przy

Ja bym próbował Push&Pull, z tego względu, że przy takim podziale w SPLIT'cie nie zrobisz solidnie nóg i pleców :) Ostatnio jade P&P i jestem zadowolony..

1 posiłek: rano 6:30 jajecznica 4 jajka nie wiem na czym bo nie chciał bym kalorycznej (doradź) 2 posiłek: w szkole nie wiem czy mogę zostać przy kanapkach czy to zmienić 3 posiłek: może banan z serkiem wiejskim jeszcze w szkole ? 4 posiłek: po szkole mięsko z ryżem uważam ,że pierś z kurczaka to dobre rozwiązanie 5 posiłek: jogurt,jogurt 6 [...]

poza rozkładem makro i kcal istotne jest z jakich produktów sklada się dieta, wiec wrzuc przykładowy dzień z dziennika potreningu.pl przy 9 treningacj tygodniowo 2800 kcal to na pewno nie jest za dużo. inną kwestią jest fakt, że twój organizm nie ma czasu na regeneracje która jest niezwykle istotna. przetrenowanie, dieta redukcyjna- to wszystko [...]

Tak jak wyżej kolega napisał. Jasne, że przy izolacji można lepiej poczuć mięsień jednak lepiej opierać się na ćwiczeniach wielostawowych w okresie budowania masy. Ten pomysł z wyciskaniem na każdym treningu chybiony. Spróbuj wyciskanie hantli skos +, hantle płasko, rozpietki. Ewentualnie wyciskanie wąskim chwytem jeśli nie zajedziesz zbytnio [...]

na przysiady właśnie 15/12/10/8/ albo 5 serii z 8 powt. na końcu zależnie od zaawansowania jak najbardziej może być, przy ew. wyciskaniu sztangielek też polecam taką regresję powtórzeń..

wiadomo ze skosnych brzucha sie nie cwiczy z obciazeniem bo potym miesnie te rosna i nie za dobrze to wyglada czytaj "estetycznie". Co do reszty miesni to przy spalaniu tez raczej robi sie duzo powtorzen, wtedy trening nazywany jest tlenowym i nastepuje wieksze spalanie...

Chodzi o wybranie celu. Zawsze miałem problem czy wybrac budowa masy przy juz wysokim tluszczu chcac zwiekszyc optycznie gore czy redukować i wyglądać jak gruszka. Posilki sam ukladam

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Więcej nie znaczy lepiej. Tak jak pisałem, 3-4 ćwiczenia na trening, nie na partię. Nie widzę sensu więcej przy twoim stopniu zaawansowania i treningu pod sztuki walki. Z tego planu byś nie był w stanie się zregenerować. Kolejność ćwiczeń również beznadziejna. Zaczynaj od ćwiczeń angażujących najwięcej/największe [...]

Owszem ale przy takich cwiczeniach jak przysiady czy sioslowanie szntaga ewentualnie koncem sztangi ,to ja bez pasa sobie nie wyobrazam "Never Give UP" "After the rain ,comes sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

Ja nie używam pasa. Dawno temu rozmawiałem z trenerem podnoszenia ciężarów który stwierdził że pas powinno się zakładać dopiero przy naprawdę dużych ciężarach, inaczej osłabiają się plecy. Jeśli ktoś zaczyna trenować to napewno bez pasa. Jednak są różne poglądy na ten temat i każdy stosuje swoją. Pozdrawiam Dracula

Ja miałem pasa "maniac gym" i wydaje mi sie ze przy wielu ćwiczeniach bardzo pomaga. Ale niechcący zostawiłem na noc w siłowni i juz pasa nie mam Zamierzam sobie teraz kupiś pas Weidera. Jesli go ktos używa to prosze o opinie na jego temat

To Vorobjew, ciśnie 252,5 przy wadze 82,5 kg. Jest obecnym mistrzem i rekordzistą świata w mojej kategorii wagowej - 82,5 kg. Power comes from God.

[...] ma większego znaczenia jakiej firmy,tutaj-karnityna to karnityna Tylko dlaczego aeroby robisz przed i po treningu? Rób po treningu albo najlepiej z rana na pusty żołądek(po przyjęciu karnityny) wtedy 2 raz weżmiesz ją przed treningiem siłowym i w ten sposób wykożystasz ją maksymalnie.Jak i najefektywniej spalisz tłuszcz,a przecież o to Ci chodzi [...]

nie przy karnitynie Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Melanżowcy-Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352

[...] co mam na was wy***ane piszcie sobie co chcecie jestescie pedalami... zoabczcie sobie po moim ojcu mam genetyke w wieku 42 lat ma 50 na lapie (Jak na swoj wiek nawet tricepsa w takiej masywnej lapce widac... ) i cisnie na klatke 190 kg przy wadze 120 wzrost 174.... a na was mam wy***ane na to co piszecie ja wiem swoje mozecie mi ssac jedynie

[...] Ja znim cwiczylem w bloku w wuzkarni... Zaczol sie od wrzesnia uczyc wieczorowo i teraz cwiczy na silowni w Gdyni... NIe wiem jak ona sie nazywa , ale meisci sie przy glownej ul... sa tam tez sztuki wali.. Ogolem fana silka bylem tam 2 razy... :) ja Tam se zaczolem cwiczyc.. w Olimpie w Wejherowie ( Nowa silownia - DOsc [...]

[...] co... mam teraz 36 na zdjeciu bylo 38,5....zobacz date fotki... A co do mojego Ojca to jestem zniefo Dumny i chcialbym byc takim czlowiekiem jak on... IWekszosc ludzi przypakowanych zajmuje sie czarnymi interesami, ale moj ojciec nie zyje sobie spokojnie prowadzac swoj sklepik... fajnie masz napisane w profilu " podam za miecha lub 2 [...]

http://www.sfd.pl/temat233524/#post2 Do autor zajrzyj tu a zdziwisz sie ile jest prodoktow zawierajacych bialko przy niewielkiej ilosci tluszczu.was ZNAWCOW, EXPERTOW i SPECJALISTOW rowniez zapraszam ale wy to i tak wiecie pozdrawiam

Miałeś złamaną kość łokciową? Ja dotychczas odczuwam dyskomfort, przy uginaniu na bica prostym gryfem. Minęły 2 lata od kontuzji.

BCAA zakupiłem jednak 1200mg na kaps., z uwagi na zwiększenie przyjmowania zakładanej ilości, jem 4 przed i 4 po cardio, wychodzi 9.6g na niecałe 92kg wagi, czyli chyba optymalnie? Nie wiem, czy jak waga będzie szła w dół, to zmniejszać proporcjonalnie dawkę czy zostać przy takiej ?