[...] duze w stosunku do gornej czesci ciala. Zodiak -> trening 5 razy w tygodniu odpada. maks dni jakie moge rpzeznczyc na trening to 4.. a jesli by robic trening pull bez MC ? czyli np. plecy: podciaganie nachwytem 3x wioslowanie hantlem 3x unoszenie tulowia z opadu 3x odwrotne rozpietki 2x bic: podciaganie wasko podchwytem 3x [...]
no ja etz bardzo lubie wioslo podchwytem, duzo lepiej czuje plecy niz nachwytem. ale wtedy w plecach troche za duzo by bylo: pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 [...]
[...] i wyciskanie wąsko. Wersja pompek na poręczach jest super ale jest też wymagającym bardzo ćwiczeniem więc jeśli dajesz radę wykonać pompki na poręczach to je wprowadź. Daj w pull unoszenie bokiem i przerzuć tam ćwiczenie na tył ud bo tam będzie jego właściwe miejsce. Ab wheel klasa, daj jeszcze dead bug bo to świetne ćwiczenie i plank też będzie [...]
Witam, trenuję dwa lata - do tej pory trenowałem tylko FBW i Push&Pull, oczywiście zmieniałem plan co 3-4 miesiące żeby szokować mięśnie mam kilka pytań: 1. Czy mogę wejść na splita? 2. Jeśli tak, to czy mogę dorzucić do niego jakieś drop-sety itd. 3. Jak manewrujecie seriami w różnych planach, czy trzeba raz zmniejszać, raz zwiększać u mnie do [...]
[...] choćby nieświadomie- bo gdyby były calkiem lużno to triceps wypychałby je a tu one wypychaja tricepsy tył barków i środkowe czworoboczne próbuj dośc intensywnie trenować -zarzuty -ściaganie wyc. dolnego siedząc do klatki -wioslowanie sztangą do klatki -unoszenie szt-ek w opadzie face pull cos z tych powinieneś jeszcze dołożyć do treningu
Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że góra dół jest bardziej wymagającym planem treningowym. A, że ćwiczysz dopiero 2 miesiące na siłowni to mniemam, że dużej wiedzy jeszcze nie masz. Plany góra dół i push pull są dedykowane bardziej dla osób średnio-zaawansowanych. Patrząc na Twoją wagę i wzrost od razu idzie przeczytać, że nie masz za dużo mięśnia zbudowanego więc spokojnie [...]
[...] problemu w dziale dla zaawansowanych Ps. Ale na moje oko ten plan co ułożyłeś jest nawet ok, 4 ćwiczenia na treningu, same wielostawy, ja bym co najwyżej wcisnął gdzieś high pull Pompki na poręczach są przecież świetnym ćwiczeniem na tricka, nie rób ich w formie na klatkę (dipsy) i będzie dobrze, jak Ci na tricu zależy. Na bica rób moim zdaniem [...]
[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl z tescia 7 lat temu 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto meso [...]
plan dobry dostales i ciezki jak by nie bylo dlatego nie wiem dlaczego sadzisz ze jest za slaby (zgaduje ze nie dajesz z siebie 110% a to zle) poczytaj poze o podzialach push/pull itp
Jak dołożysz mięśni to masa się zwiększy, nic z powietrza się nie bierze, suplementacja nie potrzebna na razie, mozesz np spróbować planu push pull nogi http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w temacie masz np plan uper body 1 uper 2 i lower czyli jak masz dobre nogi to sobie robisz 2 x w tygodniu górę raz nogi, jeśli uważasz [...]
Jedno jest pewne - tak zwane 'kipping pull ups' zabijaja barki. Rehabilitanci i ortopedzi dobrze juz na takich osobach zarabiaja. Zmieniony przez - DiskoChlosta w dniu 2015-08-12 15:53:46
Jedno jest pewne - tak zwane 'kipping pull ups' zabijaja barki. Rehabilitanci i ortopedzi dobrze juz na takich osobach zarabiaja. Zmieniony przez - DiskoChlosta w dniu 2015-08-12 15:53:46 do kippingu trzeba dorosnąć siłowo. To w gimnastyce styl podciągania nalężący do umiejętności.
Jak widać dla zwykłych bywalców siłowni to tylko"kipowanie-gibowanie" . Trzeba mieć odpowiednią bazę siłową żeby wykonywać Kipping Pull Ups. Kipping też jest wykorzystywany jako oszukane powtórzenia.
