedziałem że to jest shit:) teraz jest dużo lepszy po normalnych ćw.. mendriv 93 jestem, nie no split jest dobry, jakaś rzeźbe tam mam ale teraz chciałbym troche siłe zwiększyć może ten push and pull pomoże

[...] 4.1) Counter to armbar defense 4.2) Paint-brush, armlock 5) Guard 5.1) Pass: leg on shoulder 5.2) Pass: far knee 5.3) Pass: near knee 5.4) Pass: arm/leg pull 5.5) Pass: headstand 5.6) Pass: forward roll 6) Back or back mount 6.1) Rear naked choke 7) Mounted 7.1) Elbow-knee escape: foot lift 7.2) [...]

Jeśli dopiero zaczynasz to najlepsze będzie FBW po tem możesz przejść na jakiś push pull czy góra dół ćwiczenie jednej parti w tygodniu to słaby pomysł. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-03-14 17:43:01

I znowu to durne połączenie nóg z barkami ... Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partie dwa razy w tygodniu, podział push/pull lub góra/dół ciała. Co Ty na to ?

a powiedzcie mi jak sie robi push/pull 4 razy w tygodniu to jak to podzielić żeby dodać jeszczę nogi ?

Push: klata barki czworogłowe łydki triceps Pull:dwugłowe tylni akton barku biceps plecy i ewentualnie brzuch

Chętnie ale zbyt dużo złych rzeczy naczytalem się o klasycznym splicie i może wezmę jakiś push/pull. W podstawowych ćwiczeniach polecasz rampe czy stały ciężar?

Narazie jeszcze amatorsko,ale chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam zastosowac,jesli chodzi o dynamike wiem.,ale o co chodzi z tym Pull i push jakie to są typowe cwiczenia ile seri i jaka ilosc cwiczenia ? z gory dzieki za jakie kolwiek odpowiedzi

[...] jedno co mi soe za bardzo nie podoba to swego rodzaju zbytnie "rozdrobnienie"- raczej skupiłbym sie na kilku podstawowych ćwiczeniach, wykonywanych częściej, więc ograniczajac to do planu A i B. np; -przysiad, -żuraw -dipsy lub wyciskanie leżąc -drązek -powershrugs -power clean -rack pull -wiosłowanie półsztangą -push press -allahy

co sądzicie o tym planie push/pull czy lepiej jechać tym wcześniejszym dziękuje za pomoc pozdrawiam

[...] 10-6 wyciskanie skos dodatni hantle 2x 10-6 arnoldki 2x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie 1x francuz sztanga 2x 10-6 prostowanie hantli 1x 10-8 LYDKI! pull sie nie nadaje, jesli zrobisz na jednym treningu dwie wersje przysiadow i do tego martwy ciag i zdolasz o wlasnych silach opuscic budynek silowni to znak ze uzywasz zbyt [...]

el: rozbudowanie ciała Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 to nie grzbiet Brak dołu pleców Biceps:za dużo Zginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] to wolne ciężary powinny być trzonem planu treningowego. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jeśli wchodzi w grę plan 4 dniowy w rachubę to możesz sobie machnąć push pull 4 dni w tygodniu. Dobry balans między ilością dni treningowych, a dniami bez treningu więc z regeneracją powinieneś się wyrobić bez problemu. Z tego planu możesz [...]

[...] powinny być ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, takie jak przysiady ze sztangą i martwy ciąg (w obydwu przypadkach polecam sprawdzić na YT poprawną technikę wykonania, gdyż w przeciwnym razie można łatwo nabawić się kontuzji lub po prostu ćwiczyć nieefektywnie). Progresuj ciężary, tak żeby plan zrobić na styk (polecam push/pull/legs).

[...] - radzę złożyć 3-4 dniowy trening na bazie albo fbw( jeśli 3 dni, i typowe ciężkie fbw np. 5x5) lub splita( jeśli 4 dni, proponuję partia x2 w tygodniu na konstrukcji push pull). Czyli odpocznij, poczekaj. Złóż dobry plan i po 1-3 tyg. wróć do treningów. Zaniż początkowe ciężary do jakichś 60% i od tego zacznij. Na początku może być lekko. [...]

Z tąd nazwa "martwy ciąg" inna odmianą jest rack pull. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 21:44:09

ok teraz powinno być lepiej chce trenowac jedenym stałym zestawem nie wiem też jak z potwórzeniami wyczytałem że 6-12 jestli celem jest masa, czytałem również o rampach i rep goal prosze o rady i poprawki celem jest oczywiscie masa Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- [...]

wiem że małe i duże ale wydawało mi się ze 2 serie na bica i trica to mało , chciałoby się wiecej :D ale zabrałem po serii powinno byc ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps [...]

Tomek już ci wszystko bardzo dobrze wyjaśnił , co do planu to tutaj sobie zobacz jak komponuje się plany treningowe pod dane cele i potzreby , ty oczywiście musisz pozamieniać ćwiczenia na te z powerband https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Gumy power band sa rewelacyjne do treningów siłowych jednak trzeba [...]