przy

A6W to trening na wytrzymałość, przy okazji ładnie rzeźbi mięśnie. Ale to, czy i jak bardzo się one zarysują to kwestia diety.

przy takim stażu dieta by starczyła i dobry trening ew. bialko/carbo/gainer dla uzupelniania brakow. spalacz odpuść, mono co podales jest ok równie dobrze mozesz brac 5 w NT i 10T i 300g mono by styklo bo to dopiero 1 cykl. lekkie spadki po cyklu moga byc ale i tak zostaniesz na + jezeli zrobisz wszytko z glowa.

obciążenie to nie znaczy 40 kg, tylko z 1-2 może więcej, nawet przy takim obciążeniu jak człowiek biega daje to efekty.

[przy zbyt dużej nadwyżce bedzie wiecej fatu

Kupiłem ten 3 warstowoy i powiem krotko badziew... Przy moim sparze na nim to wiory z niego leca Lekki i wogole chyba wsadze do srodka cegly to mi nieucieknie i bedzie w co przywalić

[...] na sprawdzonych rozwiązaniach z MMA czy styli typowo zajmujących się walką w parterze np.bjj. Różnica jest taka że w systemach typowo bojowych parter jest ostatecznością, przy takiej samej ucieczce z dosiadu różnica była by w wykończeniu -zamiast dźwigni duszenia czy uderzeń była by penetracja gałek ocznych czy atak na krtań i błyskawiczny [...]

W wieku 16 lat daj sobie z siłownią. Przy tak intensywnym treningu ciężko będzie Ci zrobić masę. Postaraj się ćwiczyć bez sztangi, albo chociaż na małych obciążeniach, bez katowania kręgosłupa i stawów.

Jak Robi czystą mase jakościową to aeroby jak najbardziej . Ale i tak nie urosnie przy Kb za bardzo .

Mój pomysł, ale bez sprężyn jest OK. Mam Bramę gdzie jest wykorzystana taka zasada jak przy OTUSIE i nic mi nie uderza o podłogę.

Może zamiast tego rowerku lepiej biegać :)? Każdy się pewnie ze mną zgodzi, że bieganie jest lepsze i zdrowsze niż samo jeżdżenie. Sądzę, że Twoje stawy kolanowe dadzą radę utrzymać tyle wagi przy bieganiu.

to było przed 1 w nocy, chodziło mi o to, tylko źle to napisałem!;) Mniejsza z tym, a czemu właściwie płatki kukurydziane nigdy nie są polecane przy diecie?

Białko już wygląda bardzo dobrze, poziom 150-170 przy Twojej wadze jest dobry. Nie patrz na % rozkład, jest bardzo ogólnikowy, przeważnie się nie sprawdza. Trzymaj makro: białko: 1,8-2,3g /kg masy ciała tłuszcze: 0,8-1,2g/kg masy ciała reszte kcal nabijaj węglami. Co do pory jedzenia węgli, nie wiem gdzie to czytałeś, jednak to są brednie. Ogólnie [...]

"Strona nie została znaleziona" ^ Pozostaje przy swoim, białko wolnowchłanialne na noc idealne.

tak myslelem ze moze dojsc do tego. chwile byla o nim cisza i teraz znowu mial sie pojawic. cholera sporo sobie tego zamowilem dla siebie. pewnie zmienie na galenike. apropo irana to u mnie koles tez narzekal przy dawce e5d 250mg. myslalem ze to wina diety w jego przypadku a tu moglo byc stezenie zanizone. bardzo malo masy i troche sily poszlo.

przy takiej nadwadze konieczna dokładna dieta później suple i mnóstwo aerobów

[...] plus aeroby/rowerek rozumiem bo inaczej nie da rady/, dieta z zaniżonym bilansem węgli i zwiększoną ilością białka/tak pół na pół jak już chyba wspomniano/- trzeba przy tym dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, korygować je w praktyce i odświeżać co jakiś czas, wprowadać zmiany w ilości przyjmowanych kalorii jak i skład [...]

dobrze przy robieniu rzeźby, w okresie budowania masy nic ci nie da, bo i tak masz dodatni bilans kaloryczny i nic nie grozi twoim mięśnią

jak znajomy tak miał po żelach to chyba nie ma nad czym dumać podstawą powinny być weglowodany wolno uwalniające energie o niskim indeksie glikemicznym izotonik jak najbardziej myśle, że rzeczy typu kofeina + tauryna byłyby dobre gdyby to był wysiłek godzinny, a przy takiej długości uważam je za zbędne

[...] Ja bym się wycinał... Zalać się jak świnia i później zero kondycji to nie polecam. Pamiętaj "masówka" nie znaczy łapanie kilogramów co się da, tylko to okres kiedy przykładamy większą wagę do łapania mięcha (nie fatu) pozwalając na odrobinę tłuszczu przy dodatnim bilansie kalorycznym. Chociaż można też próbować łapać mięcho bez fatu. [...]

Tylko zauwazylem ze moje wymiare strasznie sie gubia przy wzroscie poniewaz mam 188cm wzrostu 37cm w bicku ...kolega ktory ma 170cm wzrostu ma tez lapke 37 i u niego wydaje sie duzo wieksza....