Jak do tej pory trenowałeś fbw 3 razy w tygodniu to teraz dołóż jeden dzień treningowy i daj sobie push pull. Partię też zrobisz każdą dwa razy w tygodniu ale objętość będzie nieco większa.
[...] 80; martwy 70" nie wiem co mam o tym myśleć.... jak chcesz mieć silne duże ramiona to moim zdaniem rób tric z klata a bic z plecami. Czyli by to wyszło coś na miarę push&pull tylko oczywiście wtedy mniej ćwiczeń. Czy przez całe te 14 miesięcy tak ćwiczyłeś? Jak wyglądał twój postęp? Jakieś wymiary przed i po? A co do trenowania 2 razy bic i [...]
[...] treningu to nie pchałbym się w plany dzielone a całościowe gdzie trenujesz partie częsciej niz tylko raz w tygodniu. Na 3 z dzielonych w twoim wypadku mogłoby być push/pull/nogi jak koniecznie chcesz. Co do tego FBW: A: Może zostać - dałbym tylko to uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym. B: Tutaj pierwsze dałbym wykroki a potem [...]
[...] ciag: w poczatkowej fazie ruchu pozytywnego boli go kregoslup przy zbyt duzum ciezarze (jesli nie opuszcza sztangi nisko to moze dac znaczniw wiekszy ciezar np na rack pull... przysiad: kolega dopiero co niecale 2 miesiace cwiczy noi wczesniej wgl ich nie cwiczyl... Ballomus-JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:- PODAZ KALORII NA START:- [...]
Za często zmieniasz plany treningowe, wybierz sobie jakiś gotowy i się go po prostu trzymaj!Np FBW 5x5, Push/Pull, byle by ciężki ze stałą progresją ciężaru.
[...] w leżeniu(zamiennie co trening) 1s/6-8powt. 3. Piątek - MC 5sx5powt. (objetosciowo) - drążek - trening opuszczania - wiosłowanie w opadzie tułowia 1s/10-12powt. - face pull 2sx15-20powt. - modlitewnik/młotki 1s/10-12powt. - abs8minute(jak się zrobi zbyt prosty to dołożenie ćwiczeń lub zmiana planu) Pytania: - wszystkie pozostałe(w których [...]
[...] początkujący to ja bym nie dawał tylu treningów w tygodniu. Dałbym 3-4 treningi w tygodniu. Jak dieta jest to do tego dołożyć trening fbw 3 razy w tygodniu, ewentualnie push pull 4 razy w tygodniu i spokojnie sobie progresować. Poza tym nie musisz dawać osobnego dnia treningowego dla mięśni brzucha, możesz dołożyć sobie na koniec każdego z [...]
[...] że pracuje przy wyciskaniach zarówno na barki jak i na klatę a więc łącznie 4 razy w tygodniu i nie zregeneruje się niezależnie co przyjmujesz. Cwiczenia na grubość pleców to : wiosło nachwyt/podchwyt szrugsy leżąc na ławce skośnej wiosło sztangielką/półsztangą szerokość: podciąganie na drążku podciąganie sztangi do klatki w opadzie face pull
Zmniejszyłem z tego względu, że w dniu push miałeś bardzo duzą objętośc i siedziałbyś na siłowni pół dnia. W pull jest o wiele mniej ćwiczeń. Jeśli się wyrobisz to możesz coś tam dołożyć na te tricepsy.
Hmm... Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie „FRANCUSKIE” hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy. Nogi: przysiady [...]
Opcja druga wydaje mi się całkiem rozsądna, nie potrzeba aerobów na redukcji tak naprawdę jeśli masz dobrze skalibrowaną dietę więc na razie zostawiłbym push/pull 3x w tygodniu + 1x kompleksy sztangowe i zadbał o dietę, zawsze aeroby możesz dodać jeśli będzie taka potrzeba.
[...] miesiące na aerobach i po 2 miesiącach wprowadzić interwały + jakieś kompeksy w dalszym etapie Jeśli będę chciał wprowadzić interwały załóżmy po 2 miesiącach to w jakim czasie zaleca się je robic? Po 1,5h treningu chyba to nie jest dobry pomysł? Edit: Push&pull + trening Wendlera będzie ok ? Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2015-12-29 18:39:23
