pull

[...] na triceps) 6. Wspięcia B) PULL 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Uginanie nóg leżąc 7. Szrugsy w pull dałbym jeszcze podciaganie do brody hantle/sztanga W sumie to unoszenie sztangielek zastąpi to podciąganie do brody, mam rację?

inny schemat zmień podział na push pull leg. nie łącz nóg i barków i jak coś barki po nogach. nogi na 4ki 3ćw na 2ki 2ćw i na łydy 1-2 ćw Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:19:29 a jeszcze korzystiej dla ciebie push pull, góra dół 2xw tyg partia Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:20:47

Nie ma to znaczenia jeśli chodzi o przyrosty, ale moim zdaniem jest lepszy komfort jeśli zrobi się cięższy trening pierwszego dnia. Pomijając fakt czy przysiady to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność [...]

Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? To co zaproponowałeś to połączenie dwóch podziałów - push/pull i tułów/kończyny. Jeśli dobrze [...]

[...] leżąc 4x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 - dalobym nachwyt Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Face pull 3x 12/12/12 - zamien na jedna z form wyciskania, wycisanie sztangi stojac, siedzac hantli itd Triceps: Dips / pompki szwedzkie 3x 6/6/6 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] przykład lepiej jest zrobić więcej serii podciągani niż dodać ćwiczenie na bica. Jak ja bym układał sobie plan to by wyglądał następująco: Upperbody push: Pompki Upperbody pull: Podciąganie Core: Brzuszki Lowerbody push: Przysiady Lower body pull: Skłony Oczywiście ćwiczenia dobierasz tak aby były najtrudniejsze. Ale ja ci chyba napisałem [...]

[...] . "- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI" OK "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY" OK ale lepszy żuraw "- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA " ok "'- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) skos+ sztanga moze byc? " ok "- [...]

Myślę czy legs raz w tyg: push pull wolne push pull legs wolne, w jedno wolne zrobiłbym 12-16km biegu bo lubię biegać, co myślicie?

Myślę że fajnie to zaplanowałeś. Ćwicząć push pull wolne push pull legs wolne, masz dużo czasu na regenerację mięśni. Bieganie jak najbardziej jest git. Problem tylko z nogami że są one raz w tygodniu ale myślę że przy większej ich objętości można je fajnie przecwiczyc raz na tydzień. Pozostałe partie 2 razy na tydzień i przy twoim planie myślę że [...]

[...] rozgrzewkowa (10-8) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8) 3.Wyciskanie sztangielek (8) Katujesz wylacznie przedni akton. Wywal ktores wyciskanie i daj zamiast tego high pull ze zwisu, albo wymach boczny ze sztangielkami (boczne aktony naramiennych). Brakuje tez tylnego aktonu - wymach boczny ze sztangielkami w opadzie/face pull na wyciagu. [...]

Mówiąc "planów push/pull" , miałem na myśli plany push/pull/ legs .. . Ogólnie dzięki za pomoc, już mniej więcej ogarnąłem o co chodzi w tym temacie. Pozdrawiam

[...] 5 3. Wiosłowanie sztangielką RAMPA 10 4. Biceps mc podciąganie na drążku ss wielostaw/izolacja np wiosłowanie/ściąganie drążka szeroko (niby nie izolacja ale wyciąg) face pull biceps ---- 3. TRENING C 1. Przysiad cięzko RAMPA 5 -25% -50% 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej RAMPA 6 3. Prostowanie na wyciągu RAMPA 10 4a. Wyciskanie [...]

[...] bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 4. Przysiad tylni lekko 5s 5. Wyciskanie [...]

Według rad Janek96: PUSH - wyciskanie sztangi poziomo 4x 8-10 - wyciskanie sztangi skos gorny 4x 8-10 - rozpietki 4x 8-10 - arnoldki 4x 8-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 - pompki na poręczach 4x 10 - francuz ze sztangą 4x 8-10 PULL -Martwy Ciąg 4x 8-10 -Szrugsy 4x 10 -Podciąganie na drążku 4 x 10 -prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

Musisz zaczac jeść bo inaczej polegniesz na takim planie. Co do tego push/pull/nogi, dalbym przysiad jako drugie ćwiczenie do push i jechał tylko push/pull. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 16:25:05

Ponownie chciałbym poruszyć temat, który założyłem. Nadal ćwiczę łącząc trening FBW jednego dnia z ćwiczeniami kalistenicznymi zgodnymi z książką Oliviera Lafay'a innego dnia i zauważyłem, że ćwiczenia kalisteniczne sprawiają mi o wiele więcej przyjemności i w tę stronę chciałbym pójść. Chciałbym ćwiczyć głównie kalistenikę i do Was pytanie, czy [...]

Chodzi o to, że to nie jest push/pull. Dajesz np 'face pull' do push. Spróbuj jeszcze raz, ale ogólnie też coś układam i nie jest łatwo, możesz poszukać mojego tematu w tym dziale, może coś tam znajdziesz pomocnego. Pozdro

Można by w sumie zrobić push/pull/nogi czy nawet push/pull na 3 dni. Ten plan wymaga kilku poprawek, wprowadzamy je ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 17:34:03

[...] 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x trening 4x w tyg : push 1 - poniedziałek, pull 2 - wtorek, push 2 - czwartek, pull 1 - piątek ? Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2014-10-02 17:30:38

Ogólnie plan masz całkiem fajnie ułożony ale można by nieco zmienić kolejność w poszczególnych dniach treningowych na przykład w dniu pull dałbym ten drążek na pierwszy ogień kiedy będziesz pełen sił. Poza tym plan masz całkiem niezły dobrze dobrane ćwiczenia i zakresy powtórzeń. Co do objętości to na razie zostaw jeśli były jakieś przerwy dodać [...]